Idaraya ati COPD Lọ ọwọ-ni-ọwọ
Idaraya ati àìsàn iṣọn-ẹjẹ ti iṣọn-aisan (COPD) jẹ ọrọ meji ti awọn eniyan ti o ni COPD le bẹru ri ni gbolohun kanna. Kuru ìmí, ailera, ati ailagbara agbara nigbagbogbo mu sinu ẹru yii. Ṣugbọn kiko awọn ipilẹṣẹ ti iṣafihan nigba ti o ba ni COPD yoo mu ọ daradara lori ọna rẹ lati gbe igbesi aye ti o ni ilera ati pe ki o ni irọrun diẹ sii lojoojumọ.
Eyi ni idi ti idaraya le ṣe iranlọwọ fun ọ ni irọrun, diẹ ninu awọn adaṣe ti o dara julọ fun awọn alaisan COPD, ati bi o ṣe le mu iwọn agbara rẹ lailewu lailewu.
Idi ti o yẹ ki o Ṣiṣe pẹlu COPD
Ọpọlọpọ idi ti idi ti idaraya jẹ anfani fun awọn eniyan pẹlu COPD. Ṣe ayẹwo wo awọn idi wọnyi. Rii ara rẹ ni iriri awọn anfani wọnyi. Lẹhin naa ka lori bi o ṣe le bẹrẹ. Iṣẹ ṣiṣe ti ara le ṣe anfani awọn eniyan pẹlu COPD ni ọpọlọpọ ọna, pẹlu:
- Ran ara rẹ lọwọ lati lo iṣiro atẹgun ti o nmi ni daradara
- Alekun ipele agbara rẹ ati idinku ailera
- Alekun ijinna rin
- Alekun agbara rẹ
- Dinku kekere ti ìmí
- Iyọkuro ibajẹ ati awọn iṣoro iṣesi miiran
- Ṣiṣe ilọsiwaju iṣẹ iṣẹ
- Ṣiṣakoso irẹwọn ti o ba jẹ iwọn apọju (iwuwo ti o tumọ si pe ibeere ti o tobi ju fun atẹgun ninu ara)
- Igbelaruge awujọpọ awujọ (awọn eniyan ti o ni COPD maa n di isọtọ lati ọdọ awọn miran)
- Dinku awọn ile iwosan
- Ṣiṣe ilọsiwaju didara igbesi aye rẹ
Ti eyi ko ba to, gbogbo awọn wọnyi ni anfani ṣiṣẹ pọ lati ṣe iranlọwọ lati dinku awọn exacerbations COPD .
Ṣayẹwo Awọn Iwadii Nṣiṣẹ Rẹ
Ni ibere lati gba awọn abawọn pipe lati idaraya, o gbọdọ se agbekale igbẹkẹle gigun-aye si o. Eyi tumo si idaraya paapaa nigbati o ko ba fẹran rẹ.
Awọn gbolohun "iro o titi ti o fi ṣe" le wa ni ọwọ ni aaye yii. Awọn igbesẹ wọnyi yoo ran o lọwọ lati ṣe ayẹwo awọn ohun elo ti ara rẹ:
- Soro dokita rẹ sọrọ. Ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi iru eto idaraya, o ṣe pataki lati sọrọ pẹlu olupese ilera rẹ lati rii daju pe eto ti o yan jẹ ailewu. Ti awọn idi kan wa ti o le ṣe idiwọ fun ọ lati ṣe awọn iru awọn adaṣe kan, dọkita rẹ le ṣalaye awọn iyatọ miiran ti o le mu ọ dara. Dọkita rẹ yoo tun le sọ fun ọ bi lilo oxygen nigba idaraya yoo jẹ dandan.
- Ṣeto afojusun. Iwọ yoo gba awọn ere ti o tobi julọ lati iṣe ti o ba ṣiṣẹ si ipinnu ti o le de. Mọ ohun ti afojusun rẹ jẹ nipa kikọ wọn si isalẹ. Ṣe awọn afojusun rẹ ni lokan nigbati o ba lu aaye aifọwọyi ti o le fa ki o ni ailera. Boya awọn afojusun rẹ ni lati simi ni dara tabi lati gbẹkẹle diẹ si awọn elomiran, idasi awọn afojusun rẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe aṣeyọri wọn. Ọpọlọpọ awọn eniyan ma ṣe igbesẹ igbesẹ yii, nronu pe akoko lati ṣe idaraya akọọlẹ jẹ diẹ ti o ṣe pataki ju sise idaraya naa, ṣugbọn ṣiṣe ati fifi igbasilẹ ti ilọsiwaju rẹ jẹ imudaniloju iyanu lati tẹsiwaju lori ọjọ wọnni nigbati o ko ba fẹran idaraya.
- Idaraya pẹlu ọrẹ kan / ṣe idajọ fun ẹnikan . Ti o ba ni ẹnikan ti o le lo pẹlu rẹ, gbogbo awọn ti o dara ju. Gbẹhin si elomiran le ṣe iranlọwọ fun dida aago naa ni ọjọ wọnni ti a danwo lati fi silẹ.
- Ṣe idanimọ bi o ti jina ti o le lọ. Nigbati o ba kọkọ bẹrẹ si idaraya, o le yara di alara. Maṣe jẹ ailera. O ṣe pataki ki o ni lakoko lati mọ iye idaraya ti o ni ailewu ati itura fun ọ. Bi ipele ipele imurasilẹ rẹ ṣe, iwọ yoo ni anfani lati lo gun pẹlu irẹwẹsi agbara.
- Beere nipa atunṣe ti ẹdọforo. Ọpọlọpọ awọn alaisan ni anfani pupọ lati lọ si eto amuṣan ti ẹdọforo , paapaa awọn ti a ṣe ayẹwo pẹlu COPD tuntun. Atunṣe ẹdọforo yoo kọ ọ nipa awọn ẹdọforo rẹ ni awọn apejuwe nla, bii bi o ṣe le lo awọn iṣẹ miiran pẹlu kekere kukuru. Ṣabẹwo si Ẹrọ Amẹrika ti Ẹjẹ inu ọkan ati Atunṣe Agbejade online lati wa eto kan ni agbegbe rẹ.
Awọn oriṣiriṣi Awọn adaṣe
Awọn orisun ti eto eto idaraya daradara ati idaniloju ni yan iṣẹ idaraya ti o yoo gbadun. Awọn oriṣiriṣi awọn adaṣe mẹta ni o wa ti o le ṣafikun ninu iṣẹ ṣiṣe rẹ.
Awọn adaṣe irọrun
Awọn adaṣe irọrun ti a ṣe lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu iṣoro rẹ pọ, ipo ati mimi. O yẹ ki o ṣe eyi šaaju ki o si lẹhin idaraya. Awọn adaṣe ni irọrun ni pẹlu awọn ọrun ti ọrùn rẹ, awọn ejika ati awọn ọmọ malu. Yoga jẹ ọna idaraya miiran ti o le jẹ anfani.
Awọn Idaraya Idaniloju
Ṣiṣe dara si ifarada rẹ n ṣe iranlọwọ lati mu iṣẹ ẹdọforo rẹ mu, bii ọkàn rẹ ati awọn ohun elo ẹjẹ. Ni igba pipẹ, awọn wọnyi ni awọn oriṣiriṣi awọn adaṣe ti o dara julọ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati da awọn iṣẹ ṣiṣe ti igbesi-aye ojoojumọ. Awọn adaṣe ifarada (ti a npe ni iduroṣinṣin ti ẹjẹ) ni gigun, gigun keke ati odo, laarin awọn omiiran.
Ikẹkọ Igbara
Iranlọwọ še ati ki o ṣe okunkun awọn isan rẹ. pẹlu agbara ikẹkọ. Awọn iṣan lagbara yoo gba ọ laaye lati ṣe awọn iṣẹ ojoojumọ, gẹgẹbi iṣẹ ile tabi gbigbe awọn koriko, pẹlu iṣin diẹ. Awọn apẹẹrẹ ti agbara ikẹkọ ni gbigbe awọn iṣiro, awọn adaṣe ti ara ẹni ati ṣiṣẹ pẹlu awọn iwọn agbara.
Breathing During Exercise
Oyeye bi o ṣe le simi lakoko idaraya yoo ṣe ayipada awọn Iseese rẹ fun aṣeyọri ati titẹ pẹlu eto kan. Ṣiṣe wiwọ-ọra-inu ni idaraya lakoko idaraya yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju awọn ipele atẹgun deede ati dinku isinmi. Ni afikun, ma gbiyanju lati yọ, tabi simi, ni akoko ti o nira julọ ti idaraya naa, ati lati mu, tabi simi ni, ni akoko ti o rọrun ju ninu idaraya naa. Fun apẹẹrẹ, yọ nigbati o ba gbe ọwọ rẹ soke ori rẹ, ki o si muu bi o ti sọ wọn silẹ.
Lilo Iwọn-ọna Dyspnea
Awọn ọna iwọn iṣiro dyspnea ni kukuru ti ẹmi ati awọn sakani lati odo si 10, eyiti o jẹ gidigidi, pupọ. O le lo iwọn ilaye dyspnea nigba idaraya lati mọ bi o ṣe ṣoro ti o n ṣiṣẹ lati simi, ati lẹhinna ṣe igbaduro ara rẹ gẹgẹbi. Fun apẹẹrẹ, ti o ba jẹ pe airẹku kekere rẹ jẹ diẹ, iwọ wa ni ipele kan. Ti okunku kekere rẹ ba jẹ dede, iwọ wa ni ipele mẹta. O wa ni ipele marun ti o ba niro pe ailera rẹ jẹ àìdá, ati ti o ko ba le gba ẹmi rẹ ni gbogbo, iwọ wa ni ipele kan 10. Ntọju ipele ti dyspnea laarin awọn ipele mẹta ati marun jẹ ti o dara ju lakoko idaraya, ayafi dokita rẹ tabi egbe atunṣe ẹdọforo sọ fun ọ bibẹkọ.
Awọn ami idanimọ ti Overexertion
Lakoko ti o ti ni iwuri-ṣiṣe niyanju, o ṣe pataki lati mọ awọn ifilelẹ rẹ. Duro adaṣe ti o ba ṣe akiyesi eyikeyi ninu awọn ami wọnyi ti overexertion:
- Aigbaju tabi ipele ti o pọ sii ti ailopin ìmí
- Aṣọ ọra tabi irora irora
- Ina, titẹ, wiwọ tabi ibanujẹ ninu apo rẹ
- Inu irora ni agbọn rẹ, ọrun, awọn ejika, awọn apá tabi sẹhin
- Ẹsẹ-ije ni inu rẹ
- Awọn gbigbọn ọkàn (ni rilara pe ọkàn rẹ n foju lu)
- Lightheadedness tabi dizziness
- Nikan
- Ririra diẹ bani o ju ibùgbé
- Inu irora ninu awọn isẹpo
Awọn orisun:
Emtner, M., ati K. Wadell. Ero ti Ikẹkọ idaraya fun awọn alaisan pẹlu Chronicle Artificial Pulmonary Arun-Atunyẹwo Akọsilẹ fun FYSS (Iṣẹ-ṣiṣe Ti Iṣẹ Awujọ ti Swedish). British Journal of Sports Medicine . 2016. 50 (6): 368-71.
Morris, N., Walsh, J., Adams, L., ati J. Alision. Ikẹkọ Idaraya ni COPD: Kini Ni O Nkan Nipa Ifarahan? . Respirology . 2016. 21 (7): 1185-92.
Agbara, M., Burtin, C., De Boever, P. et al. COPD ati Idaraya: Ṣe Ṣe Ṣe Iyatọ? . Breathe . 2016. 12 (2): e38-49.