Lígamenti abẹrẹ iwaju, tabi ACL, jẹ ọkan ninu awọn iṣan pataki mẹrin ti orokun. Awọn ipalara si ACL jẹ ipalara idaraya ti o wọpọ ati o le jẹ awọn ipalara akoko-opin. Iwadi tuntun n ṣe iwadi awọn ọna lati dabobo awọn iṣoro ACL ni igbiyanju lati yago fun akoko sisọnu lati awọn ere idaraya ati idije.
Iduroṣinṣin ti orokun ni igbẹkẹle lori awọn ifosiwewe ti o yatọ. Awọn pataki julọ pataki julọ ni awọn iṣiro ati awọn olutọju idaniloju ti orokun.
- Awọn Stabilizers pataki
Awọn olutọju alaiṣan ni awọn iṣan pataki mẹrin ti orokun: iwaju iṣan ligamenti (ACL), iṣan lila sẹhin (PCL), ligamenti ti iṣan ti aarin (MCL), ati ligament ti o ni ipilẹ ti ita (LCL). - Awọn Stabilizers Yiyi
Awọn olutọju idaniloju ti orokun ni awọn iṣan ati awọn tendoni ti o yika apapọ. Awọn iṣan ati awọn tendoni yii ni a nṣe akoso nipasẹ ohun ti a mọ ni titẹ sii neuromuscular, ifisilẹ ti ko ni aifọwọyi ti awọn ẹya wọnyi lati ṣakoso ipo ti apapọ.
Awọn ẹkọ ikẹkọ ti ko ni imọran ti a lo lati kọ ẹkọ ara rẹ ti o dara julọ fun iduroṣinṣin orokun. Nipa ikẹkọ bi ikunkun rẹ ṣe n gbe, paapaa nigbati o ba n fo, ibalẹ ati pivoting, o le ṣetọju ipo ti o ni iduro ti irọpọ orokun. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn eto ikẹkọ neuromuscular le dinku aaye ti ipalara ACL.
Awọn ijinlẹ ti ri pe awọn eto ti o wa ni okeerẹ ti o ni awọn apo-itọju, okunkun, didan ati iṣẹkọ idiwọ ni o dara julọ ni idena awọn ipalara ACL, paapaa ninu awọn elere idaraya ọdọ.
Awọn ẹdọmọlẹ pẹlu awọn adaṣe ti o nfa sibẹ ti o kọ agbara mejeji ati agbara.
Ile ẹkọ ijinlẹ ti Amẹrika ti Awọn Ọdọti Ọmọ-Ẹsẹ ṣe iṣeduro Awọn Eto Ikẹkọ Neuromuscular
Pẹlu awọn ọmọde diẹ sii kopa ninu awọn idaraya ti a ṣeto ati ṣiṣe ikẹkọ diẹ sii fun igba pipẹ, awọn abajade ACL ti di wọpọ.
Awọn wọnyi ni paapaa lori ibẹrẹ awọn ọmọdebinrin ti ndun bọọlu afẹsẹgba, volleyball, bọọlu inu agbọn, ati awọn idaraya. Awọn idaraya ti o jẹ ki nṣiṣẹ, fifun ati fifa ni paapaa eewu fun awọn ọmọ ẹgbẹ. Ile ẹkọ giga ti Ilu Amẹrika (AAP) ṣe iṣeduro awọn eto ikẹkọ neuromuscular lati dinku ewu ti ACL ipalara, ṣe apejuwe iwadi ti o le dinku ewu naa nipasẹ 72% ninu awọn ọdọ.
AAP ṣe akojọ awọn eto ikẹkọ ti wọn ṣe iṣeduro fun awọn olukọni ati awọn eto idaraya ile-iwe. Awọn wọnyi ni awọn iṣọn-plyometric ati okunkun.
Awọn Eto Ikẹkọ Neuromuscular
Eto PEP : Ọkan ninu awọn eto ikẹkọ neuromuscular ti o mọ julọ, Eto Imudaniloju, ati Imudara imuṣe (ti a mọ ni eto PEP) ni a ṣe ni idagbasoke Santa Monica Orthopedics ati Ẹkọ Iwadi Isegun. O wa bi PDF download ọfẹ ati fidio kan wa fun ẹbun kan. O le ṣee ṣeto lori aaye pẹlu awọn ila tabi awọn cones. Eto naa gba to iṣẹju 15-20 lati pari ati pe o yẹ ki o ṣe ni igba mẹta ni ọsẹ kan. O ni pẹlu gbigbona, irọra, okunkun, plyometrics ati awọn adaṣe agility-pato-idaraya.
KIPP fun Awọn Ẹkọ: Eyi jẹ ilana itọnisọna ọfẹ lori ayelujara pẹlu kikọja ati awọn fidio ti awọn adaṣe fun awọn elere idaraya ọdọ awọn ọdọ.
A nlo bi isẹ deede ti ko gbona ni iṣẹju 15 pẹlu iṣẹju pẹlu awọn adaṣe fun okunkun, plyometrics, balance, agility, ati stretching. A ṣe idagbasoke fun awọn ile- ile-iwe giga ti Chicago ni ọdun 2006 nipasẹ Ile Iwosan Omode ti Ann & Robert H. Lurie ti Institute of Chicago for Sports Medicine.
Awọn orisun:
Griffin LY, et al. "Ti ko ni ifọwọsi Ayika Ọgbẹ Ligament Igara: Awọn okunfa Okunfa ati Awọn Idena Idena" J. Am. Acad. Ortho. Surg., May / Okudu 2000; 8: 141 - 150.
Alentorn-Geli E, Myer GD, HJ Samversi, Samitier G, Romero D, Lázaro-Haro C, Cugat R. "Idaabobo ti awọn ti kii ṣe-kan si iwaju ti n ṣe awọn ipalara iṣan ni awọn ẹrọ orin afẹsẹgba Apá 2: atunyẹwo awọn eto idena ti a ni lati yipada awọn okunfa ewu ati lati dinku awọn oṣuwọn ipalara. " Ṣiṣẹ Surg idaraya Traumatol Arthrosc. 2009 Aug; 17 (8): 859-79. doi: 10.1007 / s00167-009-0823-z. Epub 2009 Jun 9.
Cynthia R. LaBella, William Hennrikus, Timothy E. Hewett, NIPA ON IWỌN ỌRỌ NIPA ATI ỌJỌ, ATI IPIN NI AWỌN ỌBA. "Iroyin Iṣọn-ẹjẹ: Imudara Agbegbe Agbegbe Awọn Igara: Imọye, Itọju, ati Idena," Awọn Ọdọmọkunrin Oṣu Kẹsan May 2014, IKỌLU 133 / ISSUE 5