Awọn ipilẹṣẹ Gluteal jẹ awọn adaṣe ti o rọrun ti o ṣe iranlọwọ lati mu awọn iṣeduro ti iṣan ati ki o ṣe okunkun awọn isan iṣan ti hipadi . Awọn iṣan ti o ni okun ti o lagbara ni iranlọwọ ninu igbasilẹ hip ati igbelaruge ti apapọ. Awọn adaṣe wọnyi jẹ anfani pupọ fun awọn alaisan ti o ni ikunkun tabi abẹ-rọro igbọ abọ ati bi lẹhin ti awọn iyọkuro opin . Nigbakugba ti o ba wa ni alaiṣe ati ti a fi silẹ si ibusun-ori ni ile-iwosan-jẹ akoko ti o dara lati ronu lati ṣe awọn apẹrẹ ibọn.
Idi ti Glute Sets Ṣe Pataki Lẹhin Isẹ abẹ
Nigbati o ba ni iṣẹ abẹ, o le nilo lati lo diẹ ọjọ diẹ ti o pada. Nigbakuran lẹhin isẹ abẹ kan, bi abẹ aisan inu ọkan , ikunkun gbogbo, tabi pipọ ipa-pipa, o le ma ni anfani lati gbe ni ayika daradara. Nigbati eyi ba ṣẹlẹ, o le ni ipalara ti o pọ sii lati ṣe iṣelọpọ ẹjẹ ti a npe ni thrombosis ti iṣan jinlẹ (DVT). Ti DVT ba ndarada ninu iṣọn rẹ, o le lọ si ẹdọforo rẹ ki o si jẹ apani.
Ṣiṣe iṣẹ fifẹ ati isinmi fun awọn iṣan ọmu rẹ le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki iṣan ẹjẹ n gbe ni ibadi ati ẹsẹ rẹ. Wo awọn isan rẹ bi awọn eekankan; fifa wọn jẹ iranlọwọ lati mu iṣowo san. Eyi ni ohun ti n ṣẹlẹ nigba ti o ba ṣeto eto iṣere kan. Rigun si awọn kokosẹ rẹ si oke ati isalẹ le ṣe iranlọwọ lati pa iṣan ẹjẹ ni awọn ẹsẹ isalẹ rẹ.
Lẹhin abẹ-abẹ-abọ-hipọ, o le nilo lati ṣe awọn apẹrẹ ti ọti oyinbo lati bẹrẹ si ni iṣọkan adehun awọn iṣan ti o yẹ ki dokita rẹ ge nipasẹ lati lọ si ibadi rẹ.
O le ma ṣe ni agbara lati ṣe adehun iṣeduro iṣan Glute rẹ, ṣugbọn ṣiṣe awọn apẹrẹ ti o ni ẹrẹlẹ le ṣe iranlọwọ lati bẹrẹ bọọlu ti o nyira pẹlu apata abọ rẹ.
Bi o ṣe le ṣe Glute Sets
Awọn ipilẹ Gluteal jẹ idaraya to rọrun lati ṣe. Ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ tabi alarapada ara rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ yi-tabi eyikeyi eto idaraya-lati rii daju pe idaraya jẹ ailewu fun ọ lati ṣe.
Lati ṣe apẹrẹ awọn ohun elo, tẹle awọn igbesẹ wọnyi rọrun:
- Duro lori ẹhin rẹ pẹlu awọn ẽkún rẹ ti tẹri ni igun mẹwa si mẹwa 15
- Pa awọn iṣọn akàn rẹ pọ pọ
- Duro fun aaya marun
- Sinmi
- Tun mẹwa diẹ sii tun
- Ṣe awọn ipele mẹta mẹwa, ni igba mẹta ni ọjọ kan
Ranti pe o yẹ ki o da idaraya naa silẹ ti o ba ni irora nla ninu awọn ibadi tabi awọn ẹsẹ rẹ. Ti eyi ba ṣẹlẹ, wo dokita rẹ tabi alarapada ara. Iwa irora le jẹ ami ipalara tabi isoro ti o le nilo ifojusi ti dokita rẹ.
Alekun Ipenija naa
O le ṣẹda ipenija miiran si iṣeduro idaraya eto-ṣiṣe nipasẹ ṣiṣe awọn atunṣe diẹ. Ni akọkọ, gbiyanju lati ṣafihan awọn iṣan rẹ ti o dara julọ ki o si mu fun iṣẹju diẹ. Lẹhinna tẹ kekere diẹ sii, ki o si tayọ titi iwọ o fi le mu awọn idaduro rẹ ṣiṣẹ daradara. Fi isinmi rọra. O le ṣe atunṣe yii fun mẹwa si 15 atunṣe.
Iyipada miiran ni lati fun pọ ati idaduro idaraya rẹ ni kiakia. Awọn iṣan igbasẹ rẹ maa n ṣiṣẹ nipa titẹ ni kiakia ati isinmi, ati mimicing iru ihamọ yii le ṣe iranlọwọ lati bẹrẹ awọn akoko igbasilẹ rẹ ati lati ṣẹda ipo iṣẹ kan nibiti awọn iṣan ara rẹ n ṣiṣẹ. Nipasẹ ṣe atunṣe awọn apẹrẹ rẹ, awọn ara rẹ yoo wa ni idaniloju ati pe o le ni anfani ti o pọju lati awọn eto abẹrẹ.
Lọgan ti awọn apẹrẹ giramu jẹ rọrun lati ṣe, o le fẹ lati lọ si ilọsiwaju igbiyanju ti o ti ni ilọsiwaju. Awọn adaṣe bii awọn afara ati ki o fa fifun ẹsẹ to ni kiakia le tun ṣe iranlọwọ lati mu iṣan awọn iṣan akọọlẹ rẹ ṣiṣẹ. Eyi le ṣe iranlọwọ lati ṣe igbadun iṣoogun ibusun rẹ , nrin, ati iṣẹ-ṣiṣe iṣẹ-ṣiṣe gbogbo.
A Ọrọ Lati
Awọn atokun Gluteal jẹ idaraya to rorun lati gba igbasilẹ abọ rẹ ni ọna ọtun. Mimu ideri rẹ lagbara le ja si iṣoro ti o pọ sii, ati idaraya idaraya lo le ṣe iranlọwọ lati pa ọ kuro ni ijiya DVT lẹhin ti abẹ tabi ni igba pipẹ ti isinmi isinmi. Ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ati olutọju itọju ara, ki o si kọ bi o ṣe le ṣe atunṣe eto idaraya rẹ ti o dara lati mu ki ibadi rẹ lagbara.