PT rẹ le Kọ ọ Gbogbo Nipa Awọn Quad Muscles
Ibeere: Kini Awọn Ẹrọ Quad?
Laipe Mo wa jade fun rinrin ati pe Mo bere si ni irora ninu orokun mi . Mo lọ si dokita mi ti o ni itọju ti itọju ti ara lati ṣe iranlọwọ lati ṣe okunkun awọn iṣan mi quadriceps. Kini awọn iṣan mi quadriceps, ati kini wọn ṣe?
Idahun:
Awọn quadriceps jẹ ẹgbẹ ti awọn iṣan ni iwaju itan rẹ. Bi o ṣe lero lati oruko naa, o wa awọn iṣan mẹrin ti o ṣe awọn iṣan quadriceps.
Wọnyi awọn isan naa ni a npe ni vasus intermedius, awọn oṣuwọn ti o pọju, awọn ti o ni iyọọda, ati awọn obirin ti o tọ. Awọn quadriceps ni a tun mọ ni bii awọn merin.
Kini Awọn Quadriceps ṣe?
Ti o ba joko ni alaga ki o si tẹ orokun rẹ ni igba diẹ, o le ri ati ki o lero awọn fifẹ ni igbese ni iwaju ti itan rẹ. Nigbati awọn ọkọọkan rẹ ba ni adehun, wọn ṣe atunsẹ ẹsẹ rẹ ni ibusun orokun rẹ. Niwọn igba ti awọn quadriceps fa lori kneecap (patella), wọn tun ṣe iranlọwọ lati tọju rẹ kneecap ni ipo ti o yẹ ninu yara kan ni opin egungun itan rẹ. Ọkan ninu awọn isan ogoji mẹrin rẹ tun n ṣalaye ibọn ibọn ati pe o le ṣe iranlọwọ ni fifipada, tabi fifun soke, ibadi rẹ.
Awọn igara ti o wọpọ si Quadriceps
Ibinu si awọn isan ti o ni fifọ le šẹlẹ. Nigbakuran, iṣan ṣinṣin egungun kuro ni isalẹ iho kneecap, ti o mu ki ikẹkun ti a ko kuro . Eyi jẹ fere nigbagbogbo abajade ibalokanje, gẹgẹbi ipalara idaraya tabi isubu.
Ti eyi ba waye, iṣẹ abẹ ni a ṣe nigbagbogbo lati tunṣe awọn quadriceps ti o ya . Lẹhin ti iṣẹ abẹ, o le ni lati wọ abẹ ẹsẹ ati ki o lọ si itọju ti ara lati pada si iṣẹ deede ati iṣẹ.
Ti o ba ni irora orokun tabi wiwu lati ipalara tabi ti o ba ni arthritis, awọn quadriceps ma n ṣiṣẹ ni deede.
Eyi le yorisi ni ipo ti a npe ni ailera wahala ikọja abẹ . Eyi yoo ṣẹlẹ nigbati awọn quaditi ko lagbara lati ṣe iranlọwọ lati pa ikosile ni ipo ti o yẹ.
Awọn quadriceps rẹ le di alarẹ nitori ipalara ọpa-ọgbẹ tabi ilọgun ( aran ti a npe ni paresis ). Irẹjẹ irora kekere le mu ki o wa ni aifọwọyi pinched ni ipele lumbar 3 ti o le fa ailera ni awọn quads. Eyi jẹ igba iṣoro pupọ, o yẹ ki o wo dokita rẹ lẹsẹkẹsẹ lati ṣayẹwo ipo naa ki o si gba itọju yii.
Isonu ti Išë lati Inunibini Quadriceps
Ti o ba ṣe ipalara fun iṣan ara rẹ tabi awọn isan rẹ quadriceps, o le ni iṣoro pẹlu ilọsiwaju iṣẹ . O le jẹ yà lati kọ pe awọn iṣọn rẹ quadriceps ran ọ lọwọ lati gbe ni ayika ibusun. Wọn ṣe adehun lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati sọ ori rẹ ni isalẹ nigba ti o dubulẹ, ati pe wọn le ran ọ lọwọ lati yika ni ibusun.
Awọn iṣan quadriceps tun nṣiṣẹ pupọ nigbati o nyara lati alaga kan. Wọn ṣe iranlọwọ lati ṣe itọnisọrọ ikun, eyiti o ṣe pataki lati dide lati ipo ipo. Awọn opo naa tun jẹ ẹgbẹ iṣan pataki kan ti o ni ẹtọ fun awọn atẹgun si oke ati isalẹ.
Bi o ṣe le ti mọye, ẹgbẹ iṣan quadriceps jẹ tun pataki fun lilọ ati nṣiṣẹ. Awọn quads ran ọ lọwọ lati lọ siwaju lakoko ti nrin ati ṣiṣe, ati pe wọn dẹkun ki o ṣubu nigbati o duro duro.
Iwa ninu awọn quaditi le mu ki awọn ohun ajeji, ati pe o le nilo ohun elo iranlọwọ bi ọpa tabi alarinrin lati ṣe iranlọwọ pẹlu irin-ajo deede nigbati awọn quads rẹ ko ṣiṣẹ daradara. Oniwosan ara rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yan iru ẹrọ ti o tọ fun ọ bi o ba nilo ọkan lẹhin ipalara mẹrin.
Ṣe Mo le Ṣe awọn adaṣe fun Quadriceps mi ?
Ti o ba jiya ipalara si quadriceps rẹ, dọkita rẹ le tọka si itọju ailera lati ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe iṣẹ-ṣiṣe iṣẹ ati lati mu agbara ati irọrun ti awọn quadriceps ṣe. Oniwosan ara rẹ le pese awọn imọran fun awọn adaṣe ti o tọ fun ọ lati ṣe lati ṣe iranlọwọ fun ipo rẹ pato.
Awọn adaṣe idaraya ti kẹtẹkẹtẹ ipilẹ ti o ni idojukọ lori agbara ati aifọwọyi ati fifọ awọn ifarahan fun awọn quads ṣe iranlọwọ lati mu irọrun ti iṣọkan iṣoro.
Awọn oriṣi akọkọ ti awọn adaṣe ti o le ṣe lati ṣe iranlọwọ lati mu iṣẹ awọn quadriceps rẹ ṣiṣẹ pẹlu:
- Agbara : Niwon awọn isan ti quadriceps ṣe agbelebu mejeji ati ibadi, awọn adaṣe ti o kun ikun ati ibadi jẹ pataki lati ṣe imudarasi agbara ti awọn quads. Awọn idaraya ti o rọrun to nipọn yoo ṣe ifojusi awọn iyẹfun, ati awọn adaṣe ti o ni ilọsiwaju ti o ni ilọsiwaju yoo tun ni iru iṣẹ ti quadriceps.
- Ni irọrun: Ọpọlọpọ awọn rirọ rọrun lati ṣe lati mu irọrun awọn iṣọn rẹ quadriceps ṣe. Awọn ifilelẹ ti quadriceps ti o ni ilọsiwaju le ṣee ṣe, ati toweli quadriceps na toweli jẹ ọna ti o dara julọ lati mu irọrun ti iṣọkan isan yii ṣe.
- Iwontunws.funfun ati idiyele: Awọn iṣiro ati awọn adaṣe ti o yẹ lẹẹkọọkan nigbagbogbo ma n dojukọ lori quadriceps nitoripe awọn nkan wọnyi ṣe pataki ni fifi ọ duro ati ki o ni iwontunwonsi. Awọn adaṣe iwontunwonsi ipilẹ tun le ṣe iranlọwọ lati dena idalebu, ati awọn adaṣe ti o ni ilọsiwaju to ga julọ le ṣee lo lati ṣe itọju awọn ilọlẹ mẹrin ati irora ikun.
Rii daju lati ṣayẹwo pẹlu dokita tabi oniwosan ara rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi idaraya fun awọn quads rẹ.
A Ọrọ lati
Ti o ba ni irora ni iwaju itan rẹ lẹhin ipalara, o le ṣe nkan si awọn quadrice rẹ. Ni ọpọlọpọ igba, awọn oluṣe si awọn quads ni o rọrun lati wọ inu omi; kekere isinmi ati diẹ ninu awọn irọra ni gbogbo nkan ti o gba. Awọn igba miiran, ipalara quadriceps le jẹ pataki, nitorina ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ti o ti farapa iwaju itan rẹ. Ipalara si quadriceps rẹ le jẹ iriri irora. Ibẹwo si apanilara ti ara rẹ le jẹ bọtini lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu iṣẹ ti awọn quadriceps rẹ ṣiṣẹ lati gba ọ pada si iṣẹ-ṣiṣe iṣẹ deede ni kiakia ati lailewu.