Ti o ba ni okun kekere ti o kọja ni awọn ege bi awọ, awọn bọọlu, tabi awọn pellets ti ehoro, o le ni iyalẹnu boya iru igbasilẹ yii ṣubu laarin ibiti o wa lapapọ tabi boya o jẹ nkan ti o yẹ ki o jẹ aibalẹ nipa.
Bulu kekere le tumọ si pe ounjẹ rẹ jẹ kekere ninu okun, tabi o le ni àìrígbẹyà fun idi miiran. Ni awọn igba miiran, ailewu kekere le jẹ ami ti ipo ilera kan.
Eyi ni kan wo diẹ ninu awọn okunfa ti iru iru poop.
Ko Njẹ Nkan Fiber
Iwọn titobi rẹ jẹ ẹya ti o ni ibatan si iye okun ati omi ti o jẹ. Ri ninu awọn ounjẹ ti o ni orisun ọgbin pẹlu ẹfọ, awọn eso, ati awọn irugbin gbogbo, okun fi ṣe afikun iṣuu olopobobo si adiro rẹ ati pe kokoro-arun ti o wa ni ile-ọsin rẹ ni ifunmọ, ti o ni irisi ti o npa itọju kuro lati ya si awọn ege.
Ti o ba ni okun to dara ni ounjẹ rẹ, agbada rẹ yẹ ki o jẹ asọ ti, rọrun lati ṣe, ati lati ṣẹda. Ti onje rẹ ba dinku ni okun, ara rẹ ṣe iye diẹ ti itura ati pe o le nira lati ṣe, lile , dudu, tabi pinpin ni awọn ege kekere.
Ni apapọ, awọn agbalagba jẹ 15 giramu tabi kere si okun ni ọjọ kan, ti o kere ju iye ti a ṣe lọ. Gegebi Institute of Medicine, igbadun niyanju ojoojumọ ni 38 giramu ti okun fun awọn ọkunrin ati 25 giramu fun awọn obirin labẹ ọdun ori 50. Ti o ba wa ni ọdun 50, ipinnu ti a niyanju jẹ ọgbọn giramu fun awọn ọkunrin ati 21 giramu fun awọn obinrin.
Ti o ko ba ni idaniloju pe okunfa ti o ngba, gbiyanju lati ṣajọwe kikọ ọjọ kan fun ọsẹ kan. Ti o ba jẹ kere ju iye ti a ṣe iṣeduro, gbigbe igbin gbigbe okun rẹ le mu igbadun ati aitasera rẹ dara sii. Eyi ni awọn ounjẹ onjẹ ọlọrọ lati gbiyanju:
- Lentils (15,6 giramu fun ife)
- Raspberries (8 giramu fun ife, aise)
- Ewa alawọ ewe (7 giramu fun ife)
- Avocados (7.8 giramu fun idaji ife)
- Chia awọn irugbin (5.5 giramu fun tablespoon)
- Oatmeal (4 giramu fun ife, ti a da)
- Awọn almondi (3.3 giramu ni 24)
- Awọn ile-ọṣọ ilẹ (1.9 giramu fun tablespoon)
Mu ki gbigbeku ti okun sii pọ si ilọsiwaju lati yago fun lilọ kiri ati gaasi.
Ko Mimu Ti Nmu Wun
Fiber ati omi ṣiṣẹ pọ lati jẹ ki iṣọn rẹ rọrun lati ṣe. Ti o ko ba ni awọn fifun pupọ, omi ninu ifun rẹ ti wa ni inu sinu ẹrọ rẹ, ṣe igbimọ kekere, lile, ati soro lati ṣe.
Nigbati o ba wa ni sisọda, ọpọlọpọ awọn akosemose ilera ni imọran pe awọn eniyan ilera nlo ifungbẹ bi itọsọna wọn ati ki o wa orisun omi pupọ gẹgẹbi awọn eso, awọn ẹfọ, awọn eweko eweko, awọn omi, awọn obe, ati awọn ohun miiran.
Ti o ko ba ni idaniloju pe omi ti o tọ fun ọ, beere fun olupese ilera rẹ. Ti o da lori awọn okunfa bi ọjọ ori, iwuwo ara, ati awọn ipo iṣoogun, diẹ ninu awọn eniyan le nilo lati mu diẹ sii ati diẹ ninu awọn eniyan le nilo kere ju gbigbemi ti a ṣe iṣeduro.
Ọrun
Ọjẹ ti o le mu ki àìrígbẹyà ni diẹ ninu awọn eniyan ni:
- Antacids
- Awọn antividepressants
- Awọn ikanni onisowo Calcium
- Diuretics
- Awọn afikun afikun
- Narcotic irora iṣan
- Arun oogun aisan ti Parkinson
Igbesi aye
Awọn wakati sisan ni ori tabili rẹ ṣawari lori keyboard rẹ tabi yorisi igbesi aye sedentary le fa fifalẹ tito nkan lẹsẹsẹ.
Lati dojuko igbaduro akoko pẹ ati aiṣedeede ti ara, dide ki o si lọ kiri tabi ṣe itọju kukuru ni gbogbo wakati.
Ẹyin idaraya pẹlẹpẹlẹ ṣe iranlọwọ lati mu igbiyanju itọju agbalagba sii nipasẹ ọna ti ounjẹ. Gẹgẹbi ipinnu gbogboogbo, gbìyànjú fun o kereju ọgbọn iṣẹju ti iṣẹ-ṣiṣe ti ara ẹni julọ awọn ọjọ.
Ṣe akoko lati lọ si baluwe nigbati o ba ni itara afẹfẹ naa. Ikọju si afẹfẹ le fa àìrígbẹyà sii. O le gbiyanju lati dide ni igba diẹ lati jẹun owurọ, eyi ti o le ṣe iwuri fun awọn iṣungbẹ ifun titobi. Yẹra fun ṣinṣin tabi iṣoro nigba ti o ba wa lori igbonse.
Awọn ipo ilera kan
Biotilẹjẹpe ipilẹ kekere jẹ igbagbogbo ti aini okun tabi awọn fifun, ni awọn igba miiran, o le jẹ ami kan ti iṣoro iṣoro ti iṣelọpọ.
Diẹ ninu awọn idiwọ iṣedede ti àìrígbẹyà ni:
- Hypothyroidism
- Inu ẹdun ailera inflammatory
- Ibanujẹ
- Àtọgbẹ
- Irun aisan inu ailera (IBS)
- Ọpọlọ ọpọlọ
- Aisan Arun Parkinson
- Awọn fibroids Uterine
- Akàn
Nọmba kekere ti awọn eniyan ti o ni àìrígbẹyà tabi awọn tẹnisi ti o nipọn ni ipo ti o ni idiwọ ti o rọ tabi fa ẹkun tabi atokun, bi awọn polypsi, diverticulitis , aisan aiṣan ẹjẹ, tabi aarun akàn.
Nigba ti o yoo wo Dokita rẹ
Nini awọn iṣun kekere lati igba de igba jẹ nigbagbogbo nkankan lati ṣe aniyan nipa. Ti o ba ṣe akiyesi pe awọn irọlẹ kekere rẹ to gun ju ọkan lọ si ọsẹ meji, sibẹsibẹ, tabi ti a tẹle pẹlu awọn aami aisan miiran, o yẹ ki o kan si dokita rẹ.
Ti o ba ni ọgbun, gbigbọn, tabi irora ikun ati ti ko le ṣe awọn atẹgun, o yẹ ki o wa iwosan lẹsẹkẹsẹ lẹsẹkẹsẹ.
A Ọrọ Lati
Gigun poop ti o dabi awọn ohun elo aiṣan, awọn ege kekere, awọn pellets ehoro, tabi awọn boolu lati igba de igba jẹ deede. Ti ounjẹ rẹ jẹ apaniyan, njẹ ounjẹ awọn ounjẹ ti o ni okun diẹ sii ati gbigbe itọju si ori le ṣe iranlọwọ nigbagbogbo lati pada si ọna, biotilejepe o le gba diẹ ọjọ diẹ ṣaaju ki o to akiyesi ilọsiwaju. Ti o ba nṣe ayẹwo ṣiṣe eyikeyi ounjẹ tabi awọn igbesi aye igbesi aye, sọ fun dokita rẹ ṣaaju ṣiṣe eyikeyi awọn ayipada pataki si iṣẹ-ṣiṣe rẹ.
> Awọn orisun:
> Institute of Medicine. 2005. Awọn ohun elo ti a fi ṣe apejuwe awọn ounjẹ fun Agbara, Carbohydrate, Fiber, Fat, Acids Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids. Washington, DC: Awọn Ile-ẹkọ Ile-ẹkọ giga ti orilẹ-ede. Ṣe: https: //doi.org/10.17226/10490.
> Alaye Awọn Arun Ti Nmu Ẹjẹ Nipasẹ Clearinghouse. Imukuro. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> US Department of Agriculture, Iṣẹ Iwadi Agricultural, Laboratory Data Nutrient. USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Tu 28.
AlAIgBA: Alaye ti o wa lori aaye yii ni a pinnu fun awọn idi-ẹkọ nikan ati ki o kii ṣe aropo fun imọran, ayẹwo tabi itoju nipasẹ alagbawo iwe-aṣẹ. A ko ṣe apejuwe lati bo gbogbo awọn iṣeduro ti o ṣeeṣe, awọn ibaraẹnisọrọ oògùn, awọn ipo tabi awọn ikolu ti o ṣe. O yẹ ki o wa itọju ilera ni kiakia fun eyikeyi awọn oran ilera ati kan si dokita rẹ ṣaaju lilo eyikeyi oogun miiran tabi ṣe eyikeyi iyipada si ijọba rẹ.