Ṣe o jẹ ki o jẹun onje DASH gbajumo ti o ba ni arun aisan?
Ṣiṣakoṣo awọn arun aisan aisan (CKD) maa n gba ọna meji-ọna. O wa ohun ti oniṣitagun ṣe pẹlu awọn idanwo ati awọn iṣeduro ifura, ṣugbọn lẹhinna o wa ohun ti o ṣe ni ile. Ati ohun ti o ṣe ni ile jẹ boya o ṣe deede ti ko ba ṣe pataki ju ohun ti nimọrafọ ṣe fun ọ ni ọfiisi. O nilo lati wo iṣu ẹjẹ rẹ ati ki o jẹun ni ounjẹ ounjẹ -aisan
Jẹ ki a lo akoko kan lati sọ nipa eto igbadun onje DASH ti o dara julọ ti o jẹ jasi ounjẹ ounjẹ ti a ṣe niyanju julọ fun awọn eniyan ti o ni titẹ ẹjẹ giga. Ṣugbọn o wulo ti o ba tun ṣẹlẹ lati ni arun aisan?
KÍ NI ỌRỌ EYE DASH DIET?
Ibẹru ni ibajẹ ti iṣẹlẹ ti titẹ ẹjẹ ti o ga pupọ (ti o pọju ẹjẹ) ni AMẸRIKA, Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti Nkan (NIH) ṣe iwadi ni ọpọlọ ni ọdun 1992 lati wo bi awọn ounjẹ ti n mu titẹ ẹjẹ, ati ohun ti ounjẹ ounjẹ ti o dara julọ fun fifi ẹjẹ silẹ titẹ iṣakoso. O fiwewe awọn ounjẹ Amẹrika ti ọjọ si awọn ounjẹ miiran pẹlu eyiti a npe ni DASH onje. Ni igba diẹ, iwadi naa rii pe awọn eniyan ti o jẹ onje DASH ṣe afihan fifun kekere ti titẹ ẹjẹ wọn ni iwọn diẹ bi ọsẹ meji.
DasH acronym duro fun Awọn ilọsiwaju Dietary lati Duro Iwọn didun. Ọna naa n tẹnu mọ gbigbe ti awọn eso, ẹfọ, ati ọra-wara kekere; lakoko ti o ni idinuro gbigbe ti iṣuu soda, suga, ati eran pupa.
O kere si ni awọn irugbin ti o lopọ ati trans ati ti o ga ni kalisiomu, potasiomu, iṣuu magnẹsia, okun, ati amuaradagba.
Eyi ni bi o ṣe yẹ ki o wa ni awọn kalori ojoojumọ rẹ ti o ba ni itọsọna si eto DASH:
(Fun idagba ọdun 2000-kalori kan.) Ayẹwo tabili pẹlu National Heart, Ẹdọfóró, ati Ẹjẹ ẹjẹ)
| Lapapọ opo | 27% awọn kalori |
| Epo ti o ni agbara | 6% awọn kalori |
| Amuaradagba | 18% awọn kalori |
| Carbohydrate | 55% awọn kalori |
| Cholesterol | 150 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 2,400 iwon miligiramu |
| Potasiomu | 4,700 iwon miligiramu |
| Calcium | 1,250 iwon miligiramu |
| Iṣuu magnẹsia | 500 iwon miligiramu |
| Fiber | 30 g |
Mimọ DASH Diet ni Plain English
Imọye titobi titobi le ṣe iranlọwọ fun eniyan apapọ lati mọ ohun ti yoo jẹ ati ni awọn iye to. Tẹ alabaṣepọ onisẹ olorin rẹ, ti yoo fi i ṣọkan fun ọ. Eyi ni ohun ti o yẹ ki o dabi, da lori awọn ipele oriṣiriṣi ti gbigbemi kalori:
| Agbegbe Ounje | 1,200 Cal. | 1,400 Cal. | 1,600 Cal. | 1,800 Cal. | 2,000 Cal. | 2,600 Cal. | 3,100 Cal. |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Awọn ọkà | 4-5 | 5-6 | 6 | 6 | 6-8 | 10-11 | 12-13 |
| Awọn ẹfọ | 3-4 | 3-4 | 3-4 | 4-5 | 4-5 | 5-6 | 6 |
| Awọn eso | 3-4 | 4 | 4 | 4-5 | 4-5 | 5-6 | 6 |
| Awọn ọja alara-ọra tabi awọn alara-alara-kekere | 2-3 | 2-3 | 2-3 | 2-3 | 2-3 | 3 | 3-4 |
| Awọn ẹran ọgbẹ, adie, ati eja | 3 tabi kere si | 3-4 tabi kere si | 3-4 tabi kere si | 6 tabi kere si | 6 tabi kere si | 6 tabi kere si | 6-9 |
| Eso, awọn irugbin, ati awọn legumes | 3 ni ọsẹ kan | 3 ni ọsẹ kan | 3-4 ọsẹ kan | 4 ni ọsẹ kan | 4-5 ni ọsẹ kan | 1 | 1 |
| Fats ati awọn epo | 1 | 1 | 2 | 2-3 | 2-3 | 3 | 4 |
| Awọn didun ati fi kun sugars | 3 tabi kere si ọsẹ kan | 3 tabi kere si ọsẹ kan | 3 tabi kere si ọsẹ kan | 5 tabi kere si ọsẹ kan | 5 tabi kere si ọsẹ kan | ≤2 | ≤2 |
| Iwọn sodium to pọju | 2,300 mg / ọjọ | 2,300 mg / ọjọ | 2,300 mg / ọjọ | 2,300 mg / ọjọ | 2,300 mg / ọjọ | 2,300 mg / ọjọ | 2,300 mg / ọjọ |
> Awọn orisun
> Tẹle Ilana Eroja DASH. Ẹfin Ọlọ-inu Orile-ede ati Ẹjẹ Ẹjẹ. https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash/followdash. Atejade September 16, 2015.