Awọn okunfa ti o wọpọ ati itoju fun irora lati tendonitis Achilles
Akopọ
Tendonitis Achilles (Tendinitis) jẹ ipalara ti o wọpọ ni awọn aṣaju ati awọn ẹlẹṣẹ miiran ti o nlo awọn ere-idaraya ti o nilo ọpọlọpọ awọn mimuuṣiṣẹ ti nṣiṣẹ, paapaa da duro ati bẹrẹ ṣiṣe igba ni igba idaraya. Itọju atunṣe ti nṣiṣẹ, ati ikun ti o pọ lori tendoni le ja si igbona ati irora ni akoko pupọ.
Kini Awọn Tii Achilles?
Itọlẹ Achilles jẹ tendoni ti o tobi julọ ti o ni ipalara julọ ninu ara.
O darapọ mọ gastrocnemius (Oníwúrà) ati awọn isan atẹlẹsẹ ti ẹsẹ isalẹ lati igigirisẹ ẹsẹ. Ẹsẹ gastrocnemius ṣe agbelebu orokun, awọn kokosẹ, ati awọn isẹpo subtalar ati ki o le ṣẹda iṣoro ati ẹdọfu ninu tendoni Achilles . Tendons jẹ gidigidi lagbara, ṣugbọn kii ṣe rọọrun pupọ ki wọn le na siwaju titi di pe wọn di inflamed ati yiya tabi koda rupture (iyẹfun kikun).
Awọn aami aisan
Awọn tendonitis achilles le wa ni kiakia tabi lojiji. Awọn aami aisan ti o lagbara ni o ṣoro lati foju, ati pẹlu irora ni ẹhin kokosẹ ati pe loke igigirisẹ ti o wa ni kiakia ni ọjọ diẹ. O mu nigba idaraya (paapaa ṣiṣẹ). Nigbagbogbo o ni ifarahan pataki kan tabi irọra ti o mu ki o fa ni pipa.
Chronon Awọn tendonitis Achilles maa n fa awọn abajade ti aisan ti o ni ailera ti ko dara. O ṣe pataki lati jẹ ki awọn ibọra asọ ti jẹ ki a ṣe atunṣe patapata ṣaaju ki o to pada si awọn ere idaraya giga.
Awọn elere-ije ti o pada laipe tabi ṣe ewu pupọ ti o fa ipalara ipalara diẹ si ipalara ti o gun-gun.
Ni awọn igba miiran, tendonitis wa ni laiyara ati siwaju sii maa n buru si awọn ọsẹ tabi awọn osu. Iru irora yii maa n siwaju sii ni owurọ lori jiji ati irọrun bi o ṣe ni itura ati ki o na isan tendoni naa.
Ipo alabajẹ le fa ki awọn bumps kekere-bi bii lati se agbekale ninu tendoni. Ti o ba ṣiṣe ọwọ rẹ lori Achilles o le ni imọran kekere ati awọn bumps.
Awọn okunfa
Atẹgun achilles jẹ ipalara ibanuje ti o waye nipataki lati ipalara. O maa n tẹsiwaju ni pẹkipẹki lori akoko titi ti irora yoo jẹ nigbagbogbo ati idaraya tabi iṣẹ ṣiṣe irora lati tẹsiwaju. Idi ti o tobi julọ ti tendonitis Achilles onibaje ko ni akiyesi awọn ami akiyesi ni kutukutu ati titari nipasẹ irora. Ti itọnisọna Achilles ba jẹ ọgbẹ tabi irọra, o nilo lati san akiyesi ati isinmi lẹsẹkẹsẹ.
Miiran pataki olùkópa si idagbasoke ti tendonitis Achilles jẹ aini ti ni irọrun ninu awọn ẹdọkan ọmọ, eyi ti o fa ki iṣan lati dinku eyi ti o ṣe diẹ ẹdọfu ninu tendoni. Iṣeduro tun le ṣe alabapin si tendoni Achilles ti o le ṣe ilosoke ilosoke ninu ijabọ ikẹkọ, igbi oke tabi pupo ti iyara. Ilana Achilles ni ipese ẹjẹ ti o dinku, eyiti o mu ki ipalara yii lọra lati ṣawari. Ibẹrẹ ti idanimọ eyikeyi ibanuje, iṣoro tabi tutu jẹ ẹya ti o ṣe pataki jùlọ ni ifọju itọju tendoni.
Itoju
Ni ami akọkọ ti igbẹkẹle tendoni Achilles, ge pada ki o dinku ikẹkọ rẹ. Duro idẹyara iyara ati igbi nla, ki o si bẹrẹ Ọrẹ ti o nira ti o nfa lẹhin idaraya nigba ti iṣan ati tendoni ṣi gbona ati rọ.
Idaraya idaraya lẹhin-ori le tun ṣe iranlọwọ. Ṣọra lati yago fun irọra pupọ ti o le mu iṣoro naa ga. Fi agbara si isan ọmọ-malu le ṣe iranlọwọ lati dinku itọju lori tendoni Achilles. Atunwo tun wa, ati gbele ni ika ẹsẹ rẹ, ati igun odi ni awọn adaṣe ti o wulo.
Ko ṣe pataki lati da iṣẹ ṣiṣe patapata (o le ronu ikẹkọ agbelebu) niwọn igba ti o ba fi ifojusi si ọgbẹ isan ati dinku iṣẹ ni ibamu.
Idena
Awọn iṣẹ
- Achilles Tendon Stretch - eyi ni ipilẹ ti o ni lati ṣojukọ si tendoni funrararẹ.
- Calf Stretch - O jẹ alwasy wulo lati ṣe isanwo Oníwúrà ni afikun si tendoni.
- Atunwo Fasariki ọgbin - Mimu diẹ ninu awọn irọrun pẹlu isalẹ ẹsẹ, tun le mu ki iṣan tendoni Achilles mu.
Agbara
Diẹ ninu awọn amoye gbagbọ pe okunkun ti o lagbara ti Achilles, gastrocnemius, ati awọn muscle lẹẹkan le dinku ewu ti tendonitis Achilles ati igara ọmọde