Awọn apẹrẹ ẹdun ọkan jẹ ọkan ninu awọn orisi ti o wọpọ julọ ti awọn ipalara idaraya. Awọn abajade kokosẹ ti a rọ silẹ nigbati awọn isanmọ ti isẹgun kokosẹ ti wa ni pipa. Eyi yoo mu abajade kekere tabi pipe ti iparamọ ti o ni ikolu. Ọpọlọpọ awọn irun kokosẹ waye ni awọn iṣẹlẹ idaraya ti o ni ṣiṣiṣẹ, n fo, tabi nrin.
Awọn aami akọkọ ti a ti tẹ kokosẹ ni:
- irora ati irọra ni ayika kokosẹ
- ewiwu
- gbigbọn
- ailagbara lati rin tabi duro lori apapọ
- rirọpo apapọ
Ikọkọ iṣakoso ti ankle sprain pẹlu awọn iranlọwọ akọkọ iranlọwọ ti a mọ bi RICE :
- Iyoku: Isinmi ati daabobo agbegbe ti o farapa. Ti o ba dun lati gbe ideri lori ipalara, lo awọn crutches. Ti o ba dun lati gbe agbegbe naa, ṣe idaduro pẹlu fifẹ.
- Ice: Fi yinyin tabi nkan ti o tutu, gẹgẹbi apo ti oka, si ipalara. Awọn tutu yoo dinku wiwu ati irora ni aaye ti o farapa. Igbese yii yẹ ki o ṣee ṣe ni kete bi o ti ṣee. Fi ohun tio tutu si agbegbe fun iṣẹju 20 ni igba mẹta ni ọjọ fun awọn wakati 48 akọkọ.
- Ọrọkuro: Kọkulo aaye ti o farapa nipa lilo ohun elo Ace kan. Eyi yoo dinku wiwu ti agbegbe naa ti o farapa. Biotilejepe awọn ideri naa yẹ ki o jẹ snug, rii daju pe ko ṣoro ju eyi ti o le fa numbness, tingling, tabi irora pupọ.
- Iwọn giga: Ṣi gbe agbegbe ti o farapa loke awọn ipele ti okan bi o ti ṣeeṣe. Ilana yii yoo tun ṣe iranlọwọ ni idinku iye ti wiwu si aaye ti o farapa.
Imọ itọju yii ṣe iranlọwọ lati dinku irora ati wiwu ti o waye lẹhin ipalara akọkọ. Diẹ ninu awọn PT ṣe jiyan pe awọn alaisan gba apakan "isinmi" Rice ti o jina pupọ ati isinmi pẹ to, eyiti o yori si iyọnu nla ti ibiti o ṣe iyipo ati awọn iṣẹ. Ọpọlọpọ awọn alagbawi nipa lilo ìlànà Ofin. Atilẹkọ yii jẹ fun aabo, iṣeduro ti o dara, yinyin, titẹkuro, ati igbega.
Idaabobo ṣee ṣe ni ibẹrẹ lati ṣafihan idọnsẹ rẹ, ati awọn ikojọpọ ti o dara julọ ṣe iranlọwọ fun ọ ni gbigbe bi o ṣe iwosan lati yago fun idaniloju igba pipẹ.
Ti o da lori bi o ṣe jẹ pe sprain naa jẹ àìdá, o le ni lati gbẹkẹle awọn crutches fun igba diẹ lati ṣe iranlọwọ pẹlu rin. Nipa lilo awọn kọnputa, iwọ yoo ni anfani lati dinku iye ti iwuwo ti o gbe si ori kokosẹ rẹ. Eyi yoo simi awọn isunmọ ti kokosẹ ati ki o jẹ ki wọn ṣe imularada. O tun yoo ran lọwọ irora ti o ni iriri pẹlu rin lori ẹsẹ ti o kan.
Nigbati o ba gba ọ laaye nipasẹ ologun rẹ, o yẹ ki o bẹrẹ eto eto idaraya lati ṣe iṣaro agbara ati išipopada ti kokosẹ rẹ. Awọn adaṣe akọkọ yẹ ki o ṣee ṣe lai gbe eyikeyi iwuwo lori kokosẹ. Pẹlu akoko, awọn adaṣe le ni ilọsiwaju lati di diẹ sii nija. Eto eto idaraya deede kan lẹhin igbiyanju kokosẹ ni awọn adaṣe wọnyi:
- Ipele ti Awọn idaraya išipopada : Awọn adaṣe awọn irẹlẹ yoo ṣe iranlọwọ lati ṣii ẹsẹ rẹ. Igba diẹ lẹhin igbasẹ kokosẹ, isẹpo yoo di alaigbọwọ kuro ninu aini iṣipopada. O ṣe pataki lati tun ri išipopada ti o le ti sọnu lakoko ilana imularada lati le ṣe ipalara fun ilọsiwaju iwaju.
- Awọn adaṣe Isometric : Awọn adaṣe Isometric faye gba o laaye lati kọ agbara ni ayika irọsẹ kokosẹ rẹ lai gbe isẹpo rẹ lodi si idodi. Eyi ni a ṣe ni kutukutu ninu ilana imularada nigba ti o ba fẹ lati di okun sii, ṣugbọn si tun jiya lati idamu pẹlu itọsẹpọ ikọsẹ kokosẹ.
- Awọn adaṣe Idaabobo : Awọn adaṣe idaniloju ti ṣe nipasẹ gbigbe isẹpo si ipa kan ni idakeji ti o n gbe. Awọn adaṣe wọnyi ṣiṣẹ lati ṣe okunkun awọn isan ni ayika kokosẹ rẹ lati pese atilẹyin afikun si isopọpọ.
Pẹlupẹlu, kokosẹ rẹ yoo ni kikun pada ati pe iwọ yoo ni anfani lati ṣe awọn iṣẹ kanna ti o gbadun ṣaaju igbasẹ kokosẹ rẹ. Ti o ba ni kokosẹ ti a ti rọ, ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ati alarapada ara rẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni kiakia ati lailewu pada si ipo iṣẹ rẹ deede.
Edited by Brett Sears, PT
Orisun:
Atilẹgun Akosile ti Itọju Ise. 12 (3): 192-193, May 2002