Iṣẹ-ṣiṣe ti o ni fifẹ mẹrẹẹrin ni idaraya ti o jẹ PT ti a ma nlo nigbagbogbo lẹhin ipalara ti ibanuje kekere lati ṣe okunkun ati mu iṣeduro ti iṣan neuromuscular ti awọn iṣan quadriceps rẹ. Kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣe ati ṣiṣe o daradara o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni abayọ ti ko ni abuku lati inu ikun tabi ipalara ibọn.
Ti o ba ni irora ikunkun , irora ibọn , tabi iṣoro nrìn ati gbigbe ni ayika, o le ni anfani lati itọju ailera lati ṣe iranlọwọ lati ṣe igbaradi agbara rẹ ati iṣẹ-ṣiṣe ti iṣẹ-ṣiṣe gbogbo.
Oniposan ara rẹ yoo ṣe afiwe awọn adaṣe lati ṣe okunkun awọn iṣan ni ayika rẹ ibadi, awọn ẽkun, ati awọn ẹsẹ lati ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe agbara rẹ lati rin, dide lati ori ọga, tabi gbe kiri ni ibusun.
Ọkan idaraya ti o munadoko lati ṣe iranlọwọ lati ṣe iṣeduro iṣẹ-kekere ti o kere julọ jẹ idaraya iṣẹlẹ ẹlẹsẹ mẹrin (SAQ). Idaraya yii jẹ rọrun, sibẹ ti o munadoko, ọna lati mu didara ati ìfaradà ti awọn iṣọn rẹ quadriceps .
Kini Quads?
Rẹ quadriceps, tabi quads, ni awọn iṣan nla lori oke itan rẹ. Wọn tẹ mọlẹ ni iwaju itan rẹ ki o si sọ agbelebu orokun rẹ. Nigbati o ba ṣe adehun rẹ, ẹkún rẹ yoo tẹsiwaju ati ni kikun.
Ipalara si ibadi tabi orokun rẹ, tabi ilana abẹrẹ kan si ekun rẹ, le fa ailera tabi isonu ti iṣẹ ni awọn quads rẹ. Sisun isinmi ti o gbooro sii le tun fa ailera ninu awọn quads rẹ. Ọkan ninu awọn afojusun ti itọju ailera fun awọn iponju ikun ati ideri ni lati ṣe igbesoke gbogbo agbara quadriceps ati iṣẹ lati ṣe igbesi ayewo rẹ.
Tani o le ṣe anfani lati inu idaraya Ẹrọ-Iṣẹ?
O kan nipa ẹnikẹni le ni anfaani lati ṣe iṣelọpọ arc quadrc, bi o ti jẹ doko ni mimu agbara ni awọn iṣan quadriceps rẹ. Ṣiṣe idaraya ni igbagbogbo le ṣe iranlọwọ lati daabobo awọn iṣoro pẹlu ibadi tabi awọn ẽkun rẹ.
Diẹ ninu awọn eniyan pẹlu awọn ipo kan tabi ni awọn ipo miiran le ni anfaani lati ṣe iṣeduro SAQ.
Awọn wọnyi le pẹlu:
- Lẹhin ti abẹ ikọlẹ bi iyọkun ikun tabi ikunṣe ACL
- Lẹhin ipalara ikun
- Ti o ba ti sun bedridden
- Ni ile iwosan
- Ti o ba ni irora ibadi tabi lẹhin abẹ-abẹ-abọ
Iṣẹ idaraya SAQ jẹ idaraya ti o rọrun lati ṣe, ati pe o le wulo fun ẹnikẹni ti o ni ailera ailera tabi ailera lati ṣe e. O tun ni igbesẹ akọkọ lati ṣe ẹsẹ ti o ni ẹsẹ to nyara ilọsiwaju idaraya fun ikun ati irora ibọn.
Bawo ni Lati Ṣe Arc Quad Idaraya
Ṣaaju ki o to bẹrẹ ni SAQ, tabi eyikeyi idaraya miiran, kan si dokita rẹ tabi olutọju itọju ara lati rii daju pe o jẹ ailewu fun ọ lati ṣe fun ipo pataki rẹ. Rii daju lati da idaraya naa duro ti o ba fa irora orokun tabi irora.
Lati ṣe idaraya bikita kekere ti arc, tẹle awọn itọnisọna wọnyi:
- Duro lori ẹhin rẹ pẹlu awọn ẽkun rẹ jade ni gígùn.
- Fi akọle kan silẹ labẹ ekun ti quad ti o fẹ lati ṣe okunkun. O le lo awọn ohun ile gẹgẹ bi oṣu kan kofi tabi bọọlu inu agbọn bi ọṣọ.
- Fi ẹrẹkẹ sọtunkun rẹ titi ẹsẹ rẹ yoo ni kikun. Kan si olubasọrọ pẹlu ẹda ni gbogbo igba nigba idaraya.
- Ṣiṣe iṣan ogoji rẹ bi ikunkun rẹ ntun. O yẹ ki o gbiyanju lati tunkun orokun rẹ ni ọna gbogbo.
- Mu ipo ikun ni gígùn fun iṣẹju mẹta si marun, ati lẹhinna pada pada si ipo ipo.
O yẹ ki o tun ṣe idaraya fun 10-15 repetitions . Ṣiṣẹ meji si mẹta ti SAQ le ni iṣeduro lati mu ilọsiwaju lọ si awọn quads rẹ. O tun le mu ikunra ti idaraya naa ṣe sii nipa gbigbe ọkan si mẹta-iwon ti o ni ideri idiyele lori kokosẹ rẹ nigba ti o ba n ṣiṣẹ ogoji arc.
Lati ṣe ilọsiwaju iṣẹ lori awọn quads ati awọn ibadi rẹ, o le fẹ lati ṣe iṣeduro idaraya ti ẹsẹ deede ni ṣiṣe lẹhin ti o ṣe iṣeduro SAQ. PT rẹ le fihan ọ bi.
A Ọrọ Lati
Awọn adaṣe lati ṣe okunkun awọn ogoji rẹ jẹ ẹya pataki ti eyikeyi eto apadabọ lẹhin ikun ati iṣẹ abẹ abẹ tabi nigbakugba ailera ṣe n rin ati gbigbe kiri ni ayika.
Ṣayẹwo pẹlu oluṣanwosan ara rẹ fun igbasilẹ kikun, lẹhinna gbiyanju igbadun ti o ni fifọ kekere lati bẹrẹ si ni okunkun awọn ogoji rẹ ati imudarasi iṣẹ-ṣiṣe ti iṣẹ-ṣiṣe gbogbo rẹ.