Ti o ba ti jẹ aanu ti o ni lati ni irora ti iṣan lika iwaju rẹ (ACL) , lẹhinna o mọ bi irora ati debilitating yi ipalara le jẹ. Yiya ti ACL rẹ le ṣe idiwọ fun ọ lati ni kikun kopa ninu awọn idaraya, ati pe o le nilo abẹ lati ṣe atunṣe ACL rẹ.
Lẹhin ipalara ACL, o le ṣiṣẹ pẹlu onimọwosan ti ara lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu ila ibiti ikunkun ti iṣan deede (ROM) ati agbara ṣe , dinku irora orokun , ki o si yọ wiwu ikun.
Ti o ba nilo abẹ, oludaniran ara rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ ni itọsọna nipasẹ aṣẹ igbimọ ACL rẹ, ati pe o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pada si irin-ajo, ṣiṣe, ati ere idaraya ni kiakia ati lailewu.
Awọn ohun elo ti eto ACL Rehab
Eto eto rehab ACL yoo ṣe ifojusi lori ọpọlọpọ awọn irinše lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati pada si iṣẹ-ṣiṣe iṣẹ deede. Awọn wọnyi ni, ṣugbọn kii ṣe opin si:
- Imupadabọ ROM
- Imudarasi agbara ti awọn quadriceps rẹ, awọn koriko, awọn ọmọ malu, ati awọn iṣan gluteal
- Din irora ati ewiwu ku ni ọrùn rẹ
- Idanileko Gait
- Ikẹkọ idiyele
- Ẹkọ ikẹkọ Plyometric
- Pada si iṣẹ ati awọn ere-idaraya deede
Ẹya pataki kan ti ṣiṣẹ pẹlu alaisan ara rẹ lẹhin ipalara ACL tabi iṣẹ abẹ ni lati se agbekale awọn ọgbọn lati ṣe iranlọwọ lati dena omije ACL iwaju. Diẹ ninu awọn ọgbọn wọnyi pẹlu mimu agbara to lagbara ni awọn iṣan ẹsẹ rẹ ati mimu iwontunwonsi ti o dara ati imọ ti ipo rẹ.
Gbigbe ati Ibalẹ Ti o tọ
Ọnà miiran lati ṣe iranlọwọ lati dẹkun ipalara si ACL rẹ ni lati kọ bi o ṣe le fo ati ki o gbe daradara.
Ti o ko ba mu kuro ati sọkalẹ daradara nigba fifa ati fifa, o le jẹ ki awọn ẽkun rẹ wa labẹ ipọnju ati igara pupọ, ati eyi le ṣe ipalara ACL rẹ ninu ikun rẹ nigbamii.
Lati kọ ọna ti o yẹ lati gbii ati lati dekun lati dẹkun ipalara ACL, o gbọdọ kọkọ ni ọna ti o tọ lati ṣafọ ati gbe.
Eyi tumọ si n fo ati ibalẹ ni ọna bẹ pe ẽkun rẹ nyara ni kikun jọpọ nigbati o ba yọ kuro ni wiwa tabi nigba ibalẹ lati kan si.
Nigbati awọn ẽkun rẹ ba pejọ nigba ti n fo, o ni ipọnju pupọ ati igara ti a gbe sori ẽkun rẹ, ati egungun egungun rẹ le yiyara die. Yiyiyi ati igara nipasẹ igbẹkẹle orokun rẹ le fi ACL rẹ silẹ labẹ ipọnju nla, iyọnu yii le mu ki ẹdun ACL tabi iyara kikun.
Nigbati o ba n fo, fifuwọn iye ti awọn ẽkún rẹ yipada ki o si fi ọwọ kan nigba gbigbe kuro ati ibalẹ le ṣe iranlọwọ lati dinku ni anfani lati ṣe itunju ACL rẹ. Nipasẹ ṣiṣẹ pẹlu olutọju alaisan ara rẹ ati ikẹkọ daradara lati gbii ati gbe, ipo ti o dara fun awọn ẽkún rẹ yoo di ẹda keji si ọ.
Eyi ni bi o ṣe le ṣe aṣeyọri ati ibalẹ ni ile iwosan tabi idaraya:
- Duro pẹlu ẹsẹ rẹ nipa ẹgbe-ejika-ẹgbẹ ni ọtọtọ.
- Gbe ila kekere kan kọja pakà ni iwaju ika ẹsẹ rẹ, ki o si fi digi kan silẹ niwaju rẹ.
- Hop pẹlu awọn ẹsẹ mejeji lori ila lakoko wiwo ni digi.
- Rii daju pe awọn ẽkun rẹ ko wa papọ nigbati o ba mu kuro tabi ibalẹ.
- Hop sẹhin lori ila, tọju ẹsẹ ẹsẹ lapapọ ati awọn orokun rẹ yato si nigbati o ba mu kuro ati ibalẹ.
Lẹhin ṣiṣe pupọ awọn atunṣe ti fifayẹ, jẹ ki ẹnikan ṣalara ki o ya kuro ki o si ṣe ilẹ lati rii daju pe awọn ẽkun rẹ ko fọwọkan ati pe ẹsẹ rẹ wa ni ihamọ ejika.
Ilọsiwaju Ilọsiwaju
Lọgan ti o ba ni fifayẹ lori ila kan, o jẹ akoko lati fi ipalara diẹ sii si ikẹkọ rẹ. Lati ṣe eyi, o le lo apoti afẹfẹ lati ṣafẹ si ati pa. Lẹẹkansi, lo digi kan lati rii daju pe o tọju ẹsẹ rẹ ni ẹgbẹ-ẹgbẹ ati awọn ẽkun rẹ ko fọwọkan nigbati o n fo tabi ibalẹ. Ṣatunṣe iga ti apoti le fi afikun itọju diẹ sii tabi kere si bi o ṣe nilo.
O tun le koju ara rẹ nipa jiji ni ọna mejeji lori ila tabi pẹlẹpẹlẹ ati pipa ti apoti kan. Awọn ìlépa si maa wa ni igba kanna-nigbagbogbo ilẹ pẹlu awọn orokun ati ẹsẹ rẹ yàtọ.
Lọgan ti o ba n fo ati fifalẹ daradara ni igbagbogbo pẹlu awọn ẹsẹ mejeeji (jẹ ki itọju apọju ara rẹ ṣe akiyesi ọ), o jẹ akoko lati ṣe ilọsiwaju si apọn ẹsẹ kekere .
Bẹrẹ ẹsẹ ẹlẹsẹ kan nipa fifa lori ila kan lori pakà. Hop ni iwaju ati sẹhin, rii daju pe orokun rẹ ko ni titan-inu nigbati o ba ya tabi ilẹ. Lọgan ti sisọ lori ila kan jẹ rọrun, ilọsiwaju si awọn afẹfẹ n fo pẹlu ẹsẹ kan, siwaju ati sẹhin tabi ẹgbẹ si ẹgbẹ. Jọwọ ṣe idaniloju pe orokun rẹ duro lori ika ẹsẹ rẹ ati pe ko ya awọn ifun sẹhin nigba ti o npa.
Ranti, kii ṣe gbogbo awọn ipalara le ni idaabobo. Ṣugbọn nipa kikọ lati ji si ilẹ daradara ni ile iwosan naa, o le ni anfani lati dinku aaye rẹ lati ni ipalara si iṣiro ikunkun gẹgẹ bi ACL sprain nigba ti o ba n ṣiṣẹ ere.
Soro si dokita tabi alarapada ara rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi eto idaraya lati rii daju pe o jẹ ailewu fun ọ lati ṣe. Oniwosan ti ara rẹ tun le ran ọ lọwọ lati ṣe eto eto ẹkọ deede, pẹlu iyẹwu ti o tọ ati ibalẹ, lati ṣe iranlọwọ lati dena awọn aanu ACL.
Orisun: J. Troy Blackburn, Marc F. Norcross, Lindsey N. Cannon, ati Steven M. Zinder (2013) Awọn ohun elo ti a n ṣalaye ati awọn ohun-elo ti a fiwe si Awọn ohun elo ti a fiwepọ si Anterior Cruciate Ligament Loading. Iwe akosile ti Ikẹkọ Ikẹkọ Ni-Tẹ.