Atunse tun wa ni lilo ni itọju ti ara fun Awọn iṣan Calf
Ṣiṣe eto eto imudani ti ọmọ malu le jẹ ẹya pataki ti rirun rẹ lẹhin ipalara kan. Diẹ ninu awọn ipo le nilo pe ki o ṣiṣẹ lati ṣe okunkun awọn iṣan ọmọ malu rẹ. Awọn ipo wọnyi le pẹlu:
- Awọlles tendonitis
- Ankle tabi fifọ ẹsẹ
- Ankle Sprain
- Irora irora
- Gbingbin fasciitis
Oniwosan ara rẹ le fihan ọ awọn adaṣe pato lati ṣe lati mu ki awọn isan ara rẹ lagbara lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ipo rẹ pato tabi lati gbiyanju lati dena awọn isoro siwaju sii.
Ti o ba nni awọn iṣoro ti nlọ ni ayika tabi ni irora ninu awọn ẽkún rẹ, awọn ọmọ malu, tabi ẹsẹ, ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ati itọju apẹrẹ ti ara ati kọ ẹkọ ti o dara julọ fun awọn ọmọ wẹwẹ fun ipo rẹ.
Idi ti o nilo lati ṣe okunkun awọn ẹda ara rẹ
Awọn iṣan ọmọkunrin mejeeji ni awọn gastrocnemius ati awọn muscle muscle. Wọn ṣiṣẹ lati ntoka ika ẹsẹ nipa gbigbe kokosẹ sinu ipo ti o wa ni isalẹ. O jẹ ẹgbẹ iṣan to lagbara ti o ni awọn olori ori meji ti o fopin lati dagba tendoni Achilles ni igigirisẹ.
Ẹgbọn ọmọ-malu jẹ pataki nigba ti nrin bi daradara bi awọn iṣẹ ti o jẹ ki nṣiṣẹ ati wiwa. O ni ifaragba si awọn iṣeduro iṣan ti iṣan. Lẹhin ti ipalara, o ṣe pataki lati bẹrẹ si ni okunkun ọmọ-alakan ti o fẹràn ni kiakia ni o ṣeeṣe lati dena atrophy (pipadanu isokun iṣan), ati lati mu iṣẹ ti gbogbo opin rẹ jẹ.
A ṣe ayẹwo awọn olutọju ọmọkunrin ni awọn igba diẹ ni ọsẹ kan ayafi ti onisegun tabi onisẹgun ara rẹ kọ.
Wọn le ṣee ṣe bi itọju kan fun ipalara kan pato tabi o le ṣee ṣe lati ṣe iranlọwọ lati dena awọn iṣoro pẹlu arin-ajo rẹ.
Eyi ni awọn adaṣe diẹ kan lati gbiyanju lati gba awọn isan ara rẹ ni okun. Rii daju lati ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣẹ (tabi eyikeyi miiran) eto idaraya.
Atunse tun wa fun awọn iṣan alaafia
Atunwo tun gbe apejuwe kan pato idaraya ti a lo lati ṣe okunkun awọn iṣan ọmọde.
O le ṣe wọn joko tabi duro.
Atunkọ ti a gbe ni ibẹrẹ : Ni ibẹrẹ, atunṣe atẹyin le ṣee ṣe ni ipo ti o joko. Eyi gba to pọ julọ ti iwuwo kuro ninu isan-ẹri lakoko okunkun, ṣugbọn kii ṣe pe ki iṣan ko "ṣiṣẹ". O jẹ ọna ti o dara julọ lati fi ailewu mu diẹ ninu wahala nipasẹ isan rẹ lẹhin ipalara tabi iṣẹ abẹ.
Ṣiṣe atẹgun ti o wa ni atẹgun bi eleyi:
- Joko ni alaga pẹlu ẹsẹ mejeji lori ilẹ.
- Tisẹ isalẹ awọn ika ẹsẹ, gbe igigirisẹ rẹ kuro ni ilẹ.
- Di ipo fun 10 aaya.
- Tun 10 igba ṣe.
- O le lo diẹ ninu itọnisọna ni itọnisọna nipa gbigbe ọwọ rẹ si itan rẹ ati ki o tẹra ni isalẹ.
Duro Tesiwaju Jide: Iṣiṣe yii jẹ diẹ sii ju igbọnwọ ti o gbe lọ soke, nitoripe o gbe gbogbo ara ti o wa lori ẹsẹ ti a lo.
Ṣe gẹgẹbi atẹle:
- Duro duro lori ẹsẹ mejeeji.
- Titẹ si isalẹ nipasẹ ika ẹsẹ rẹ gbe awọn igigirisẹ mejeeji kuro ni ilẹ.
- Di ipo yii fun 5 aaya.
- Tun 10 igba ṣe.
O le ṣe idaraya yi diẹ sii nija nipasẹ sise idaraya ni eti ipele kan. O kan gbe awọn boolu ti ẹsẹ rẹ si igbesẹ kan ki o si gbe ati isalẹ. Ṣiṣe iṣẹ yii gẹgẹbi apakan ti Alfredson Protocol le ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju tendonitis Achilles ati tendinosis.
O le ṣe idojukọ idaraya lori mejeeji gastroc ati muscle ti o ni ẹda nipasẹ sise rẹ pẹlu awọn ẽkún rẹ ni gígùn ati lẹhinna pẹlu awọn ikunkun rẹ. (Fifi awọn ẽkun ṣiṣẹ iṣẹ iṣan ti o ni ẹda lakoko ti o n ṣe igbiyanju agbega ọmọde.)
Agbegbe Bandu Awọn alakoso
Awọn iṣẹ iṣelọpọ ọmọ malu ti o le ṣe tun wa ti o ba ni ẹgbẹ resistance kan. Fi nìkan tẹ okun ni ayika opin ẹsẹ rẹ, ki o si tẹ isalẹ sinu ẹgbẹ. Mu ipo fun iṣẹju diẹ, ki o pada sipo si ipo ti o bere. Ṣe10 si 15 atunṣe.