Aisan ideri ẹsẹ ati igbona pẹlu igo omi
Gbin ọgbin fasciitis jẹ ipo irora ti o le dinku agbara rẹ lati rin ati ṣiṣe. O maa n waye nigbati fascia ọgbin, okun ti o nira lori isalẹ ẹsẹ rẹ, di inflamed tabi irritated. Eyi le šẹlẹ ti o ba ni awọn igun giga, iṣọra ninu awọn isan ni ayika ẹsẹ rẹ, tabi ti isalẹ awọn iriri ẹsẹ rẹ ti nyọyọ ati ipalara atunṣe.
Itoju ti fasaritis gbin ọgbin jẹ ayẹwo nipasẹ ayẹwo nipasẹ dokita tabi oniwosan ara ẹni lati mọ idi ti irora ẹsẹ rẹ. Ti o ba ni irora ni isalẹ ẹsẹ rẹ, o yẹ ki o wo dokita rẹ tabi ara itọju apẹrẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi itọju fun ipo rẹ.
Ibẹrẹ iṣakoso ti fasiaitis ti gbin ti o ni idari ilana ilana imun ni ẹsẹ rẹ. Eyi maa n ni lilo yinyin lati dinku irora ati iredodo ni fascia plantar. Awọn apoti Ice le ṣee lo si isalẹ ẹsẹ rẹ fun iṣẹju 10-15, ni igba pupọ ni ọjọ, lati ṣakoso awọn iredodo naa.
Ọnà miiran lati lo yinyin si igbasilẹ ọgbin rẹ jẹ pẹlu ifọwọra igo gilasi. Ilana elo yii ni anfaani ti a fi kun diẹ sii pẹlu fifi ọwọ mu iboju ti o wa ni isalẹ ti ẹsẹ rẹ nigba ti o ṣafihan rẹ. Igi ifunni ti igo-awọ le pese isan ti o nira si gbasilẹ ọgbin rẹ, eyi ti o le ṣe iranlọwọ lati ṣe igbesiṣe arin-ajo gbogbo rẹ ni agbọn ati ẹsẹ rẹ.
Lati ṣe ifọwọra igo yinyin fun plantar fasciitis:
- Gba omi igo omi. Ti o ba ti ra omi iṣelọpọ, o le fẹ lati mu ọ ni akọkọ, niwon o ti san owo ti o jẹ fun owo ti a yan tabi omi orisun.
- Fọwọsi omi igo omi rẹ nipa iwọn mẹta ni kikun (rii daju pe ko kun fun oke). Fi igo naa sinu fisaa rẹ, ki o si fi aaye silẹ fun omi lati fa sii bi o ti n yọ.
- Pa fila kuro ni igo bi omi ṣe nyọ, ṣugbọn fi fila pamọ. Rii daju pe igo naa ko ni fifun ni fisaa rẹ.
- Duro diẹ wakati diẹ fun omi lati diun, ati ki o yọ awọn igo ki o si fi awọn fila lori o.
- Joko ni alaga ki o si gbe igo yinyin ni ilẹ ni apa rẹ.
- Fi rọra yika ẹsẹ ibanujẹ rẹ lori igo omi, ki o si tẹ rọra sinu igo naa lati ṣe ifọwọra awọn ohun elo rẹ ti o ni irora.
- O le ṣe ifọwọra igo gilasi fun 10-15 iṣẹju ni igba pupọ ni ọjọ kan-o kan rii daju pe o tọju igo omi ni fisaa rẹ lẹhin lilo kọọkan.
Lọgan ti ipalara ni ẹsẹ rẹ wa labẹ iṣakoso, o le nilo lati mu irọrun ti ọmọ-malu rẹ ati gbingbin ti o gbin pọ si siwaju sii lati ṣakoso ipo rẹ. Awọn gbìngbo fascia gbìngbo ati igbasẹ onirun toweli ni ọna meji ati awọn ọna ti o munadoko lati mu irọrun ni ayika rẹ kokosẹ ati gbingbin ọgbin.
Ni igba pupọ, ipo ẹsẹ ko le fa fasciitis ọgbin, nitorina rii daju pe awọn iṣayẹwo PT rẹ rii bi o ba nilo ki o fihan awọn orthotics lati tọju ẹsẹ rẹ ni ipo ti o dara julọ nigba ti nrin tabi ṣiṣe. Awọn ohun elo ti a npe ni Kinesiology ni igba miiran lati ṣe iranlọwọ fun atilẹyin ẹsẹ rẹ ki o si ṣe itọju fasciitis ọgbin.
Awọn adaṣe fun gbogbo ẹsẹ rẹ le jẹ anfani ti o ba ni fasciitis ọgbin.
Awọn adaṣe awọn idaraya ikọlu ati idiyele ati awọn adaṣe ti awọn ẹda ti o yẹ ki o le ni kikun lati ṣe itọju ipo rẹ. Isalẹ isalẹ: sise ninu eto eto idaraya kan le jẹ pataki lati ni kikun itọju fasciitis rẹ. Nipasẹ gbogbo idi opin rẹ lagbara ati rọ, o le ṣe itọju fasciitis ti o gbin rẹ ati ṣe idiwọ awọn iṣẹlẹ iwaju lati ṣẹlẹ.
Gbin gbigboro le jẹ idi ti irora ẹsẹ ati o le dinku agbara rẹ lati ṣe awọn iṣẹ-ṣiṣe ojoojumọ lojojumo. Imọ itọju igo omi igo yinyin le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso igbona ni ẹsẹ rẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati pada si iṣẹ deede ni kiakia.