Ṣe o ni tabi ro pe o le ni iṣan-ni-ni-igba akoko (SAD) tabi ti ikede kekere-kekere rẹ, "Winter Blues"? Ti o ba jẹ bẹ, o le jẹ nini ni otutu ni igba otutu nitori iṣoro iwosan yii-ati itọju le ṣe iranlọwọ.
Kini SAD?
Ipo aiṣan ti igba akoko (SAD) jẹ ipo ilera ti o ni ipa ni iṣesi ati ihuwasi pẹlu iyipada ti awọn akoko.
Ni ọpọlọpọ awọn eniyan, o waye lakoko awọn osu otutu nitori abajade ti awọn ọjọ kukuru pẹlu kere si imọlẹ ati imọlẹ.
Awọn ti o ni SAD le jiya awọn iṣoro igba otutu, agbara kekere, iṣoro pẹlu awọn iṣẹ-ṣiṣe ojoojumọ ati iṣeduro gbogbogbo ti fẹ lati "hibernate" ni igba otutu.
Sita ti ikede ti SAD ti ni a npe ni "Winter Blues." Ọpọlọpọ awọn aami aisan kanna waye ṣugbọn si iwọn giga. Fun ohun ti o tayọ lori SAD ati Igba otutu Blues-ati bi a ṣe le sọ iyatọ-Mo ṣe iṣeduro gíga Dr. Norman E. Rosenthal, iwe otutu Blues, Ẹkẹrin Ọjọ: Ohun gbogbo ti o nilo lati mọ lati pa Ẹdun Aisan Igba.
Carb Cravings ni awọn alaisan SAD
Ọpọlọpọ awọn oniwadi ti ṣe akiyesi ilosoke ninu awọn ohun ti a npe ni crabings laarin awọn alaisan ti SAD ati awọn blues igba otutu. Awọn iṣọrọ wọnyi ni igba diẹ sii ju ki o ko ja si ere iwuwo ni awọn igba otutu. Ni igba miiran iwuwo yi sọnu ni awọn osu ooru, ṣugbọn gbogbo rẹ ko le sọnu, ti o mu ki o pọju awọn poun pupọ ti o ntun ara rẹ ni ọdun lẹhin ọdun.
Ati pe, ni ẹwẹ, le ja si isanraju .
A n tọka nihin ni pato si "awọn ọkọ ayọkẹlẹ buburu," awọn ti o ni irun ti a ti ni irọrun ati awọn ti o ṣakoso awọn carbohydrates ti o maa n jẹ awọn ounjẹ itunu. Ronu ti akara funfun, iresi funfun, pasita funfun, ati awọn didun lete bi kukisi ati awọn ẹbun. Ibe orin kan? Gangan.
Ko ṣe nikan ni awọn abajade ikuna wọnyi ti o jẹ ki o jẹ ere ti o pọju, ṣugbọn wọn jẹ orisun orisun ti a fi kun sugars .
Gẹgẹbi Ẹjẹ Amẹrika ti Amerika, awọn orisun pataki ti a fi kun sugars ni awọn ounjẹ wa jẹ awọn ohun mimu asọ, candy, awọn akara, awọn kuki, awọn pies, awọn ohun mimu, awọn akara oyinbo ati awọn ọja wara (bii yinyin ati ipara wara), ati awọn ounjẹ.
Fikun-un si karapọ ti o ni agbara kekere ti awọn iyọnu SAD awọn alaisan lakoko awọn osu otutu-awọn eniyan kanna ti, nigba awọn ooru ooru, le ni agbara lati ṣatunṣe iyẹfun ti o kún fun awọn ẹfọ gbogbo, awọn koriko ti ko ni igbẹ, ati okun-ati pe o le wo bi ogun naa ṣe lodi si ere idọnwo le jẹ gbogbo iṣiro lakoko otutu.
Ina itọju ailera
Itọju ailera jẹ ọkan ninu awọn itọju pupọ fun SAD ati Igba otutu Blues. Fun diẹ sii lori lilo apoti ina to dara, a tọka ọ si iwe Dokita Rosenthal (gẹgẹbi o jẹ ọkan ninu awọn aṣoju ni ṣiṣe iwadi ati lilo itọju ailera fun itọju SAD).
Imudarasi ninu awọn aami aisan SAD pẹlu lilo to dara fun itọju ailera le jẹ ohun iyanu, agbara ti nmu pada ati mu pada iṣaro dara ninu ọrọ ọjọ ni ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan.
Awọn itọju miiran fun SAD le ni awọn iṣogun, iṣaro, ati idaraya ita gbangba , laarin awọn omiiran, ati igbapọ awọn itọju ti o le ṣe iranlọwọ pupọ.
Awọn orisun :
Rosenthal NE. Igba otutu Blues: Ohun gbogbo ti o nilo lati mọ lati pa Ẹjẹ Aisan Igba. Atunwo kẹrin. Guilford Press 2012.
Wurtman JJ. Awọn gbigbọn carbohydrate: Ẹjẹ ti Agbegbe Ounje ati Iṣesi. Iwosan Neuropharmacol 1988; 11: S139-45.