Bawo ni Awọn iṣelọpọ Isometric le ṣe Anfaani Rẹ Lai Fifẹkan Awọn Ipo Rẹ
Ṣe o ṣee ṣe lati ṣe okunkun iṣan laisi ani gbigbe?
Isunku iṣan isometric, tabi idaraya sticking, ṣe o kan. Ninu isinku iṣan isometric, isun imun (tabi muu ṣiṣẹ pẹlu agbara ati ẹdọfu) ṣugbọn ko si iṣoro ni apapọ. Ni gbolohun miran, apapọ naa jẹ iṣiro; ko si gigun tabi ihamọ ti awọn okun iṣan ati awọn ọwọ ko ni gbe.
Ninu iru ihamọ iṣan yii, ko si iyipada ninu ipari awọn okun iṣan ara wọn, ati pe ko si iṣoro ni awọn isẹpo, ṣugbọn awọn okun iṣan ṣi ina. Apẹẹrẹ ti o dara fun idaraya isometric pẹlu titari si lile kan odi tabi ṣe idaraya idaraya odi (joko pẹlu ẹhin rẹ si ogiri, awọn ẽkun kunlẹ bi ẹnipe o joko ni alaga alaihan). Lakoko ti a ti mu awọn isan naa ṣiṣẹ, sisẹ pẹlu agbara, ati pe a le ṣe itọju rẹ, laisi idinaduro iṣọn tabi iṣoro ti iṣan. ko si iṣoro ni awọn isẹpo.
Isunmọ iṣan isometric jẹ ọkan ninu awọn oriṣiriṣi awọn iṣoro mẹta ti iṣeduro iṣan. Awọn orisi meji miiran ti awọn iṣeduro iṣan ni:
- Idarudapọ Ẹdọ Agbegbe: Ni awọn adaṣe ikẹkọ iwuwo aṣiṣe, eyi ni ẹgbẹ alakoso gangan ti eyikeyi idaraya ti a fun. Awọn okun iṣan ti wa ni kukuru lakoko awọn iṣọrin iṣọn ati awọn agbara ti wa ni idagbasoke.
- Idarudapọ Ẹdọ Kan: Ni awọn adaṣe ikẹkọ idibajẹ aṣoju, itọku ti o ni eccentric jẹ alakoso ibi ti isan yoo pada si ipo ibẹrẹ akọkọ ti idaraya. Nigba iru ihamọ yi, awọn okun iṣan naa ti ta, ju kukuru.
Ipo egbepo ni o waye ni ọpọlọpọ ninu awọn adaṣe idanileko idaniloju pataki, bi blinp curl, squat tabi fifọ soke.
Awọn iṣọpọ ifọwọkan paapaa waye ni awọn ihamọ iṣan, gẹgẹbi nrin ni isalẹ, ni ibi ti awọn quadriceps n gbe pọ bi o ti sọ ara rẹ silẹ. Ni gbogbo awọn adaṣe bẹẹ, awọn okun iṣan ti wa ni gbigbọn ati pe o tun wa ninu awọn isẹpo. Awọn adaṣe Isometric, ni idakeji, han bi ẹnipe nkan ko n ṣẹlẹ.
Awọn anfani ti Awọn adaṣe Isometric
Ti ko ba si iṣoro ninu awọn isẹpo, ni eyikeyi anfani si awọn isometrics? Bi o ti wa ni jade, awọn oriṣiriṣi idi ti o dara lati ṣe awọn isometrics. Aṣayan akọkọ ti awọn adaṣe isometric ni pe a le lo wọn fun atunṣe ati okunkun gbogbogbo lai gbe wahala si awọn isẹpo. Eyi jẹ ẹya pataki ti awọn adaṣe isometric nitori awọn adaṣe ti o nilo iṣọpọ isẹpo le gbe ọpọlọpọ awọn iṣoro lori awọn ẹya ara ẹni, paapaa ni akoko pupọ pẹlu lilo deede. Awọn adaṣe Isometric jẹ rọrun pupọ lori awọn isẹpo ni awọn igba kukuru ati igba pipẹ. Wọn tun fa awọn okun iṣan si ina, laisi afikun wahala lori awọn isẹpo. Fun idi eyi, awọn adaṣe isometric ni a maa n lo ni awọn ipa ọna atunṣe fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni awọn iṣoro tabi awọn oran ajọpọ.
Idaniloju miiran ti isometrics ni pe wọn le ṣee ṣe nibikibi ti ko si ẹrọ.
Ti di ni ijabọ? O le mura ati isunmọ rẹ, tabi tẹ si oke ati isalẹ lori kẹkẹ irin-ajo lati gba ọmu rẹ. Wọn tun ṣe iṣeduro fun awọn elere idaraya ti o wa ninu simẹnti tabi bata kan lati le mu awọn iṣan ṣiṣẹ lakoko awọn egungun larada.
Diẹ ninu awọn ere idaraya nilo ipele giga ti agbara iṣan ni isan. Gymnastics, yoga, gigun apata, ati skiing isalẹ, fun apẹẹrẹ, gbogbo wọn ni awọn ibeere ipilẹ. Awọn adaṣe wọnyi nilo agbara pupọ, ti kii ba ni ọpọlọpọ iṣọpọ ẹgbẹ.
O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe bi o ba lero iru iṣọn apapọ eyikeyi nigba ti o lo, o yẹ ki o kan si dokita kan.
Kini Ni Idena Ọna Kan?
Idinku isometric isometric jẹ ọkan ninu awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi mẹta ti awọn iyọda iṣan, eyi ti a tun mọ ni awọn activations filasi iṣan. Awọn wọnyi waye nigbati okun iṣan tabi ẹgbẹ ti awọn okun ti jẹ iṣeduro nipasẹ ọpọlọ nipasẹ awọn ọmu lati muu ṣiṣẹ ati mu ilọsiwaju laarin iṣan. Eyi maa nwaye nigbati a ba sọ awọn iṣọn naa, bii nigba idaraya bi ikẹkọ ti oṣuwọn. Awọn isan inu ara eniyan ni awọn asopọ ti awọn okun iṣan ti o ni egbegberun awọn ẹya kekere ti a npe ni myofibrils, eyiti o wa ni ibi ti ihamọ naa gangan waye.
> Awọn orisun:
> Fisher JP, Farrow J, Steele J. Irora Ọra, ati Awọn idahun ti o ni imọran si Idaraya Idaniloju. Isan ara. 2017 Oṣu kejila 21. ni: 10.1002 / mus.25645.
> Alagbara Orile-ede ati Alamọgbọ Agbegbe (NSCA). Awọn ohun pataki ti Ikẹkọ agbara ati Ipilẹ, Iwọn 4th. Champaign, IL: Human Kinetics; 2015.
> W. Larry Kenney ati Jack Wilmore. Ẹkọ ti Idaraya ati Idaraya, Ikẹta 6, Champaign, IL: Human Kinetics; 2015.