Imudara kokosẹ ni a mọ ni ilera gẹgẹbi igbẹpọ ikunra. O ti ṣẹda nipasẹ egungun mẹta: tibia, fibula, ati talusi ti o ni atilẹyin nipasẹ awọn ligaments lagbara. Bi awọn kokosẹ ṣe atilẹyin àdánù ti gbogbo ara, awọn iṣi-kokosẹ jẹ wọpọ. Ni ọdun kọọkan, to to 2 milionu alaisan ni a ṣe itọju fun awọn ọgbẹ ikọsẹ. Lo oro yii lati ko eko nipa ankomi kokosẹ, awọn ipalara, ati atunṣe.
Anatomi ti Ankle
- Ligaments ti Ikọsẹ Ankle : Awọn apẹrẹ kokosẹ ni ọkan ninu awọn ipalara ti o wọpọ julọ ni kokosẹ. Ti o ba ti ni itọju ikọsẹ kokosẹ, ti o mọ ohun ti awọn iṣeduro ti o wa lọwọ le ṣe iranlọwọ ni oye ti o dara ju ti ipalara rẹ. Ṣe ayẹwo rẹ anatomi nibi!
Awọn igara ti o wọpọ
- Ankle Sprain : Awọn abala ti kokosẹ ti o ni irun nigbati awọn ligaments ti igunsẹ kokosẹ ti tan kọja aaye wọn deede. Eyi yoo mu ki omije iṣan wa ti o le yato laarin awọn kekere rips lati pari idarudapọ iṣọn. Ọpọlọpọ irun kokosẹ waye ni awọn iṣẹlẹ idaraya ti o ni awọn iṣẹ bii ṣiṣe, n fo, tabi nrin. Awọn aami akọkọ ti o ni kokosẹ ti o ni irun pẹlu irora, itọra lati fi ọwọ kan, fifun, fifungbẹ, ailagbara lati rin tabi duro, ati lile wiwa .
- Tendonitis Achilles : tendoni Achilles jẹ tendoni nla ti o wa ni ẹhin igigirisẹ. O ti wa ni akoso nipasẹ fifi sii ti iṣan ọmọde tẹẹrẹ si egungun igigirisẹ. Atẹgun achilles jẹ ipalara ti o buruju, ti o maa waye nigbati lilo atunṣe ti tendoni yii yoo mu ki awọn omije kekere wa ni gbogbo awọ. Awọn iṣẹ ti o wọpọ / awọn ipo ti o ni abajade ni tendonitis Achilles ni: nṣiṣẹ, n fo, awọn iṣan ọmọ malu, ati awọn ẹsẹ ti o ga julọ.
- Arthritis : Awọn mejeeji osteo ati rheumatoid arthritis le ni ipa ni isẹ-ikọsẹ. Biotilejepe wọn jẹ ailera ọtọtọ, kọọkan le ja si ibanujẹ pupọ ati irora nigba aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ati isinmi.
- Awọn iṣọpa itọju : Ailara iṣoro jẹ iru omiran ti ipalara ti o buruju. O nwaye nigbati awọn iṣan di pera ati ti ko le fa agbara-mọnamọna to ku. Ni ikẹhin, iṣan ti o ni agbara ṣe ayipada ipalara ti wahala si egungun ti o nfa idaraya kekere kan. Yi kiraki ni a npe ni irọra iṣoro.
Isodi titun
Awọn ailera ti kokosẹ nilo eto eto atunṣe ti o ni isinmi, pẹlu isinmi, sisun, ati okunkun lati ṣe atunṣe kikun. Igbesẹ kọọkan yoo ṣe ipa pataki ninu iṣẹ atunṣe lẹhin ipalara kan. Mọ bi o ṣe le tun abun rẹ.
- Iranlọwọ Ankle First Aid : RICE jẹ akọsilẹ akọkọ iranlowo ti a lo fun isinmi, Ice, Compression, and Altitude. O jẹ igbesẹ akọkọ lati ya lẹhin ti o fa ipalara ikọsẹ. Apapo RICE ṣe iranlọwọ lati dinku ipalara ti o waye lẹhin ipalara nla kan. O ṣe pataki lati ranti pe nigbamii ti a ti fi itọju yii si ibi, iṣẹ ti o dara julọ ni.
- Awọn idaraya Ẹsẹ oju-iwe Ankle : Tete ni ilọsiwaju lẹhin ti idaduro ipalara idẹsẹ jẹ igbesẹ pataki ninu ilana atunṣe. Pẹlu akoko pẹ diẹ ti isinmi ti o nilo lẹhin ti ipalara fun ipalara idẹsẹ, awọn isan ni ayika isẹpọ nigbagbogbo di kukuru ati mimu. Eyi ni abajade iye ti o dinku ti išipopada išipopada ni ayika igunsẹ kokosẹ. Lati dena ipalara siwaju sii, o ṣe pataki lati bẹrẹ awọn irẹlẹ ti o ni ikọsẹ igungun ni kete ti a fọwọsi nipasẹ ologun rẹ.
- Ṣiṣe Awọn Agbara Titosẹ Ẹsẹ : Awọn itọju ẹsẹ ni o ṣe pataki fun idaabobo bii igbasilẹ lati awọn apọn ẹsẹ, awọn iṣọn, ati awọn fifọ. Awọn iṣan agbara le ṣe itọju idaduro ati idaabobo awọn iṣan lati awọn ipalara. Bi nigbagbogbo o yẹ ki o jiroro pẹlu dọkita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi eto idaraya.
- Iwontunws.funfun Awọn iṣelọpọ : Imudarasi iwontunwonsi ati agekuru ara ẹni le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni iduroṣinṣin ninu igbẹsẹ kokosẹ rẹ ki o ṣe iranlọwọ fun ọ lati dena awọn iṣẹlẹ iwaju ti awọn iṣi-kokosẹ. Awọn adaṣe ti oṣuwọn le ni awọn ẹsẹ ẹsẹ kan, ọkọ BAPS , tabi idaraya T-stance. PT rẹ le fi ọ han awọn iṣedede idiwo ni o dara julọ fun gigirẹ rẹ.
Ti o ba ni ipalara idẹsẹ, ṣawari pẹlu ọpagun ara rẹ jẹ imọran ti o dara. PT rẹ le ṣe ayẹwo ipo rẹ ati ṣe awọn iṣeduro nipa itọju to dara. Awọn adaṣe ti o ni idojukọ si imudarasi ibiti o ti wa ni idojukọ, agbara, ati iduroṣinṣin le ran ọ lọwọ ni kiakia lati pada bọ si awọn iṣẹ deede rẹ.
Orisun:
Iwe akosile ti Ikẹkọ Ere-idaraya, Atunṣe ti Ankle lẹyin Ikọlẹ Afẹyinti tabi Irọrun ailera, 2002 Oṣu Kẹwa-Oṣu kejila; 37 (4): 413-429.