Ipamu jẹ apakan ti gbogbo eniyan. Awọn ipele giga ti iṣoro ni ipa pataki lori ilera wa bi o ti n ṣepọ pẹlu titẹ ẹjẹ titẹ sii, glucose, ere iwuwo, ati jẹ akọle ewu fun awọn ikun okan.
Awọn ipele ti homonu wahala bi cortisol ti han lati wa ni giga ninu awọn obinrin pẹlu iṣọpọ iṣuu polycystic ( PCOS ), eyi ti o le mu ki ipo naa pọ si nipa isunsa ati isunmi miiran ti iṣelọpọ agbara ati ki o ṣe alabapin si iwuwo ere tabi awọn iṣoro idibajẹ.
Dajudaju, idinkura ibanujẹ jẹ ojutu fun yiyọ fun awọn ewu ilera ti ko ni wahala. Eyi ni idi ti ọpọlọpọ awọn ilu nfunni ni awọn idinku iṣoro ti iṣeduro iṣoro (MBSR), lati ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan lati ṣakoso awọn iṣoro wọn pẹlu iṣẹ iṣaro.
Iwadi tuntun fihan pe eto itọju iṣoro-ọrọ kan le wulo fun awọn obinrin pẹlu PCOS. Ninu iwadi ti a tẹjade ni ipọnju , awọn obinrin ti o ni PCOS ṣe alabapin ninu eto isakoso iṣoro iṣoro ọsẹ mẹjọ. Ni opin iwadi naa, awọn obirin ko ni irora, ibanujẹ, ati aibalẹ, bii didara didara aye. Awọn obirin tun ri iyokuro ninu awọn ipele cortisol. Awọn abajade wọnyi mu awọn oluwadi ni imọran pe "awọn imudaniloju imọran dabi ẹni ti o ni igbega ni atunṣe iṣoro, iṣoro, ibanujẹ ati didara igbesi aye ninu awọn obinrin pẹlu PCOS ati pe a le lo gẹgẹbi ọna amugbo si iṣakoso ti awọn obinrin wọnyi."
Gẹgẹbi obirin ti o ni idaniloju pẹlu PCOS, Mo pinnu lati gbiyanju igbesẹ MBSR fun ara mi.
Kini Mindfulness?
Mindfulness jẹ nipa imoye ti akoko yii, fifiyesi si ero ọkan ti o wa lọwọlọwọ, awọn irora, ati awọn ifarara ara ni akoko si akoko laisi idajọ. Ko wa ni ojo iwaju, nronu awọn nkan ti o nilo lati ṣe, tabi ni awọn ti o ti kọja, ti ngbe lori awọn aṣiṣe. O jẹ nipa ohun ti o n ni iriri bayi.
Iwa aṣeyọri ṣe itọju wahala nitori imudarasi isinmi ti o dara sii. Idahun yii nfa ayipada ninu iṣẹ-ara ati iṣeto, awọn ilọsiwaju ninu eto aifọkanbalẹ autonomic, aaye hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA), cortisol, orun, iṣesi, idojukọ ti o dara ati imọ-imọran.
Ninu eto eto idinkuran ti iṣoro ti iṣoro
Emi ko rii daju pe ohun ti yoo reti nigbati mo ba wole si i fun eto MBSR ọsẹ mẹjọ. Mo mọ pe mo feran ti o dara ju lori iṣakoso iṣoro mi ṣugbọn emi ko rii daju pe eto naa yoo ṣiṣẹ fun mi bi emi ko ro pe emi yoo le ṣe àṣàrò ati ki o ṣe ailopin mii ero inu mi ati akojọ-i-ṣe mi fun pipẹ akoko ti akoko. Ohun ti mo kọ ni kiakia ni pe imọran kii ṣe nipa iṣaro, ṣugbọn imoye.
O wa 22 ninu wa ni ẹgbẹ deede owurọ Ojoojumọ, gbogbo lati oriṣiriṣi oriṣiriṣi ati gbogbo wọn pẹlu itan ọtọtọ. Awọn onisegun, awọn ogbologbo iṣaaju, awọn iya-ni-ile, awọn ọmọ ti fẹyìntì, ati awọn obi obi wa. A ni ohun kan ti o wọpọ: a fẹ iranlọwọ lati ṣakoso awọn iṣoro wa.
Bibẹrẹ pẹlu igba akọkọ wa, olukọni ti o ni iriri ti kọ ẹkọ kọọkan ti o mu wa nipasẹ awọn adaṣe iṣe ti iṣedede lodo. Awọn iwa iṣaro wọnyi bẹrẹ pẹlu gbigbe pẹlu idojukọ lori ẹmi ati ki o gbooro sii lati joko pẹlu imo ti awọn ohun, awọn ifarahan ara, ati bẹẹni awọn ero.
Ohun ti Mo yà lati kọ ni pe ko ṣee ṣe lati pa ẹnu rẹ dakẹ. Dipo, iṣaro ṣe iwuri fun ọ lati ṣe akiyesi awọn ero rẹ bi wọn ti gbe jade ṣugbọn kii ṣe lati gbe lori wọn, nigbagbogbo mu imoye rẹ pada si ẹmi ati ara rẹ. Iwa iṣeduro jẹ bi ikẹkọ iṣan. Awọn diẹ ti o lo o, awọn dara ti o gba ni o.
Bi awọn ọsẹ ti nlọ lọwọ, a ṣe afihan wa si awọn iwa miiran ti iṣeduro gẹgẹbi fifalẹ ati ṣiṣe ayẹwo ti ara, ati awọn adaṣe awọn idaraya. Iṣẹ-amurele ti a beere fun: o kere ju išẹju 40 lojoojumọ fun awọn iwa iṣedede ti o jọwọ nipa lilo awọn akọsilẹ itọsọna, ati awọn kika lati ọwọ Jon Kabat-Zin, oludasile MBSR.
Awọn ọna ti o rọrun lati ṣafikun ọkan si ọjọ deede, gẹgẹbi 'Duro, Breath, Be' lati ṣe iranlọwọ lati ṣe abojuto awọn iṣẹlẹ ti o gaju, ti a tun nṣe ni ojoojumọ.
Nigba miran awọn iwa iṣeduro mi jẹ igbadun, o dabi ẹnipe mo ji lati orun oorun. Isinmi yii waye ni ọjọ mi. Mo ni idunnu, diẹ sii ni idojukọ ati ni iṣakoso lori ohun, pẹlu idahun mi si wahala.
Nipa igba ikẹhin, ti o ti ṣe iṣaaju ni pipaduro ọjọ gbogbo ni idakẹjẹ, ibeere miiran ti eto naa, Mo ro pe mo ti gba awọn ogbon ti o ni imọran. Nisisiyi iṣẹ ti iṣọkan iṣọkan sinu aye mi ojoojumọ ti bẹrẹ. Mo kan ni lati ṣe akiyesi rẹ.
Itọkasi
Stefanaki C, Bacopoulou F, Livadas S, Kandaraki A, Karachalios A, Chrousos GP, Diamanti-Kandarakis E. Impaakiri ilana iṣakoso itọju iṣoro lori iṣoro, iṣoro, Ibanujẹ ati Didara iye ni Awọn Obirin Pẹlu Aisan Aisan Polycystic: A Ṣakoso Iṣakoso Iwadii. Igara. 2015; 18 (1): 57-66.