1 -
Awọn Itọju Agbara-ara-ẹniAwọn ilana itọju fun fibromyalgia ni gbogbo igba ti o dara julọ nigbati wọn ba ni ọpọlọpọ-laye. Ṣugbọn awọn irọlẹ naa ko ni gbogbo awọn oogun, awọn afikun, ati awọn ipinnu ailopin pẹlu diẹ ninu awọn oniṣẹ. Diẹ ninu wọn le jẹ otitọ ... fun.
Ṣe o ṣiyemeji mi, ṣe iwọ? O dara, Emi yoo fi mule rẹ! Emi yoo fun ọ ni ọna marun ti o ni igbadun lati ṣe irọra awọn aami aisan rẹ ti o ni ibọwọ imọ-sayensi. Ti o tọ - awọn ẹri wa fun gbogbo nkan wọnyi.
Akọsilẹ pataki, tilẹ, pe awọn kii ṣe awọn iyipada fun awọn itọju miiran. Wọn jẹ diẹ apẹrẹ ti o le ya eti kuro nigbati o ba nilo rẹ. Ronu ti wọn bi awọn afikun, kii ṣe dipo.
A tun ti nlo ni yen o!
2 -
# 1 - Orin: Nfeti tabi ṢiṣẹO kan iṣẹju 20 ti iṣagbere si gbigbọ orin idaraya, tabi paapaa awọn ohun idaduro, le mu irora ti fibromyalgia jẹ, gẹgẹbi diẹ ninu awọn iwadi.
Iwadi miiran fihan pe o le ṣe ki o dinku pupọ ati diẹ sii ṣiṣẹ, bakannaa.
O le ṣe iranlọwọ pẹlu iṣẹ iṣaro rẹ. Iwadii kan ti ọdún 2015 (Sarkamo) fihan pe orin ni gbogbo ọjọ fun ọsẹ mẹwa ni ṣiṣe iṣeduro iranti iṣẹ ati iṣẹ alase ni awọn eniyan ti o ni aisan Alzheimer. Fibromyalgia ko ni ibajẹ bi Alzheimer's, ṣugbọn wọn le fa awọn iru meji ori iṣẹ naa jẹ.
Ohun nla nipa orin ni pe a le gbọ ti o ni ibikan nibikibi. Ati pe iwọ ko lọ nibikibi laisi orin orin rẹ!
- Mọ diẹ sii: Itọju Ẹrọ fun Ipa Fibromyalgia
3 -
# 2 - IrinrinO kii ṣe iwe kan ninu Awọn Ikọlẹ Reader ti o wa ni ayika ile iyabi rẹ; erin jẹ oogun to dara!
Daju, o mọ pe o ni irọrun ti o dara ati pe o le mu iṣesi rẹ dara, ṣugbọn ohun ti n lọ ni ori rẹ ati ara jẹ iru iyanu. Awọn ẹkọ lori ẹrin ni apapọ ati fun awọn ailera pupọ (ṣugbọn kii ṣe fibromyalgia pataki) daba pe o le:
- Irẹjẹ kekere,
- Muu wahala kuro,
- Mu ilọsiwaju ilera rẹ ṣe,
- Mu sisan ẹjẹ,
- Mimic awọn ipa ti idaraya.
O le lero bi o ṣe ni idi diẹ ti o ṣe pataki lati rẹrin. Mo gba pe - diẹ ninu awọn ọjọ, o soro lati paapaa ẹrinrin. Ohun ti Mo dabaa ni wiwa ifihan tabi adarọ ese tabi iru ti mi ti o nni ọ nigbagbogbo, ki o si gbẹkẹle pe ni igba igba dudu.
Ti o ba jẹ otitọ ko le ri ohunkohun lati jẹ ki o rẹrin, o le ni iṣoro ti o ni ailera pupọ. Ọpọlọpọ wa ṣe, ati pe ko ṣe nkankan lati wa ni tiju. Lọ si dọkita rẹ ati, ti o ba jẹ dandan, bẹrẹ sii ṣawari awọn aṣayan itọju. Ko si ọkan yẹ ki o ni igbesi aye naa.
4 -
# 3 - Nṣiṣẹ Awọn ere FidioO gbọ ohun pupọ nipa awọn ailera ilera ti awọn ere ere fidio, ṣugbọn awọn ẹkọ fihan pe wọn le ni ọpọlọpọ awọn anfani tun. Bẹẹni, awọn oniwadi n kọni niyi gangan, ati pe o kan diẹ.
Pẹlu idi ti o dara, ju. Awọn ere ere fidio han lati ni ipa nla lori wa. Fun apẹrẹ, ninu iwadi lori awọn aisan ailera, a fihan wọn si:
- Mu ọpọ awọn oriṣi iranti iranti,
- Awọn aami aihan ti irẹwẹsi,
- Mu ọgbọn imọ-ẹrọ,
- Ṣiṣe igbadun akoko idahun,
- Mu multitasking dara.
Ni oke gbogbo eyi, ni fibromyalgia, wọn tun han lati fa awọn iṣan wa kuro lati bombardment nigbagbogbo ti awọn ifihan agbara. Wọn ko dẹkun ibanujẹ, ṣugbọn wọn ṣe ọ ni oye ti o. Ti o dara fun wa, nitori pe opolo wa ni hyper-alert si irora.
Awọn ere fidio ti iṣakoso-iṣowo le tun pese irufẹ ipa-kekere kan ti a le ṣe atunṣe si awọn ipa ti ara wa.
- Awọn ere fidio fun Itọju Fibromyalgia
- Awọn ere Fidio ti idarudapọ fun iṣowo fun Fibromyalgia
5 -
# 4 - Nini IbalopoMo mọ pe, o wa ninu irora, iwọ ko ni irọrun nipa ara rẹ, iwọ ko ni agbara, iwọ ko fẹ lati fi ara rẹ silẹ .... Ṣugbọn nitootọ, tani fẹ lati ṣe igbesi aye lainidii?
Pẹlupẹlu, o nfun diẹ ninu awọn ipa ti iṣan ti o ṣee. Awọn akọkọ ti o jẹ iyipada iṣọn-ọpọlọ: oxytocin ati endorphins.
Oxytocin ni opolopo igba ni a npe ni "homonu ife". O ti tu silẹ lakoko ibalopo, ati pe o ni asopọ si isinmi, awọn igbẹkẹle ti igbẹkẹle, ati iduroṣinṣin aifọwọyi.
Endorphins ni "kemikali ti o dun." O tu ọpọlọpọ awọn ti wọn lakoko ibalopo, paapaa iṣowo. Awọn ẹya ti o dara julọ ti awọn ọgbẹgun, nigbati o ba wa ni iye ilera, ni pe wọn ṣiṣẹ lori awọn olugba kanna ni ọpọlọ rẹ bi opiates. Ti o tọ - wọn jẹ apọnju. Awọn apaniloju, awọn adayeba, ti ko ni ipa-tabi-overdose-risk.
Bẹẹni, ibalopo le jẹ iṣoro fun wa, ṣugbọn o le ni bori tabi ṣiṣẹ ni ayika ọpọlọpọ awọn oran.
6 -
# 5 - IṣaroO dara, nitorina ṣe afiwe si ibalopo ati ere ere fidio, iṣaroye ko ni pato "fun". Sibẹsibẹ, o le jẹ iṣẹ igbadun ti o ni igbadun, paapaa nigbati o ba ni idorikodo ti o bẹrẹ si ni irọrun awọn anfani.
Iṣaro iranlọwọ pẹlu ọpọlọpọ awọn ohun, pẹlu:
- Idinku wahala,
- Irẹwẹsi titẹ ẹjẹ,
- Inira ibinujẹ,
- Imudarasi oorun,
- Boosting iranti wiwo,
- Alleviating şuga.
Iṣaro, paapaa iru kan ti a npe ni iṣaro iṣaro, n wa diẹ ẹ sii iwadi ati fifihan diẹ ninu awọn esi ti o ni ileri.
Awọn orisun:
Alparslan GB, et al. Iṣẹgun iwosan. 2015 Oṣu Keje 6. [Epub before printing] Awọn ipa ti orin lori irora ni awọn alaisan pẹlu fibromyalgia.
Anguera JA, et al. Iseda. 2013 Oṣu Kẹsan 5; 501 (7465): 97-101. Ere idaraya fidio jẹ ki iṣakoso iṣakoso ni iṣakoso ni agbalagba agbalagba.
Baniqued PL, et al. Awọn iyatọ ninu ẹkọ imọran. 2014 Oṣu Kẹsan 7; 4: 1010. Ikẹkọ ikẹkọ pẹlu awọn fidio ere idaraya: awọn ojuami lati ṣe ayẹwo.
MP Bennett, et al. Idaniloju miiran ni ilera ati oogun. 2003 Oṣu Kẹwa Apr 9 (2): 38-45. Ipa ti ẹrin ayẹrin lori wahala ati iṣẹ ṣiṣe apaniyan adayeba.
Berk LS, et al. Idaniloju miiran ni ilera ati oogun. 2001 Mar; 7 (2): 62-72, 74-6. Iyipada ti awọn igbasilẹ ti ko ni iyasọtọ ni akoko igbasilẹ ti ẹrin arinrin ti o ni arinrin.
Berk LS, et al. Iwe akọọlẹ Amẹrika ti awọn imọ-ẹrọ ilera. 1989 Oṣu kejila; 298 (6): 390-6. Neuroendocrine ati hormone wahala ṣe ayipada lakoko ẹrin idunnu.
Botella C, et al. Cyberspsychology, ihuwasi ati asepọ nẹtiwọki. Oṣu Kẹsan Ọjọ 16 (3): 215-23. Otitọ lasan ni itọju fibromyalgia: iwadi ikẹkọ kan.
Garza-Villarreal EA, et al. Awọn iyatọ ninu ẹkọ imọran. 2014 Oṣu kejila 11; 5: 90. Orin yoo dinku irora ati mu ilọsiwaju iṣẹ ni fibromyalgia.
Garza-Villarreal EA, et al. Awọn iyatọ ninu ẹkọ imọran. 2015 Oṣu Keje 22; 6: 1051. Idanilaraya n dinku irora ati mu ki isunmi ifihan agbara isinmi FMRI BOLD ni awọn alaisan angẹli osi ni awọn alaisan ti fibromyalgia.
IranlọwọGuide.org ati awọn iwe ilera ilera Harvard. Gbogbo awọn ẹtọ wa ni ipamọ. Awọn anfani ti mindfulness: awọn iṣẹ fun imudarasi imolara ati ti ara-kookan. Wiwọle si May 2015.
Jones KD, et al. Ṣawari. 2015 Oṣu Kẹta 28. lọ si: S1550-8307 (15) 00067-1. Ipa ti aiṣedede ati awọn aṣeyeyeye ni awọn eniyan 4986 pẹlu fibromyalgia.
Mahony DL, Burroughs WJ, Hieatt AC. Iwe akosile ti imọ-ọrọ-ọkan gbogbogbo. 2001 Oṣuwọn 128 (2): 217-26. Awọn ipa ti ẹrín lori aibalẹ awọn ẹnu-ọna: Ṣe ireti di otitọ?
Matsuzaki T, et al. Rheumatology (Oxford). 2006 Feb; 45 (2): 182-6. Ẹrín-iṣọọrin ti o yatọ si ọtọtọ yoo ni ipa lori awọn ipele ti oni-ara ati awọn egbogi cytokine anti-inflammatory eyiti o da lori ipele ti iṣẹ aisan ni awọn alaisan ti o ni arthritis rheumatoid.
Mercadie L, Mick G, Bigand E. Pain management nursing. 2015 Oṣu Keje 8 lọ: S1524-9042 (15) 00013-2. Awọn ipa ti gbigbọ si orin ati awọn ohun ayika ni awọn igbasilẹ ati awọn ipo aiṣedede lori awọn ipele ti irora ati rirẹ ni fibromyalgia.
Picard LM, et al. Iwadi ati iṣakoso irora. 2014 Oṣu Kẹwa, 19 (2): 97-101. Orin gẹgẹbi iranlowo oorun ni fibromyalgia.
Sarkamo T, et al. Iwe akosile ti arun Alzheimer. 2015 Oṣu Kẹwa. [Ẹkọ ti o wa niwaju titẹsi] Awọn isẹ-iwosan ati awọn idiyele ti eniyan ti o ni ibatan pẹlu iṣaro inu ati iṣoro ẹdun ti awọn iṣẹ orin orin deede ni ibajẹ.
Whitbourne SK, Ellenberg S, Akimoto K. Cyberpsychology, ihuwasi ati ajọṣepọ. 2013 Oṣu kejila; 16 (12): 892-7. Awọn idi fun awọn ere ere fidio ti ere idaraya ati awọn anfani ti a ṣe akiyesi laarin awọn agbalagba 18 si 80 ọdun.