Ẹrọ oniyemeji gluteus jẹ ọkan ninu awọn isan lori ẹgbẹ ti ibadi rẹ. O wa labẹ rẹ glutos maximus isan (iṣan iṣan), ati ki o ṣiṣẹ pẹlu miiran kekere isan, minimus gluten, lati ṣe iranlọwọ atilẹyin rẹ hip. Ninu aye itọju ailera ara ẹni ti atunṣe awọn ipalara ti o kere julọ, o ṣe pataki pupọ. Eyi ni idi.
Kini Gluteus Ṣe Daradara Ṣe?
Iṣẹ ti muscle muscle gluten jẹ lati ṣiṣẹ pẹlu awọn iṣan miiran ni ẹgbẹ ti rẹ hip lati ran fa itan rẹ jade si ẹgbẹ ni kan išipopada ti a npe ni ifasilẹ ibadi.
Olutọju gluteus tun wulo lati yi itan rẹ pada.
Awọn iṣan amusilẹ oloro jẹ pataki lati rin. Nigbati o ba duro lori ẹsẹ kan ati ki o dimu ẹsẹ miiran si oke, afẹfẹ ti o wulo lori ẹsẹ ẹsẹ jẹ gidigidi lọwọ lati ṣe iranlọwọ lati tọju ipele ipele pelvis rẹ. Fun apẹrẹ, nigbati o ba nrin ati gbigbe ẹsẹ osi rẹ soke ati siwaju, o yẹ ki o jẹ iṣeduro ti o yẹ lati jẹ ki o tọju ara rẹ.
Ibinu si Gluteus Medius
Ìbànújẹ si olutọju olorin jẹ toje, ṣugbọn o le ṣẹlẹ. Isan ati tendon omije le waye bi abajade ti ikopa idaraya tabi ida. Ati apo kan, tabi apo ti o kún fun ọti-lile, wa laarin awọn iṣan iṣan ati imọran ọpa rẹ, ati irritation le fa bursitis hip .
Agbara olutusẹ ti o ni ẹmu le ṣe afihan lọwọlọwọ si ọpọlọpọ awọn iṣoro ikẹhin miiran. Ailara ninu ẹgbẹ iṣan yii ti wa ninu awọn ipo bii:
Agbara ninu ẹmi rẹ ti o ni idaraya le fa ki itan rẹ ki o ni igun inu ati ki o yika ohun ajeji lakoko ti nrin, ṣiṣiṣẹ, ati n fo, eyi ti o le fa wahala ti o pọju nipasẹ ikun ati kokosẹ rẹ, ati pe o le gbe ọ ni ipalara ti ipalara ti o ba jẹ ailera.
Nigba ti eyi ba ṣẹlẹ, PT rẹ le pe o ni ẹyọ-kan ti o ni ẹda; gbogbo ẽkún rẹ yi pada ki o si tẹsiwaju sẹhin, bi o ti ṣubu.
Ti o ba ni irora ibọn, ibanujẹ orokun, tabi eyikeyi isoro miiran ti isalẹ , ara itọju ara rẹ yẹ ki o ni ayẹwo ti iṣan ti iṣan gluteal. Ti a ba mọ ailera, awọn adaṣe pato le wa ni ipilẹ lati mu iṣẹ-ṣiṣe ti o dara julọ ti o dara. Awọn adaṣe wọnyi le ni:
Kọ ẹkọ bi o ṣe le lo idaraya rẹ daradara nigba awọn ere idaraya ti o ga julọ ti o nilo idiwọ ati awọn ọna kiakia jẹ pataki. Olutọju itọju ara rẹ le kọ ọ bi o ṣe le foo ati ki o gbe daradara nipa lilo ọna rẹ lati tẹkunkun ati awọn kokosẹ ni ipo ti o tọ. Nireti ẹsẹ ẹsẹ kan tun nilo awọn ibadi ti o lagbara ati awọn iṣan gluteal, ati pe PT rẹ le ṣafikun eyi sinu eto rehab lẹhin ibadi, orokun, tabi ipalara ankle.
Jọwọ rii daju pe o ba dokita rẹ sọrọ tabi itọju ara ẹni ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi eto idaraya lati rii daju pe o jẹ ailewu fun ọ lati ṣe.
A Ọrọ lati
Ti o ba ni eyikeyi iru iṣoro ti iṣoro oke, o le yà pe PT rẹ n ṣayẹwo agbara ipaadi rẹ ati iṣẹ ti o jẹ olutọju rẹ.
Maṣe ni idojukọ; ẹri pataki ṣe afihan pe ẹgbẹ yii ni o ṣe pataki ninu ọpọlọpọ awọn iṣẹ oni-ọjọ.
Idẹru olutọju jẹ olutọju aabo pataki ti o ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ipo ti pelvis, hips, ekun, ati awọn kokosẹ rẹ. Ti o ba ni eyikeyi ibanujẹ ti o kere ju, ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ lẹhinna lọ si ọdọ alaisan ti ara ẹni lati bẹrẹ lori itọju ti o tọ fun ọ. Beere PT rẹ lati ṣayẹwo ọ ṣiṣan ati rii daju pe wọn nṣiṣẹ ni deede lati ṣe iranlọwọ fun ọ pada si ipo deede rẹ, ipele ti iṣẹ-aifẹ-laisi.
Orisun: Moore, KL, & Dalley, AF (1999). Iṣesi anatomi ni iṣeduro iṣeduro. (4th edition ed.). Williams & Wilkins.
> Witvrouw, E. etal. Paapa Patellofemoral: gbólóhùn apapọ lati 3rd International Retail Patellofemoral Pain Research Retreat ti waye ni Vancouver, Oṣu Kẹsan 2013. BJSM: 2014; 48: 411-414.