Pulled a Hamstring? Bawo ni Itọju Ẹjẹ ti Nṣiṣẹ lori Imuniṣai Hamstring
Awọn iṣan hamstring jẹ ẹgbẹ ti awọn iṣan mẹta ti o wa ni iwaju itan rẹ. Awọn iṣan mẹta ni a npe ni awọn obinrin biceps, awọn semimembranosus, ati awọn semitendinosus. Awọn iṣan mẹta yii ṣiṣẹ pọ lati ṣe iranlọwọ tẹlẹkun rẹ. Wọn tun le ṣe iranlọwọ pẹlu itẹsiwaju ibadi, igbiyanju nibi ti ibadi ati itan rẹ gbe si iwaju ara rẹ.
Awọn iṣan hamstring gbogbo dide lati egungun kan lori isalẹ pelvis rẹ ti a npe ni tuberosity ti ischial.
Awọn iṣan lẹhinna tẹsiwaju si itan itan rẹ. Awọn iṣan biceps aboyun ti o ti kọja sẹhin rẹ ni ita, tabi ni ita, apakan ti ẹsẹ rẹ. Awọn semimembranosus ati awọn sakanika fi ara wọn si oriṣi, tabi inu, apakan ti orokun rẹ ati egungun egungun.
Awọn igara ti o wọpọ si awọn iṣan Hamstring
Iwaju, eyi ti o le waye lakoko idaraya idaraya, jẹ ipalara ti o loorekoore si awọn okunkun. Eyi le fa iyọọda tabi kikun omije nipasẹ awọn isan tabi awọn tendoni ti awọn okunkun. Nigbakanna, iṣiro atunṣe lakoko wiwa tabi nṣiṣẹ le fa awọn iṣoro hamstring.
Ibinu si awọn okunkun le ni awọn omije ninu awọn iṣan tabi awọn tendoni ti a tọka si awọn iṣoro . Nigbakuran ti irẹjẹ nwaye ni idakeji tuberosity ti ischial ti nfa irora ibadi. Nigbakugba, awọn iṣoro hamstring ni a lero ninu awọn tendoni nitosi ikunkun rẹ ki o farahan bi irora ikun.
Awọn ami ati awọn aami-ara ti Ipaju Hamstring
Awọn ami ti o wọpọ ati awọn aami aisan ti ipalara ti o ni ipalara pẹlu ṣugbọn ko ni opin si:
- Ibanujẹ ni ẹhin igbadi rẹ
- Ìrora ni inu tabi apa ode ti orokun rẹ
- Iwa ati iwọn otutu ti o pọ ni ẹhin itan rẹ
- Igbẹlẹ tabi irinalo lori ẹhin itan rẹ
- O nira nigbati o ba tẹrikun orokun rẹ tabi irora nigbati o ba tẹrikun orokun rẹ
Ìrora ni ẹhin itan ati ẹsẹ rẹ le tun jẹ awọn aami aisan ti o wa lati kekere rẹ .
Nigbakugba awọn iṣoro bi sciatica le ṣe afihan ipalara ti o nfa. Ti o ba jẹ irora ti o ni ironu pẹlu ifarahan ailera ti afẹyinti laipe, o le ni iriri sciatica ati kii ṣe ipalara hamstring.
Ti o ba fura pe o ti farapa awọn isan ara rẹ, o yẹ ki o kan si alaisan rẹ. Oun tabi o le ṣe ayẹwo ipalara rẹ ati iranlọwọ lati pese itọju ti o tọ fun ipo rẹ.
Bawo ni Ẹjẹ Itọju Ẹjẹ Ti Ẹjẹ?
Ti o ba ti ni ipalara ti o ni ipalara, dokita rẹ le tọka si itọju ailera lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati tun ni iṣẹ deede ati arinṣe. Awọn ailera ti o wọpọ ti o le ṣe ayẹwo fun apanilara ti ara rẹ pẹlu:
- Ipele ti išipopada
- Agbara
- Gait
- Iwontunws.funfun
- Irora
- Ni irọrun
Itọju rẹ yoo daadaba ni idojukọ awọn ailera ti a ri lakoko igbimọ rẹ akọkọ pẹlu alaisan itọju ara rẹ. Oniwosan ti ara rẹ yoo ṣiṣẹ pẹlu rẹ lati ṣe iṣaro ilana itọju kan lati ṣe itọju ajalu ikọlu rẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati pada si iṣẹ deede.
Oniwosan ara rẹ le yan lati lo awọn ọna itọju imọran gẹgẹbi apakan ti atunṣe rẹ. Ice le ṣee lo lati ṣakoso ipalara lakoko iṣaju, tabi pupọ, apakan ti ipalara rẹ. O le jẹ ki a le lo ooru lati mu ẹjẹ pọ si agbegbe ti o farapa ati lati ṣe iranlọwọ lati mu didara rirọ ti awọn abun ti o ni ipalara.
Lẹẹkọọkan, awọn itọju ailera bi olutirasandi le ṣee lo lati ṣe iranlọwọ lati pese ooru gbigbona si aaye ibi ipalara naa. Itanna itanna bi TENS le tun ṣee lo lati ṣakoso irora. Iyatọ yẹ ki o lo nigba ti a ba ni itọju pẹlu awọn modalities wọnyi. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan pe awọn itọju ti o kọja bi olutirasandi tabi TENS ṣe anfani diẹ si itọju ilera ti ara. Rii daju lati sọrọ pẹlu oniwosan ara rẹ lati mọ oye ti o lo lẹhin lilo awọn itọju naa, ati rii daju pe o tun ni ipa ninu atunṣe rẹ.
Ti iṣan tabi tendoni ti o ba ti nsagun ti wa ni apakan, ti o jẹ ki awọ to le ni idagbasoke lori aaye ti ipalara.
Afọju itọju ti ara rẹ le lo iṣelọpọ ikun ati ifarahan lati ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe ọja ti ko ni abun ati ki o mu irọrun ti iṣan ti a ti nfa tabi tendon ti o ni ipalara. Iyara kikun ni kikun nipasẹ isan tendon le nilo abẹ lati tunṣe. Ti o ba ti ni abẹ abẹ, a le ṣee lo ifọwọra ti a fi ara ṣe lati ṣe iranlọwọ lati ṣe iṣeduro iṣaju ti iṣiro iṣẹ-ṣiṣe .
Idaraya ti nṣiṣe lọwọ ti fihan lati ṣe iranlọwọ lati mu didara ati irọrun ti awọn okunkun lekun lẹhin ipalara kan. Awọn itọsẹ atẹtẹ hamstring ni a le ṣe, tabi o le na awọn okunkun pẹlu iranlọwọ ti eniyan miiran. Ẹsẹ atẹgun duro ni ọna miiran ti o rọrun lati mu irọrun ti iṣọkan egbe yi.
Awọn adaṣe agbara le ni awọn ọmọ-ẹhin kẹtẹkẹtẹ lakoko ti o dubulẹ lori wiwa ikun ati ikunkun ti o joko pẹlu ẹrọ idaraya. Ti o ko ba ni aaye si ẹrọ kan, o le lo iwọn idaraya tabi dida ni ayika kokosẹ rẹ lati pese resistance. Bọtini agbọn pẹlu ideri ikun jẹ tun iṣẹ-ṣiṣe nla ti o le ṣe lati mu ki awọn okunkun ṣe okunkun.
Awọn adaṣe miiran ti o ni idojukọ lori iwontunwonsi, idiwọn ti o yatọ , ati awọn plyometrics le jẹ anfani lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati tun ni igbesi aye ati iṣẹ deede lẹhin ipalara ti o nfa. Rii daju lati kan si dọkita tabi olutọju ara rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ eto eto idaraya kan.
Awọn irun oriṣiriṣi jẹ ẹgbẹ iṣan nla kan ti o kọja lori ibusun igbasilẹ rẹ ati ikunlẹ orokun ati awọn ibaraẹnisọrọ fun iṣẹ deede ti o ni ibatan si nrin ati ṣiṣe. Ibinu si awọn isan wọnyi le fa ki ikun, itan, tabi irora ibọn ṣe pataki. Nipasẹ awọn ohun ti o ni irun ti o rọ ati lagbara, o le ni anfani lati yarayara pada lati ipalara ipalara ati idena awọn iṣaju iwaju pẹlu awọn irun rẹ.