Arthitis jẹ isoro ti o wọpọ ti o n di diẹ sii siwaju ati siwaju nigbagbogbo ti a ayẹwo. Ko nikan ni awọn eniyan n gbe ni pẹ to, ti wọn si ni awọn igbesi aye ti o nṣiṣe lọwọ, ṣugbọn awọn awujọ ti npọ sii. Gẹgẹbi iwoye ti ara, bẹ naa ni ẹru lori awọn isẹpo wa, paapaa ibadi ati ekun. Gbigbọn ni ibiti o pọju awọn ibiti o ti wa ni irọra diẹ sii lori awọn isẹpo, o le fa ilọsiwaju ti o ga julọ lati dagba abun.
Awọn eniyan ti o ni iwọn ara ti o ga julọ ni o ni arun ti o ni ailera, a si ni ayẹwo pẹlu arthritisi ni ọjọ ti o ti kọja.
Ibeere naa ni: yoo padanu iranlọwọ ti o ni agbara pẹlu irora ti arthritis, tabi ti o pẹ ju ti o ba ti ni ayẹwo tẹlẹ pẹlu arthritis? Awọn data ijinle sayensi jẹ kedere: ani awọn iyọkuwọn kekere ninu ara ti o le dinku awọn aami ti irora apapọ. Iwadi ti fihan wa pe idinku 5% si 10% ti ara-ara ṣe le dinku irora apapọ ati mu idarada idaraya. Ti o jẹ nla iroyin ti o ba jẹ iwọn apọju!
Nigba ti ko si ẹnikan ti n ṣe iyanju pe idiwọn ti o padanu jẹ rọrun, eyi yoo pese idaniloju fun awọn eniyan ti o ni iwọn apọju ati nini arthritis. Pipadanu iwuwo jẹ nira nigbati o ni awọn isẹpo buburu ; ṣugbọn, awọn ọna wa lati lo awọn ti ko fi ailopin pupọ si awọn isẹpo ara rẹ.
Awọn italolobo lati padanu iwuwo fun Arthritis
- # 1: Ṣe Aṣeyọri Aṣeyọri Rẹ
Ti o ba padanu pupo ti iwuwo, iyẹn lasan. Nigbati o ba bẹrẹ, tilẹ, o yẹ ki o tọju awọn afojusun rẹ rọrun. Maṣe ṣe aniyan nipa iwuwo ara rẹ ti o dara julọ. Gbiyanju ki o padanu 10 poun, ki o si pa itọju naa kuro.
- # 2: Ipa-kekere-Ọna ni Ọna lati Lọ
Yiyọ iwuwo le beere ki o kọ ọna titun lati lo. Ọpọlọpọ awọn alaisan Mo ni awọn iṣeduro pẹlu arthritis ri rin rin awọn ijinna pupọ. Nitorina, igbiyanju lati ṣiṣẹ nipasẹ lilọ kiri le ma ṣiṣẹ. Mu omika tabi omi aerobics omi bi ọna lati lo laisi irora apapọ.
- # 3: Ounjẹ jẹ O kan bi Pataki
Wiwo ohun ti o jẹ jẹ bi o ṣe pataki bi idaraya ti o ṣe. Awọn afojusun pipadanu iwuwo le ṣee ti o dara julọ pẹlu ounjẹ ilera ati idaraya to dara. Gbiyanju lati padanu iwuwo nipasẹ ayipada lojiji, iyipada pupọ ninu awọn idaraya idaraya tabi onje jẹ eyiti ko le ṣe aṣeyọri. Dipo, wa awọn ayipada ti o rọrun diẹ ti o le mu si ati ṣetọju. - # 4: Gba Iranlọwọ
Aṣeyọri ifojusi ti pipadanu iwuwo jẹ diẹ sii siwaju sii lati ṣe aṣeyọri ti o ba ni iranlọwọ ati nẹtiwọki atilẹyin. Awọn imọran ni sisọ pẹlu dokita rẹ, ṣiṣe awọn afojusun pẹlu awọn ọrẹ ati lilo awọn ohun elo ayelujara lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe aṣeyọri awọn afojusun rẹ. Ti o ba wa ni awujọ ayelujara kan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni atilẹyin ti o nilo.
Ẹrọ Bottom: Ṣe Awọn Effort
Awọn afojusọna ti idaraya le jẹ ibanuje fun ọpọlọpọ awọn eniyan, ṣugbọn awọn anfani fun awọn ti o ni awọn iṣoro apapọ le jẹ ìgbésẹ. Bẹrẹ ti o rọrun, pẹlu awọn ireti ti o ni ireti, ati ki o gbiyanju lati padanu o kan ogorun ogorun ti iwuwo ara. Awọn idiwọn jẹ, ti awọn isẹpo rẹ ba n yọ ọ lẹnu, eyi yoo ṣe iyatọ nla. Gẹgẹbi a ti sọ, rii daju pe o rọrun si ara rẹ, ki o si gba iranlọwọ kan ni ọna, ati iderun yẹ ki o ni ireti jẹ ọtun ni ayika igun naa! Lori akọsilẹ ti o ni ibatan, o yẹ ki o wa awọn anfani kanna ti idaraya pẹlu awọn iṣoro miiran ti o lọ pẹlu iwọn apọju pẹlu titẹ ẹjẹ rẹ ati ẹjẹ suga.
Orisun:
Miller GD, et al. "Eto igbadun oṣuwọn ti o lagbara jẹ iṣẹ ti ara ni awọn agbalagba agbalagba agbalagba pẹlu ikun osteoarthritis ikun" Obesity 2006 Oṣu Keje; 14 (7): 1219-30.