Lẹhin ti abẹ si ibadi, ẽkun, kokosẹ tabi ẹsẹ, awọn isan ẹsẹ naa maa n lagbara lati lilo isinku tabi lati ihamọ nitori irora. Fun idi eyi, o ṣe pataki lati bẹrẹ awọn iṣan wọnyi lagbara ni kete ti dokita rẹ yoo fun ọ ni ina alawọ lati ṣe bẹẹ. Ngbara agbara pada ti o padanu lẹhin ipalara tabi iṣẹ abẹ jẹ ipa pataki ni gbigba iṣere arin iṣẹ ati kikun imularada.
Awọn anfani ti awọn adaṣe Ẹsẹ lẹhin Isẹ abẹ
Awọn anfani kan wa ti ṣe awọn adaṣe ẹsẹ lẹhin abẹ. Awọn wọnyi le pẹlu:
- Bẹrẹ lati ṣe atunṣe agbara pada
- Ṣe awọn didi ẹjẹ (ihamọ ti iṣan ẹsẹ rẹ ṣe bi ọlọrin, gbigbe ẹjẹ nipasẹ awọn iṣọn rẹ)
- Mu ki o lagbara lati lọ si ibusun lẹhin ti abẹ
Ṣiṣẹ pẹlu apọju itọju ara lati mọ eyi ti awọn adaṣe ẹsẹ jẹ ailewu fun o le jẹ ipa pataki ninu gbigbe pada lẹhin abẹ.
Bibẹrẹ
Awọn adaṣe akọkọ yẹ ki o fojusi gbogbo awọn iṣan pataki ti ẹsẹ. Ṣaaju ki o to bẹrẹ yii tabi eyikeyi eto idaraya miiran, ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ lati rii daju pe idaraya jẹ ailewu fun ọ lati ṣe. Eyi ni awọn adaṣe ẹsẹ diẹ diẹ lati jẹ ki o bẹrẹ lori rehab:
- Gluteal Sets : Lakoko ti o ba dubulẹ lori ẹhin rẹ, mu awọn iṣan akọọlẹ rẹ jẹ bi ẹnipe o ni idaduro flatulence. Mu awọn isan rẹ mu fun iṣẹju 5, ati lẹhinna sinmi. O le tun ṣe idaraya fun 10-15 repetitions . Awọn apẹrẹ gluteal le ṣee ṣe ni igba pupọ fun ọjọ kan. Awọn ẹsẹ gluteal jẹ fọọmu isometric ti okunkun ibadi rẹ, awọn iṣan rẹ ṣiṣẹ lakoko ti ko si išipopada ti n ṣẹlẹ ni awọn ọpa ibọn rẹ.
- Ikọsẹ igigirisẹ : Lakoko ti o ba dubulẹ lori ẹhin rẹ, tẹ ẽkún rẹ bi o ṣe nfa ẹsẹ igigirisẹ ti ẹsẹ rẹ ti o ṣiṣẹ soke si apẹrẹ rẹ. Gbe lọ kiri bi o ṣe le mu fun iṣẹju marun. Lọra lọra si ipo ibẹrẹ ki o tun tun ṣe lẹẹkansi.
- Kukuru Arc Quad : Awọn kukuru kukuru kukuru (SAQ) jẹ ọna ti o rọrun lati gba awọn iṣan ogoji rẹ ṣiṣẹ lẹhin ipalara tabi iṣẹ abẹ. Lati ṣe awọn SAQ, duro lori ẹhin rẹ pẹlu ọpa kan bi ideri toweli tabi bọọlu inu agbọn labẹ ọkun rẹ. Fi ẹrẹkẹ sọkunkun rẹ, ki o si mu isan iṣan rẹ lori oke itan rẹ. Mu eyi fun 3 aaya, ati lẹhinna sinmi. Tun idaraya na fun 10 si 15 atunṣe.
- Seto Quad : Lakoko ti o ba dubulẹ lori ẹhin rẹ, gbiyanju titẹ awọn ẹhin ikunkun rẹ si ilẹ. Duro fun iṣẹju 10 ati tu silẹ. Tun 10 si 15 atunṣe. Idaraya yii ṣe iranlọwọ lati gba awọn iṣan rẹ mẹrin to ṣiṣẹ lẹhin abẹ tabi ipalara, ati pe wọn ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ipo ti orokun rẹ. Eyi le ṣe pataki lati ṣe ti o ba ni itọju patellofemoral itọju ailera (PFSS) .
- Gigun ni kiakia (SLR): Lakoko ti o ba dubulẹ lori ẹhin rẹ, gbe ẹsẹ rẹ soke ni gígùn to ni iwọn 12 inches kuro ni ilẹ. Duro fun awọn aaya 10 ati sisọ ni isalẹ. Tun 10 si 15 atunṣe. Rii daju pe ki o ṣe itọju ibusun rẹ ni gígùn gbogbo idaraya. O le ṣe SLR diẹ sii nija nipasẹ fifi iwọn si 2 to 3 iwon ṣe iṣiro si opin ti kokosẹ rẹ nigba ti o n ṣe idaraya.
- Hamstring Itunkun: Awọn iṣan ara rẹ ti nṣisẹ lati tẹlẹkun rẹ ati ki o fa ibadi rẹ sẹhin. Tọju awọn okun ti o lagbara lẹhin ipalara tabi iṣẹ abẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pada si agbara iṣan deede. Lakoko ti o ba dubulẹ lori ikun rẹ, gbe ẹsẹ rẹ sẹhin nipa 12 inches. Mu fun awọn aaya 5 ati sisẹ isalẹ. Tun fun awọn atunṣe 10 si 15. O le ṣe idaraya yii diẹ sii ni ilọsiwaju nipasẹ fifi 2 tabi 3 iwon ṣe iṣiro idiwọn si opin ti kokosẹ rẹ nigba ti o n ṣe idaraya.
Ti o ba ni ipalara ti ipalara kekere tabi ti o ti ni abẹ, tabi ti o ba jẹ pe o ni akoko ti o nira nigba ti nrin tabi ṣiṣe iṣẹ-ṣiṣe iṣẹ deede, o le ni anfani lati itọju ailera lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati pada si arin-ajo ti o dara julọ. PT rẹ le ṣafihan awọn ẹsẹ ti o ṣe pupọ bi awọn wọnyi gẹgẹ bi apakan ti eto idaraya ile rẹ. O le ni ilọsiwaju lati idaraya ti o rọrun - bi wọnyi - si awọn adaṣe to ti ni ilọsiwaju ti o nira sii. Maa ṣe gbagbe pataki ti ṣiṣẹ lori iwontunwonsi rẹ ati bi o ṣe le ṣe iranlọwọ fun idaraya rẹ daradara.
Ṣiṣẹ lile ṣe awọn iṣẹ abẹ ẹsẹ wọnyi ni itọju ailera ati ni ile le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pada si ipele ipele ti o dara julọ ati arin-ajo rẹ kiakia ati lailewu.
A Ọrọ lati
Lẹhin ti iṣẹ abẹ, o le ni imọra pe gbigbe kiri ni ayika ọpọlọpọ ni o rọrun lati ṣe, tabi irora le jẹ ki o ko ni anfani lati gbe. Ni kete bi o ṣe le, o yẹ ki o ṣayẹwo ni wtih PT rẹ lẹhin ti abẹ lati kọ ẹkọ ti awọn iṣẹ ẹsẹ jẹ ti o dara julọ fun ọ lati ṣe. Iyẹn ọna o le yarayara ati lailewu pada si ipo ipele ti o ga julọ.
Edited by Brett Sears, PT.