Ọna asopọ laarin Hip rẹ ati Knee rẹ
Ti o ba ni irora ikunkun tabi awọn iṣoro, olutọju-ara ara rẹ le san ifojusi si iṣan rẹ ati agbara ti iṣan abọ rẹ. Kí nìdí? Nitori awọn iṣan abọ rẹ, bi olutọju olorin, ṣakoso ipo awọn orokun rẹ.
Ìrora ikun jẹ isoro ti o wọpọ ti o nilo iranlọwọ ti olutọju-ara ti ara lati tọju. Ìrora ninu orokun le jẹ ki ọpọlọpọ awọn ohun ti o wa pẹlu arthritis, ibalokanra, tabi ipalara atunṣe le ṣẹlẹ.
Ìrora ikun ni ipalara ti o wọpọ, o le dinku agbara rẹ lati rin, ṣiṣe, tabi gigun awọn atẹgun.
Ti o ba ni irora ikun ati ṣiṣẹ pẹlu onimọgun ti ara , o le jẹ yà pe oun tabi o fojusi ifojusi pupọ lori ibadi rẹ. Ti olutọju-ara ara rẹ ko ṣayẹwo ibadi rẹ, boya o yẹ. Eyi ni idi.
Anatomi ti Hip
Lati ni oye itọnisọna laarin irora orokun ati ibadi rẹ, o gbọdọ koko ye diẹ ninu awọn abẹrẹ kan. Ibadi jẹ rogodo ati igbẹkẹle ibẹrẹ ati pe o jẹ asopọ ti o pọju pataki ninu ara. Ọpọlọpọ awọn asomọ asomọ ti o ni afikun si iṣeduro ti ibadi rẹ. Tun wa ọpọlọpọ awọn asomọ ti iṣan ni ayika ibadi ti o ṣe iranlọwọ ṣe iṣakoso išipopada ti isẹpo ati ẹsẹ rẹ.
Ẹgbẹ kan ti iṣan ni ayika ibadi rẹ ti n gba irọrun pupọ bi idi ti irora orokun ni ẹgbẹ iṣan ti o ni ẹmu , eyini ni ohun ti o ni ẹtan .
Agbara gluteus medius ṣe iranlọwọ lati fa ibadi ati itan rẹ kuro, eyi ti o tumọ si pe o fa ẹsẹ rẹ si ẹgbẹ rẹ.
O tun nyi itan itan rẹ jade nigba ti o ba joko, ati pe o ṣe iranlọwọ fun awọn isan miiran lati yi itan rẹ pada sinu rẹ nigbati o ba duro. Nigbati o ba duro ati ti nrin, olutọju olorin jẹ tun nṣiṣe lọwọ fifi ipo pelvis rẹ silẹ.
Weakness ni Hip
Laisi idaniloju to dara ati idaraya, o le ni idagbasoke ailera ninu agbara iṣọn-ara rẹ.
Eyi ni ipalara ti ipalara, ṣugbọn nigbagbogbo o ma ṣẹlẹ fun idi ti ko han gbangba laisi ipalara tabi ibalokanje. O ro pe iṣoro ninu awọn iṣan fifun ara rẹ ni iwaju igun rẹ le ja si ailera ninu awọn iṣan oriṣa rẹ ti o wa ni ẹhin ati ẹgbẹ ti ibadi rẹ. Eyi ni a maa n tọka si nigba miiran bi ailera kan ti o dormant. (Really.)
Nigba ti iṣan giragidi rẹ ti o dara julọ jẹ alailera, o jẹ ki itan rẹ ba n yi pada ki o fa ohun ti o jẹ ohun ajeji. Eyi ni a npe ni "ẹyọ-ara kinniijẹ." Ipo ti o ni aiṣan ti itan rẹ le fi wahala ati ipọnju ti o ga julọ kọja ibusun orokun rẹ ati kneecap (patella).
Awọn Irẹjẹ Knee ti o wọpọ ti O le Ṣe nipasẹ Awọn Ipa Aṣọ
Awọn iṣọtẹ ikun ti o wọpọ ati awọn iṣoro ti o le waye nitori abajade ailera ailera ni:
- Patellofemoral itọju ailera
- Ìyọnu iṣọn-ọgbẹ iyọ ti Iliotibial
- Atẹgun Patellar
- Pes anserine bursitis
Ti o ba ni iriri irora orokun, o yẹ ki o lọ si dokita tabi oniwosan ara . Oun tabi o le ṣe ayẹwo ipo rẹ lati mọ idi ti irora rẹ. Ayẹwo aiyẹwo ati imọran ti ọran rẹ, agbara ti o ga julọ (pẹlu agbara abọ), irọrun, ati ibiti o ti le ṣe iranlọwọ fun itọju ara-ara rẹ lati pese itọju to dara fun ipo rẹ.
Ti olutọju-ara ti ara rẹ rii pe o ni ailera ninu ẹmi-ara rẹ ti o dara julọ ati pe itan rẹ ba wa ni aiṣedede nigba ti o nrin ati ṣiṣiṣẹ, lẹhinna o le ni anfani lati eto imudaniro kan lati ṣe afojusun awọn iṣan abọ kan pato. Rii daju lati ṣiṣẹ ni pẹkipẹki pẹlu alarapada ara rẹ lati ni oye ipo rẹ ati ohun ti o yẹ lati reti lati itọju ailera .
Fi okunkun rẹ sii
Ti o ba jẹ alaiṣe agbara ti o jẹ olutọju rẹ, nigbana ni itọju ara-ara rẹ le sọ awọn adaṣe kan pato lati ṣe iranlọwọ lati ṣe okunkun iṣan yii. Awọn adaṣe ipilẹ ti ipilẹ akọkọ le ṣe iranlọwọ, ṣugbọn igbagbogbo iwọ yoo nilo awọn adaṣe idaraya ti o ni ilọsiwaju diẹ sii lati ṣe iranlọwọ lati ṣe imudarasi awọn olutọju rẹ.
Awọn adaṣe miiran, bii idaraya idaraya pẹtẹpẹtẹ , tun le jẹ munadoko ninu imudarasi ohun ti o jẹ olutọju rẹ.
Niwon ailera ninu ibadi rẹ le ni ipa lori ipo ti ẹsẹ rẹ ati orokun rẹ, awọn iṣeduro igbagbogbo ati awọn adaṣe ti o yẹ lẹẹkọọkan jẹ anfani ni atunṣe iṣakoso deede ati ipo ti itan rẹ. Lilo awọn ọkọ BAPS kan le ṣe iranlọwọ lati ṣiṣẹ lori iṣakoso iṣan ti ẹsẹ ati itan rẹ. Eyi le ṣe iranlọwọ lati ṣe okunkun gbogbo opin rẹ , fifa ẹsẹ rẹ ni ipo ti o dara julọ ati mu wahala kuro ninu orokun rẹ.
Nipa sise lori imudarasi agbara ideri rẹ ati iwontunwonsi idiyele, o le ni ipa lati tẹkunkun rẹ ni ipo ti o tọ, ati, nikẹhin, ṣe iranlọwọ fun irora orokun rẹ.
Rii daju lati ṣayẹwo pẹlu dokita tabi alarapada ara rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi eto idaraya lati rii daju pe o tọ fun ọ.
A Ọrọ Lati
Ti o ba ni irora ikun, itọju ti itọju ti ara yẹ ki o ni imọran ti ipa-ipa ati ipa rẹ. Iwa ninu awọn isan ni ayika ibadi rẹ, eyun ọmu iṣan ti o ni ẹmu rẹ, le ni ipa ipo ti itan ati ẽkun rẹ nigbati o ba nrin, ṣiṣiṣẹ, tabi gigun ni atẹgun . Iwa ninu awọn ibadi le fa ipalara ti fifin ikunra, ati eyi le jẹ idi kan ti irora rẹ. Nipa ṣiṣẹ ni pẹkipẹki pẹlu olutọju alaisan ara rẹ, o le ni agbara lati fi ideri rẹ lagbara, mu wahala kuro lori ikunkun rẹ, ki o si pada si ipele iṣẹ rẹ deedee ni kiakia ati lailewu.
> Orisun: Hott, A, etal. Ilana igbasilẹ: idanwo idanimọ ti a ni iṣeto ti o ṣe afihan awọn iṣoro ti o gun igba ti iṣaṣipa iṣoro ti o nipọn, fifẹ fifẹ ti quadriceps ati iṣẹ-ṣiṣe alailowaya fun itọju ailera patellofemoral (irora orokun). BMC Awọn ailera Ẹmu. 16 (40): 2015.