Top 6 Awọn italolobo fun Naps Power Mid-Day
Fifẹ le jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe itọju okan ati ara rẹ, mu iṣẹ-ṣiṣe sii, ki o si mu ẹda rẹ ṣiṣẹ. Fifẹ jẹ ki ara wa ni ipo isinmi, eyi ti o ṣe atunṣe awọn ipa ti iṣoro ojoojumọ. Awọn ẹkọ-ẹrọ ti fihan pe fifin ni kikun le dinku ewu rẹ ti awọn ailera pataki bi ewu ti o ku lati inu aisan ọkan. Ṣugbọn fifọ ni kikun jẹ eyiti o jẹ ẹya ti o jẹ imọ-imọ.
Kii ṣe gbogbo ọjọ ti o wa laarin ọjọ-ọjọ ti o pese pẹlu ọpọlọpọ awọn anfani ilera ti o gbọ nigbagbogbo.
Naps ati awọn ipele 5 ti orun
Ko gbogbo orun ti a da bakanna. Eyi jẹ otitọ paapaa nitori awọn ipele marun ti orun , ti ọkọọkan wọn jẹ ẹya ti o yatọ si awọn iyipada ti ijinlẹ. Nigba ti o ba de lati ṣagbe awọn anfani ti sisọ, o jẹ gbogbo nipa nini awọn ipo ti o yẹ fun oorun. Fun apẹẹrẹ, ti o ba jẹ pe ọra rẹ gba ọ kuro ni ipele 1 orun (o kan kuro ni isalẹ) si ipele 2 (nigbati iṣẹ iṣeduro ba lọra), iwọ yoo ji jiju ti o ni agbara ati diẹ sii itaniji. Ti okun rẹ ba mu ọ lọ si ipo 3 ati 4 ( orun oorun ), sibẹsibẹ, iwọ ki yoo jijọrọ ni rọọrun ati ki o yoo rii irunra ati bani o. Ilẹ orun 1 maa n ni iwọn iṣẹju mẹwa 10 nigba ti ipele 2 n gbe iṣẹju mẹwa miiran sii. Eyi mu ki agbara "iṣẹju 20" jẹ iṣẹ ti o dara julọ fun awọn eniyan ti n wa lati ṣe itarasi gbigbona ati imọ imọ-mọnamọna. Ṣugbọn bi o ṣe yẹ ki o mura silẹ fun agbara iṣẹju 20-iṣẹju?
Bi o ṣe le lo daradara
Awọn ariyanjiyan kan wa ni imọran imọran lori ọna ti o dara julọ lati ya aala. Ohun ti o wa si isalẹ ni pe gbogbo eniyan yatọ. Fun apẹẹrẹ, nigba ti iye apapọ apapọ ipele 1 ati 2 sun jẹ iwọn 20 iṣẹju, kii ṣe gbogbo eniyan ni o ni ipa lati ipele kan si ekeji ni iye kanna.
Pẹlupẹlu, awọn ohun miiran miiran ti o le ni ipa si ifarahan ara rẹ si iwọn didun ọjọ-aarin, bii boya o jẹ oorun ti a ko ni tabi ti o ba ni isinmi ni kikun ni aṣalẹ ṣaaju ki o to.
Top 6 Awọn Italolobo Ipa agbara
Opo ti o dara julọ ni eyiti o ṣubu ni kiakia ati ki o duro sun oorun fun akoko kukuru ti akoko, lakoko ti o ti tun iding refreshed. O le ṣàdánwò pẹlu awọn ilana fifuye ni isalẹ lati wo ohun ti o ṣiṣẹ fun ọ. Eyi ni awọn ọna mẹfa lati di agbara agbara agbara:
- Yan Aago Ti o dara ju fun Nap: Ti o ba ṣe pe o tẹle ilana isinmi alẹ deede, akoko akoko fun awọn ti agbara agbara jẹ deede ni arin ọjọ lati ọjọ 1:00 pm si 3:00 pm nigbati agbara agbara rẹ dipo nitori a jinde ni melatonin homonu. Gbiyanju lati seto akoko igbasilẹ ti a fi silẹ ni awọn wakati naa.
- Yẹra fun lilo Ni Iwaju Ibugbe: O le ma ṣe ni agbara lati gba agbara rẹ nigbagbogbo ni awọn wakati ti o dara julọ laarin ọjọ aarin, ati pe o dara. Ṣugbọn ti o ba padanu window window akoko rẹ, rii daju pe ki o ma mu ọ duro laarin wakati mẹta ti akusun sisun nitori o le dabaru pẹlu oorun ti o ṣe pataki.
- Ṣe ipinnu si Iwọnju ọgbọn-ọgbọn-iṣẹju: Nigbati o ba gba igbaduro ju iṣẹju 30 lọ, o ṣaṣe ewu ti o nlọ si orun oorun, eyi ti o le jẹ ki o rirera ati aira. Ọpọlọpọ eniyan rii pe agbara ti o dara julọ jẹ waye ni ibikan laarin iṣẹju 20-30. Diẹ ninu awọn eniyan paapaa ri awọn opo bi kukuru bi iṣẹju 1 si 2 lati wa ni munadoko. Ṣàdánwò pẹlu awọn ifa agbara ti awọn ipa oriṣiriṣi lati wa ohun ti o ṣiṣẹ julọ fun ọ.
- Ṣeto itaniji: Nigbati o ba bani o, o le jẹ rọrun lati sun kọja ọgbọn iṣẹju 30-iṣẹju rẹ. Lati yago fun sisẹ (ati awọn ohun ti o le tẹle), ṣeto itaniji lati ji ọ. Lakoko ti ọpọlọpọ awọn onija agbara ti a fiṣootọ sọ pe wọn ti kọ ara wọn lati wọ nikan fun iye akoko ti wọn fi silẹ, o dara julọ lati ni eto afẹyinti.
- Ṣiṣayẹwo fun òkunkun: Ni ọpọlọpọ awọn agbegbe ti agbaye, igba ooru ọjọ a ma nwaye lakoko awọn wakati oju-oorun, eyi ti kii ṣe oju-aye ti o dara julọ fun oorun ti o dara. Lati pese òkunkun ti o dara julọ ni awọn wakati oju-ọjọ, lo oju iboju oju tabi irọri oju. Šiṣan fun òkunkun ko le ṣe iranlọwọ nikan fun ọ lati ṣubu lojiji, ṣugbọn o le mu ki oorun rẹ pọ sii.
- Wa ibi alaafia: Gẹgẹ bi okunkun le ṣe fun awọn ipalara ti o munadoko, aaye ti o wa ni idakẹjẹ tun jẹ dandan. Diẹ ninu awọn eniyan rii pe wọn nilo idakẹjẹ pipe ni kiakia lati jẹ ki awọn igbadun ni igbadun, nigba ti awọn miran n gbadun irun ariwo ti o le ko le ṣagbe, ṣugbọn o tun le ṣe iranlọwọ lati dènà awọn iṣoro miiran. O tun dara julọ lati ṣe idaniloju pe iwọ kii yoo ni idamu fun iye akoko rẹ.
Gbiyanju kan Caffeine Power Nap
Lakoko ti opo ọpọlọpọ awọn amoye gba pe awọn irọra ti o munadoko le jẹ aṣayan iyanju diẹ ju ti o gbẹkẹle ago miiran ti kofi, diẹ ninu awọn eniyan bura nipa lilo agbara ti o yara pupọ ati diẹ ninu awọn kanilara pọ. "Kalofin kan nmi," tabi bi awọn kan ti n pe ni "ẹmi," jẹ eyiti o ni fifun imudanilora kanra ti o tẹle ni kiakia lẹhinna agbara kan le ni kiakia lẹhin. Awọn ilana ti ẹhin caffeine yii ni pe ailera itọju caffeine bere ni ibikan laarin awọn iṣẹju 10 si 20 lẹhin ti o fi idi ti a fi sinu idaduro akoko ti o yẹ fun akoko agbara kan.
Awọn olufokansẹ fun awọn oṣan caffeine sọ pe wọn lero agbara diẹ lati inu okun ati caffeine lati kofi. Awọn oluwadi ni Japan ri pe awọn akori ti o nlo caffeine kan ni o pọ julọ ni irọra ti dinku ati ilosoke ilọsiwaju bi a ba fiwewe si awọn akẹkọ ti o mu igbaduro ati fifọ oju wọn tabi fifun igbadun ati pe wọn farahan si awọn imọlẹ imole.
Lati gbiyanju ina agbara caffeine, fi ohun mimu mimu ti kofi caffeinated tabi espresso (bii ọkan ti o ni kekere si ko si fi kun epo) si awọn agbara agbara ti o ga julọ ṣaaju ki o to gbe inu rẹ fun igbaduro rẹ. Lakoko ti o le rii pe igbelaruge caffeine dide si ọ, a tun daba pe fifi itaniji kan han fun akoko ti o dara julọ.
Awọn orisun:
Naska A, Oṣonomou E, Trichopoulou A, Psaltopoulou T, Trichopoulos D. Siesta ni awọn agbalagba ti o ni ilera ati iṣeduro iku ni apapọ eniyan. Arch Intern Med. 2007 Oṣu kejila 12; 167 (3): 296-301.
Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti orile-ede; Orile-ede Ọlọhun, Ẹdọfóró ati Ẹjẹ Ẹjẹ. Itọsọna rẹ si Isunmi Ilera . NITA Ikede Niti 06-5271.
Hayashi M, Masuda A, Hori T. Awọn ifarahan gbigbọn ti kafiini, imọlẹ imọlẹ ati oju oju lẹhin igba kukuru kan. Nina Neurophysiol. 2003 Oṣu kejila; 114 (12): 2268-78.