7 Ohun O yẹ ki o Ṣe Lọwọlọwọ lati ṣe itọju Ẹdun Ẹsẹ lati Plantar Fasciitis

Ti o ba ni ibanujẹ ẹsẹ ati igigirisẹ, o le ni ijiya lati fasciitis . Ipo yii yoo ni ipa lori fascia ọgbin, pe ẹgbẹ awọ ti àsopọ ti awọn ilana lati igigirisẹ rẹ si ika ẹsẹ rẹ marun. Awọn fascia gbin ni iranlọwọ lati ṣe atilẹyin fun agbasilẹ ti ẹsẹ rẹ, ati pe o ṣe iranlọwọ lati pese orisun omi ni igbesẹ rẹ nipasẹ sisun ni sisunra ati gbigbe pẹlu gbogbo igbese ti o ya. Awọn fascia gbin ni iranlọwọ lati ṣe atilẹyin fun agbasilẹ oju-ẹsẹ ti ẹsẹ rẹ, o si ṣe iranlọwọ lati pese orisun omi ni igbesẹ rẹ nipasẹ sisunra ni sisun ati gbigbe pẹlu gbogbo igbese ti o ya.

Nigba ti fascia ọgbin rẹ di gbigbona ati ọgbẹ, o le ni irora ninu igigirisẹ rẹ tabi agbasẹ ẹsẹ rẹ. Ipalara yii le ṣe awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o rọrun bi sisọ ati ṣiṣe ṣiṣiṣẹ rara.

Ti o ba ni fasciitis ọgbin, o le ni anfaani lati itọju ailera lati ṣe iranlọwọ lati dinku irora rẹ ati lati ṣe igbesi ayewo gbogbo rẹ. Olutọju itọju ara rẹ le lo awọn oriṣiriṣi modalities bi iontophoresis tabi olutirasandi lati ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju ipo rẹ, biotilejepe awọn ẹri to ko ni lati wa pe awọn wọnyi ni awọn itọju to munadoko fun fasciitis ti gbìn. PT rẹ tun le ṣayẹwo ipo rẹ lati pinnu ipa ti o dara julọ lati ṣe iranlọwọ lati ṣe atunwo awọn aṣiṣe ti iṣan biomechanical ti o le fa ibanujẹ rẹ.

Ẹkọ nipa ipo rẹ jẹ ọkan ninu awọn ẹya pataki ti itọju ailera fun ọgbin fasciitis. Oniwosan ara rẹ yoo ni anfani lati sọ fun ọ ohun ti o ṣe (ati idi ti o fi nṣe) lati ṣe iranlọwọ lati ṣe abojuto fasciitis rẹ. Ṣayẹwo wo akojọ yi ti awọn nkan lati ṣe ti o ba ni fasciitis ọgbin, ki o si lo diẹ ninu awọn ilana si ipo ti ara rẹ. Ranti, o jẹ nigbagbogbo kan ti o dara agutan lati ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ tabi ti ara ẹni iwosan ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi itọju tabi ilana ti ara ẹni lati gba ayẹwo deede ati lati rii daju pe o ni aabo fun ipo rẹ pato.

1 -

Iyoku

Ọkan ninu awọn ohun pataki julọ ti o le ṣe ti o ba ni fasciitis ọgbin ni lati sinmi ẹsẹ rẹ. O yẹ ki o wa awọn ọna lati ṣe iyọọda iṣoro ati igara lati inu fasarisi ọgbin rẹ.

Itan itan, ọna RICE ti ṣe itọju awọn ipalara ti o ni irokeke ti o ti lo. Eyi jẹ acronym fun r jẹ, i , c ompression, ati e levation.

Ni awọn ọdun to šẹšẹ, abawọn ti o yatọ ati diẹ sii lati ṣe itọju fasciitis gbingbo nla kan ni ọna ọna POLICE . Eyi jẹ ami idaniloju fun p rotection, o ptimal l oading, i , c ompression, ati e levation.

Idaabobo itọju ti iwosan jẹ ṣiwaju ati siwaju, ati eyi nilo pe ki o sinmi ẹsẹ rẹ fun igba diẹ ṣaaju ṣiṣe eyikeyi awọn adaṣe. Idaabobo idaabobo yii fun iṣakoso ipalara maa n duro lati ọjọ mẹta si marun. Oniwosan ara rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ ni akoko yii ti isinmi lati ṣe ipinnu nigbati akoko ba bẹrẹ lati bẹrẹ iṣeduro ti o dara julọ, eyiti o ni irọra ti o nira ati okunkun ti musculature atilẹyin ti ẹsẹ ati kokosẹ rẹ.

2 -

Awọn iṣẹ Awọn iṣẹ

Nigbati o ba ni fasciitis ọgbin, irọra pẹlẹpẹlẹ ti gbin ọgbin rẹ ati awọn isan ni ayika ẹsẹ rẹ ati kokosẹ iranlọwọ mu igbega rẹ dara si ati pe o le ṣe iranlọwọ fun iwosan ti o dara julọ.

Awọn gbongbo fascia gbingbo ọgbin jẹ ọna ti o rọrun lati rọra daradara lati gbin gbin ọgbin rẹ. Lilo pẹlu toweli lati ṣe isanfa iṣan ara ojiji rẹ le tun ṣe iranlọwọ lati mu irọrun ati iṣesi lọ si awọn isan ni ayika ẹsẹ rẹ ati kokosẹ.

3 -

Ṣe okunkun Awọn iṣan ti o ṣe atilẹyin ẹsẹ rẹ

Nigba miiran, ailera ti awọn iṣan ti o ṣe atilẹyin ẹsẹ rẹ ati kokosẹ le ṣe alabapin si fasciitis rẹ. Agbara ati awọn iṣan bi ọmọ-malu rẹ, iṣan tibialisi iwaju, tabi awọn isan tibialis iwaju le jẹ anfani fun ọ.

Atunsẹ atẹsẹ atẹsẹ tun jẹ ọna ti o rọrun lati ṣe atẹgun awọn isan ni ẹsẹ rẹ lati ṣe iranlọwọ lati ṣe igbasilẹ ojulowo adayeba ẹsẹ rẹ. Eyi tumọ si lilo awọn ika ẹsẹ rẹ lati gbe awo tabi kekere toweli.

Rii daju lati ṣayẹwo pẹlu oluṣanwosan ara rẹ lati wo iru awọn adaṣe ti o lagbara fun ọ.

4 -

Gbiyanju Iyọ Gigi Massages

Nigba awọn ipele ti o tobi ati awọn iṣaaju ti sisakoso awọn fasciitis, o le ni anfaani lati lilo yinyin lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn ipalara ati irora ti o ni nkan ṣe pẹlu ipo rẹ.

Ikanju ifasimu ti iṣan jẹ ọna ti o rọrun ati ti o munadoko lati pese yinyin si ẹsẹ rẹ nigba ti o ṣe itọra ifunni ọgbin rẹ. Jọwọ din omi igo nikan, ati ki o laiyara gbe e labe abẹ ẹsẹ fun iṣẹju mẹwa 10.

Die e sii

5 -

Lo awọn Orthotics tabi Awọn Ipa-Taimu lati ṣe atilẹyin Ọja rẹ

Awọn ayipada ninu ibọn ẹsẹ rẹ le ṣe alabapin si irora igigirisẹ ti o jọmọ fasciitis ọgbin. Oniwosan ti ara rẹ le ṣe iranlọwọ bi o ba ti ṣaju rẹ ti ṣubu tabi ti o ba jẹ ti o gaju ati pe eyi jẹ ipilẹ si irora rẹ.

Awọn ifibọ bata tabi awọn orthotics le ṣe iranlọwọ lati ṣe atilẹyin fun gbigbọn ẹsẹ rẹ lati ṣe iranlọwọ lati mu igbiyanju rẹ kuro ni gbingbo ọgbin bi o ti jẹ iwosan lati ipalara. Awọn orthotics le ṣe atilẹyin ẹsẹ rẹ ki o ṣe iranlọwọ lati pa a ni ipo ti ko ni ojuju lakoko ti nrin ati ṣiṣe.

Aṣa ti o ṣe awọn ifibọ si bata le jẹ pataki lati ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju ipo rẹ, ṣugbọn awọn wọnyi le jẹ iye owo. Igbesẹ rọrun kan, ti o kere julọ ni lati gbiyanju awọn ohun elo bata bata ti o ni atilẹyin akọkọ ti o ṣe atilẹyin ọpa ti o tẹju ẹsẹ rẹ. Awọn wọnyi le pese atilẹyin ti o yẹ ati iderun fun fascia ọgbin rẹ.

6 -

Gbiyanju Kinesiology titẹ

Kinesiology taping le jẹ ọna miiran lati lo lati ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju fasaritis ọgbin rẹ nipa atilẹyin ẹsẹ adayeba ẹsẹ rẹ nigba ti o nfun ifunni ti ara rẹ si ẹsẹ ati kokosẹ rẹ.

Kinesiology jẹ ohun elo ti owu kan ti o jẹ rọ. Eyi le ṣe iranlọwọ fun atilẹyin fun ẹsẹ rẹ lakoko ti o ṣi fifun ẹsẹ rẹ ati idosẹ lati gbe daradara. Ti tun ṣe teepu naa lati gbe awọ ara rẹ ni ẹsẹ ati kokosẹ, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati mu iṣan siwaju si agbegbe ti o farapa ati igbelaruge iwosan.

Rii daju lati ṣayẹwo pẹlu oluṣanwosan ara rẹ ṣaaju ki o to teepu kinesiology lati kọ awọn ọna ṣiṣe to dara ati lati rii daju pe o jẹ ailewu fun ọ lati lo.

Die e sii

7 -

Mu awọn bata to dara

Ti o ba ni fasciitis ọgbin, o gbọdọ wọ awọn bata to yẹ. Awọn igigirisẹ gíga le jẹ dara, ṣugbọn nigba ti o ba ni abojuto fun ipo irora rẹ, yọ fun awọn bata to ni imọran ti o ṣe atilẹyin ẹsẹ rẹ.

Ọpọlọpọ eniyan ko wọ bata ni ile wọn, ṣugbọn rin ni bata ẹsẹ le jẹ ipalara (tabi ko ṣeeṣe) ti o ba ni fasciitis ọgbin. Fifi bata bata ni gbogbo igba jẹ pataki lati mu titẹ kuro ni fascia ọgbin rẹ ati gbigba ẹsẹ rẹ laaye.

Ti o ba ni irora ẹsẹ ati igbẹ igigirisẹ lati fasciitis ti gbin, o yẹ ki o gba igbese lati ṣe iranlọwọ lati dinku irora rẹ ki o si ṣe igbaradi rẹ. Eyi le jẹ ki isinmi, lilo yinyin, ati ṣe awọn adaṣe rọrun lati ṣe isanwo ati ki o mu ẹsẹ rẹ ati kokosẹ rẹ.

Nigbakuran ti awọn ohun elo ti a gbin ni fasciitis le nilo awọn itọju ti ko ni idaniloju gẹgẹbi awọn injections cortisone tabi, gẹgẹbi igbadun ti o kẹhin, iṣẹ abẹ. Ti ipo rẹ ba nyara si ilọsiwaju pupọ fun diẹ ẹ sii ju osu diẹ, o yẹ ki o ṣayẹwo pẹlu dọkita rẹ lati rii daju pe o n ṣe ohun gbogbo ti o le ṣe lati tọju iṣoro rẹ.

A Ọrọ lati

Gbin gbigboro le jẹ iṣoro ti o ṣe idiwọ agbara rẹ lati ni ayika lai si irora ẹsẹ. Ti o ba ni irora ẹsẹ, PT rẹ le ṣe iranlọwọ fun awọn imọran fun itọju to dara. Nipa kikọ imọran ti o rọrun fun ara ẹni, o le ni anfani lati ṣe itọju fasciitis rẹ ti o gbin ni kiakia ati ni kiakia ati pada si ipo iṣaju ti iṣaju rẹ ati iṣesi.