Gbigbe ni ayika Ibugbe
Ti o ba jẹ ipalara tabi aisan, o le ma ni anfani lati gbe ni ayika deede nitori ailera, irọra ti irọra, tabi irora. O le ni anfani lati itọju ailera lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati pada si ipo arin iṣẹ rẹ deede.
Oniwosan ara rẹ le ṣe ayẹwo agbara rẹ lati gbe ni awọn ipo ọtọtọ. Gbigbe ni ibusun jẹ ọkan ninu awọn ipo wọnyi. Iboju ibugbe jẹ agbara rẹ lati ṣe iṣedede pato nigba ti o wa lori ibusun.
Oniwosan ara rẹ le ṣe ayẹwo idiwọ ibusun rẹ ati ki o funni ni awọn ọgbọn ati awọn adaṣe lati ṣatunṣe ibugbe ibugbe .
Ti o ba wa ni ile iwosan tabi ti a fi si ile, olutọju ara rẹ le ṣe ayẹwo awọn agbegbe pupọ ti iṣẹ-ṣiṣe iṣẹ. Awọn wọnyi le ni awọn iṣoogun ibusun, awọn gbigbe (joko si awọn ipa duro), ati nrin. Ayẹwo awọn itọju ilera ti ara ni oṣuwọn lati ṣe ayẹwo awọn idi ati awọn iṣẹ wọnyi ati pe awọn itọju lati jẹ ki o gbera daradara.
Awọn itọsọna oriṣiriṣi ni Ibugbe Isinmi
Nigbati alakoso itọju ti ara rẹ ṣayẹwo ayeye itẹ rẹ, oun yoo ṣe ayẹwo awọn idiwọ ti o yatọ. Awọn wọnyi le pẹlu:
- Scooting soke tabi isalẹ
- Scooting ni apagbe
- Ṣiṣẹ lori
- Idoju ati dida
- Gbigbe ibadi rẹ (bi ni sisọ)
- Gbigbe lati joko lati dubulẹ ni ibusun
- Gbigbe lati sisalẹ si isalẹ lati joko ni ibusun
Gbogbo awọn ipa wọnyi nilo agbara ni orisirisi awọn ẹgbẹ iṣan. Nipasẹ ṣayẹwo awọn iṣaro oriṣiriṣi rẹ ninu isinmi ibusun, PT rẹ le lu lori awọn ẹgbẹ muscle pato ti o le jẹ alailera tabi ti o le ni anfani lati idaraya lati gba ibugbe ibusun rẹ pada si deede.
Ti o ba lọ si PT ni ile-iwosan ti ile-iwosan tabi yara yara ti o wa ni ile iwosan, PT rẹ le jẹ ki o ṣiṣẹ lori isinmi rẹ lori ibudo itọju kan. Ko si ye lati ṣe aniyan; Bakannaa ti o ṣe lori tabili itọju naa le ṣee ṣe ni ibusun rẹ ni kete ti o ba pada ninu yara rẹ.
Kí nìdí tí o fi ṣe pataki Ibugbe Isinmi?
Awọn ara wa ni a túmọ lati gbe.
Ti o ko ba le gbe daradara ni ibusun, ara rẹ le jiya lati aiṣedede atrophy tabi ipalara agbara iṣan. Eyi le ja si iṣoro ti o pọ sii pẹlu lilo.
Ti ko ni anfani lati gbe si ibusun le tun fa ijabọ titẹ , paapa ti o ba jẹ idiwọn ti o ni idiwọn ati pe o wa ni ipo kan fun igba pipẹ. Owọ rẹ le bẹrẹ si ṣubu, o yorisi awọn ọgbẹ ti o nilo itọju pataki lati ṣe iwosan. Ni anfani lati gbe daradara ni ibusun le ṣe iranlọwọ lati dẹkun awọn ọgbẹ alaisan.
Ṣiṣe ilọsiwaju idibajẹ Ibugbe
Ti o ba ni iṣoro titẹ si ibusun, o le ṣe awọn ohun lati ṣe iranlọwọ lati mu ipo rẹ dara sii. Oniwosan ara rẹ le sọ awọn adaṣe kan pato lati ṣe igbesoke ibugbe ibusun rẹ. Awọn ẹgbẹ muscle ti PT rẹ yoo fojusi pẹlu:
- Quadriceps
- Awọn gbohungbohun
- Gluteus iṣan ti ibadi rẹ
- Awọn iṣan alaafia
- Awọn ejika ati awọn iṣan rotator
- Triceps ati biceps ninu awọn ọwọ rẹ
Bi o ti le ri, gbigbe kiri ni ayika jẹ gbogbo ara rẹ. Rẹ ibadi, ese, apá, ati ejika gbogbo ṣiṣẹ pọ lati rii daju pe o ni isinmi ti o dara.
Awọn adaṣe oriṣiriṣi ti o le ṣe lati ṣe igbesi-aye iṣoogun ibusun rẹ le pẹlu:
- Awọn seto Glute
- Ọtun ẹsẹ bẹrẹ
- Awọn Bridges
- Awọn kukuru kekere arc
- Awọn epo-ẹẹrẹ adọju
- Lower trunk rotation
- Awọn adaṣe ti oke oke
Ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi idaraya fun ibugbe ibusun rẹ, sọrọ si dọkita rẹ lati rii daju pe idaraya jẹ ailewu fun ọ lati ṣe. Nṣiṣẹ pẹlu olutọju ara ẹni le rii daju pe o n ṣe awọn adaṣe deede fun ọ ati pe iwọ ṣe awọn adaṣe daradara.
Idena Isonu Isinmi
Ṣe awọn ohun kan ti o le ṣe lati daabobo awọn iṣoro pẹlu iṣọgbe ibusun? Bẹẹni! Ni akọkọ ati pe, mimu ilera ara ẹni deede le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa lọwọ ati alagbeka. Ṣiṣẹ lori awọn adaṣe igbadun fun awọn ibusun ti o ni itọju nipasẹ oludanran ara rẹ le pa awọn ẹgbẹ iṣan to dara ṣiṣẹ daradara.
Nigbamiran, abẹ-aṣe tabi aisan n mu ki isan ati ailera rẹ dinku, eyi le ja si idibajẹ ibùgbé ti isinmi ibusun.
PT rẹ le ni ki o lo awọn ẹrọ kan pato, bi apẹrẹ ti o wa lori ibusun-ori tabi ọkọ ti a fi rọra, lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati lọ kiri ni ibusun. Soro si dokita rẹ ki o si ṣiṣẹ ni pẹkipẹki pẹlu olopa itọju ara rẹ lati rii daju pe o le gbe ni deede ni ibusun lẹhin ipalara, aisan, tabi abẹ-iṣẹ.
A Ọrọ Lati
Ti o ba ni iṣoro pẹlu ilọsiwaju iṣẹ, olutọju ara rẹ le ṣe ayẹwo ọna ti o nlọ ni ayika nigba ti nrin, nyara lati joko, ati lori ibusun. Nipa nini agbọye ohun ti ibùgbé ibugbe ati bi o ṣe le mu ilọsiwaju ibusun rẹ silẹ, o le rii daju pe ki o yarayara ati lailewu pada si ipele iṣẹ rẹ deede.
Orisun: Alexander, NB et al. Awọn iṣẹ-ṣiṣe iṣẹ-ṣiṣe ti awọn ọmọde ni awọn agbalagba agbalagba. J Resha Res Res Dev. 37 (5). Oṣu Kẹwa 2000. 633-8.