Gba Glutes rẹ si Iṣe Daradara Pẹlu Isometric Idaraya
Tọju ibadi rẹ lagbara jẹ pataki lati ṣetọju ilera ilera ti o dara, iṣeduro iṣẹ ti o yẹ, ati, ni awọn igba miiran, iṣẹ ti o ga julọ. Ọpọlọpọ awọn eto idaraya ti o le ṣe lati mu agbara awọn isan ni ayika rẹ han. Diẹ ninu awọn eto wa fun awọn olubere , ati awọn eto miiran ti nfun awọn adaṣe ti o ni ilọsiwaju hip .
Ẹrọ ara rẹ ti o ni ẹmi ara jẹ ọkan ninu awọn iṣan to ṣe pataki ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju hips ati pelvis rẹ. O wa ni ẹgbẹ ti ibadi rẹ ati pe o ṣiṣẹ nigbati o gbe ẹsẹ rẹ jade si ẹgbẹ. O ṣiṣẹ lati tọju ipele pelvis rẹ nigbati o ba duro lori ẹsẹ kan tabi nigbati o ba n rin ati ṣiṣe.
Ikuna tabi ko dara iṣan ti ko ni iṣan ti iṣan oriṣiriṣi rẹ le fa awọn iṣoro bii:
- Patellofemoral itọju ailera
- Ipa irora
- Ìyọnu iṣọn-ọgbẹ iyọ ti Iliotibial
- Alekun ACL ṣe itọju ewu
- Ankle ati ẹsẹ ipalara
Diẹ ninu awọn iwadi ṣe afihan pe iṣan ti o jẹ olutọju olorin rẹ jẹ ojuse fun iranwo lati ṣetọju ẹsẹ rẹ ni ipo ti o dara julọ nigba ti nṣiṣẹ, n fo, tabi ibalẹ lati ibẹrẹ kan . Ikuna tabi ko dara ti iṣan ti ko ni iṣan ti iṣan ti o ni ẹmi rẹ le fa ki ibadi ati eekun rẹ pada si inu, fifi wahala pọ sii nipasẹ ibadi rẹ, orokun, ati awọn itunsẹ kokosẹ.
Ọkan ninu awọn afojusun akọkọ ti eto imudaniloju hip gbọdọ jẹ lati mu iṣẹ ti awọn iṣan oriṣa rẹ ti o pọju mu.
Idaraya iṣe iṣere ti isometric idaraya jẹ idaraya kan ti o le ṣe iranlọwọ kọ ipilẹ fun awọn ojiji to lagbara.
Kini Gluteus Isometric Ṣe Imudaniloju Idaraya Ṣe?
Ti o ba ni irora ibọn, irora orokun , tabi ibanujẹ ati ikọ-ankle, jẹ ki itọju apanirun ara rẹ ṣayẹwo agbara ti awọn iṣan oriṣa rẹ.
Ti wọn ba jẹ alailera, bẹrẹ sii ni okunkun wọn nipa ṣiṣe iṣelọpọ isometric gluteus medius. Idaraya naa ṣe iranlọwọ lati:
- Mu ilọsiwaju ti ko ni iyọdajẹ ati imudanika ti awọn iṣan isan ti oloye-pupọ rẹ.
- Ṣe okunkun ohun elo rẹ ti o dara julọ ni awọn sakani pato ti išipopada .
- Rii daju ipo ipo to dara ti ibadi ati ese rẹ nigbati o ba n ṣe awọn adaṣe ti o ga julọ.
Bakannaa, idaraya idaraya ti isometric idaraya yẹ ki o jẹ ipilẹ ti eyikeyi o rọrun tabi eto itọju igbiyanju giga.
Ṣiṣe idaraya Isometric Gluteus Medius Strengthening
Lati ṣe idaraya idaraya isometric ohun elo ti o lagbara, tẹle awọn itọnisọna rọrun. Ṣaaju ki o to bẹrẹ yi, tabi eyikeyi eto idaraya miiran, ba dokita rẹ sọrọ lati rii daju pe idaraya jẹ ailewu fun ọ lati ṣe. Awo si iwosan ti ara rẹ fun ayẹwo iwoye ti o ni kikun ti o tun le jẹ ki o to bẹrẹ iṣẹ idaraya isometric ti idaraya lagbara.
- Gba igbasẹ kan, ṣii o, ki o si daabobo ni ayika mejeji ẹhin rẹ.
- Dina ni apa kan. Ẹrọ iṣan ti o ni ẹmu ti o nlo ni o yẹ ki o wa lori oke.
- Pa awọn ẹsẹ mejeeji ni gígùn, ati pẹlu beliti ni ayika awọn ẹsẹkẹsẹ rẹ, gbe agbesẹ oke rẹ soke. O yẹ ki o gbe soke titi iṣeduro wa lori beliti ni ayika awọn kokosẹ rẹ.
- Nigba ti igbanu naa ba ṣoro, tẹra si inu rẹ ki o si ṣe atẹgun awọn iṣan gluteus rẹ ni ẹgbẹ ti awọn ibadi rẹ.
- Duro ihamọ fun awọn aaya mefa, lẹhinna laiyara jẹ ki iṣan silẹ nipasẹ sisun ẹsẹ rẹ.
- Tun idaraya na fun awọn atunṣe mẹfa diẹ sii, ati lẹhinna tan-an si apa keji rẹ ki o tun ṣe idaraya fun abọ rẹ miiran.
A le ṣe idaraya naa ni ẹẹmeji si ni igba mẹta ni ọjọ kan lati ṣe iranlọwọ lati mu ikorira neuromuscular ti awọn iṣan oriṣa rẹ ti o ni ẹmu. Lọgan ti agbara agbara rẹ ti dara si, o le lọ si si awọn adaṣe idaraya ti o ni ilọsiwaju diẹ. O le fẹ lati tọju iṣe idaraya idaraya ti isometric idaraya ni igba diẹ ni ọsẹ kan lati ṣetọju awọn anfani ti o ṣe pẹlu agbara agbara rẹ.
A Ọrọ lati
Mimu ideri rẹ lagbara le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dena ọpọlọpọ awọn iṣoro ẹran-ara pẹlu awọn ibadi rẹ, awọn ẽkun, ati awọn kokosẹ. Awọn iṣan agbara lagbara ṣe iranlọwọ lati pa ẹda ara rẹ kuro lati ṣubu nigba ti o nṣiṣẹ ati n fo. Ekun rẹ yẹ ki o duro lori awọn ika ẹsẹ rẹ nigbati o ba de lati ibẹrẹ kan. Nipa ṣiṣe iṣelọpọ isometric idaraya ti o lagbara julo, o le rii daju pe o ni ipilẹ ti o lagbara lati ṣe eto eto imudanika rẹ.