Ṣe itọju Ẹjẹ Patellofemoral Stress Syndrome
Ti o ba ni irora orokun nitori patellofemoral itọju ailera (PFSS) , lẹhinna o le ni anfani lati awọn iṣẹ ti oye ti olutọju-ara ti ara lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso awọn irora rẹ ati pada si iṣẹ ti o dara julọ. PT rẹ le ṣe ayẹwo ipo rẹ lati pinnu idi ti isoro rẹ ati pe o le sọ itọju ti o tọ fun ọ.
Patellofemoral itọju ailera le fa nipasẹ ọpọlọpọ awọn okunfa.
Ailara ninu ibadi rẹ le gbe wahala sii lori awọn ẽkun rẹ tabi awọn ẽkun rẹ. Awọn ẹsẹ ti a tẹmọ le fa ki awọn ẹsẹ rẹ yipada si ohun ajeji ati ki o gbe iṣoro lori orikun rẹ. Iwa ninu awọn iṣan rẹ quadriceps le tun jẹ idi ti PFSS.
Ti o ba jẹ pe apọju itọju ara rẹ pinnu pe ailera aiṣedede quadriceps le jẹ ifosiwewe ninu PFSS rẹ, oun yoo ṣe afiwe awọn adaṣe ti o lagbara lati ṣe iranlọwọ lati ṣe iṣeduro ọna awọn iṣẹ rẹ. Awọn iṣan rẹ quadriceps ṣe iranlọwọ lati tankun awọn ẽkún rẹ, wọn si ṣe pataki ni iṣakoso ipo ti ikunkun rẹ nigba ti nrin, ṣiṣiṣẹ, ati gigun ni atẹgun tabi nyara lati inu alaga kan.
Nigba miiran sise awọn adaṣe ti o ni fifa mẹrindidipsi le gbe alekun si i lori ikunkun rẹ, eyi le mu irora rẹ mu pupọ ati pe o pọ si i. Eyi le gbe ọ sinu igbimọ-o nilo lati ṣe okunkun awọn ogoji rẹ, ṣugbọn ni ṣiṣe bẹ iwọ nmu irora orokun rẹ pọ si ipalara si ipo PFSS rẹ.
Nitorina ni awọn adaṣe kan wa ti a le ṣe lati ṣe okunfa quadriceps rẹ lakoko ti o ba dinku iṣoro lori awọn ikunkun rẹ?
O wa. Gbogbo rẹ da lori bi o še ṣe awọn adaṣe naa.
Kini Ṣe Fihan Ẹri?
Iwadii kan laipe ni Iwe Akosile ti Orthopedic ati Ẹrọ Itọju Ẹrọ ti ṣe ayẹwo awọn ipa ti awọn adaṣe ti o ni ipa mẹrin ti o ni ipa lori patinlofemoral joint strain.
Awọn oluwadi naa ṣe igbiyanju ikunkun ni awọn ọmọ wẹwẹ ilera mẹwa ti wọn ṣe awọn idaraya ti igbọsẹ ati ikunlẹ.
Nigba idaraya ẹlẹgbẹ, awọn oluwadi ri pe iṣoro jẹ ti o kere ju lakoko fifọ ni ipo pupọ kan (ROM). Lati iwọn 0 si 45 iwọn ikunkun ikun (90 iwọn ni igba ti o ti tẹ ẽkún rẹ ni igun ọtun, bi nigbati o joko ni alaga), iṣiro nipasẹ ẹkun ikẹku rẹ ti dinku ni igba kan. Ṣiṣẹ awọn adaṣe ti o kọja ti o kọja ami-iwọn-45-ami ṣe pataki ni itọju orokun.
Lakoko ti o n ṣe itẹsiwaju ijoko ẹsẹ, awọn oluwadi ri pe o dinku dinku ikunkun ikun ni iwọn 90 to 45 degree ROM. Gẹgẹbi awọn olubori ṣe agbekunkun orokun ni gbogbo ọna, patellofemoral joint stress pọ sii. Awọn oluwadi tun ri pe lilo iṣoro iyipada ko dinku nigba ti a ba ṣe afiwe pẹlu lilo idaniloju nigbagbogbo fun iṣafihan itẹsiwaju ẹsẹ.
A Ọrọ ti Imọra
Lakoko ti iwadi yii fihan pe a le dinku itọju ikun lati dinku nipasẹ ṣiṣe awọn adaṣe quadriceps ni ROM kan pato, nikan ni o wa awọn akẹkọ ilera. Awọn abajade ti wọn nikan ni irọpọ idapo patellofemoral ati pe ko ṣe dandan ṣe deede fun awọn oniruuru pẹlu PFSS. Ẹri naa n pese ilana ti o le lo nigbati o ba pinnu iru awọn adaṣe ti o ni fifẹ lati ṣe ati bi o ṣe le ṣe wọn lati dinku irora orokun.
Bawo ni lati ṣe Awọn adaṣe Quad Strengthening Lakoko ti o ti dinku Ipa ẹsẹ
Awọn adaṣe pato meji fun ihaju quadriceps ni iṣẹ-idaraya squat ati idaraya ikọsẹ ẹsẹ ti o joko. Awọn mejeeji ti iranlọwọ wọnyi lati ṣe alabapin rẹ quadriceps, ṣugbọn wọn tun le compress rẹ kneecap ati ki o mu irora rẹ. Nipasẹ ṣe atunṣe awọn adaṣe wọnyi, o le ṣe iranlọwọ lati dinku wahala ati igara nipasẹ awọn ẽkún rẹ ati ki o mu awọn quadriceps rẹ ṣiṣẹ nigba ti o ba dinku irora orokun.
Lati ṣe iṣẹ-ṣiṣe ẹlẹgbẹ lailewu lailewu, duro pẹlu ẹsẹ rẹ ni igun-ọwọ ni apa kan mu awọn ọwọ rẹ duro niwaju rẹ. Fi ẹrẹkẹ jẹ ki awọn ẽkún rẹ tẹ lati tẹ, ṣugbọn rii daju pe o dẹkun atunse nigbati awọn ẽkun rẹ ba wa ni iwọn 45-ìyí.
Di ipo yii fun iṣeju diẹ, lẹhinna pada si ipo ipo bẹrẹ. Ṣe 10 si 15 awọn atunṣe ti idaraya yii ki o si dajudaju lati ṣe iyipada bi o ti ṣe pẹ to squat. Ranti lati da duro nigbati awọn ikunkun rẹ ba ni iwọn 45.
Lati ṣe idaraya ti ikẹkọ ikẹkọ, joko ni alaga pẹlu ikun rẹ ni iwọn 90. Mu ẹkún rẹ jade, ṣugbọn dawọ nigbati o ba fẹrẹ si ọna agbedemeji. Ara rẹ yẹ ki o jẹ iwọn ogoji 45. Di ipo yii fun iṣeju diẹ, ati lẹhinna tẹẹrẹ ẹsẹ rẹ ni isalẹ si ipo ti o bere. Ranti lati se idinwo ROM rẹ knee lakoko idaraya. Tun idaraya na fun 10 si 15 atunṣe.
Awọn idaraya ikọsẹ ẹsẹ le ṣe diẹ sii laya nipasẹ fifi iyọda kun. O le lo ideri idoti ni ayika oju-kokosẹ rẹ, tabi o le lo ẹrọ ti a fi nlo ẹya itan lati ṣe idaraya naa.
A ṣe awọn adaṣe ti o ni iyipada ẹsẹ ati awọn igbesẹ ti ẹsẹ ni lati ṣe okunkun awọn iṣan rẹ quadriceps lakoko ti o ṣe idiwọn iṣoro ati igara si igbẹhin orokun rẹ. Bi o ba jẹ pe idaraya n fa irora, o yẹ ki o dawọ ati ṣayẹwo pẹlu oluwosan ara rẹ.
Ṣaaju ki o to bẹrẹ yi, tabi eyikeyi miiran, eto idaraya, ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ lati rii daju pe o jẹ ailewu fun ọ lati ṣe.
Niwon o wa ọpọlọpọ awọn okunfa ti PFSS, ṣe idaniloju pe o ṣiṣẹ ni pẹkipẹki pẹlu ọpagun ti ara rẹ lati rii daju pe o nṣe itọju gbogbo awọn okunfa ti o le fa ipalara rẹ. Nigba miran a jẹ atilẹyin àmúró itẹkun tabi awọn orthotics bata bata lati ṣe iranlọwọ fun ipo rẹ. Awọn ilana kinesiology miiran wa ti o le ṣe iṣakoso iṣakoso ipo ikunkun rẹ lati tọju PFSS.
Tii irora lati patellofemoral wahala iṣoro le dinku agbara rẹ lati rin, ṣiṣe, ati kopa ninu awọn iṣẹ isinmi deede. Ṣiṣe atunṣe ti o ni iyọọda ati awọn igbesẹ ti o logun ẹsẹ le ṣe iranlọwọ lati mu awọn isan ti o ṣe atilẹyin awọn ẽkun rẹ ni ipa nigba ti o ba dinku iṣọn si awọn isẹpo rẹ. Eyi le ṣe iranlọwọ lati dinku irora rẹ ati ki o gba ọ si oke ati gbigbe yarayara ati lailewu.
Powers, C. ati. "Patellofemoral isẹpo apapọ lakoko ti o jẹ iwuwo ati awọn iṣẹ ti ko ni iwuwo quadriceps." JOSPT, 44 (5) Le 2014. 320-327.