Idaraya jẹ pataki fun awọn eniyan ti o ni arthritis ati fun awọn alaisan ti o ni ipapopopopo. Tọju idiwọn rẹ si isalẹ ati awọn isan rẹ lagbara le ṣe iranlọwọ lati dẹkun rirọpo pọpo ati mu awọn iṣẹ abẹrẹ rẹ ṣiṣẹ lẹhin ti iṣeduro-iṣẹ-pada.
Sibẹsibẹ, o tun le jẹ ipenija lati mọ ohun ti awọn iṣẹ ṣe ailewu ati pe a le ṣe laisi irora.
Fun awọn eniyan ti o ni arthritis, irora apapọ le dabaru pẹlu awọn iṣẹ idaraya. Fun awọn ti o ni asopọpopopo, wọn le wa fun awọn aṣayan ti kii yoo fa ibajẹ ti rirọpo. Eyi ni awọn ọna pupọ lati lo ki o le jẹ alaini-laisi, laisi ibajẹ rẹ. Awọn wọnyi tun le jẹ awọn aṣayan ti o dara julọ fun awọn eniyan ti o ni asopọpopo kan ati pe o fẹ lati rii daju pe o gun niwọn igba to ba ṣeeṣe.
Pilates
Pilates jẹ ọna ti o lasan lati ṣe okunkun awọn iṣan to ṣe pataki julọ ninu ara (to ṣe pataki) ni ipa-kekere, iṣeduro ailewu. O le rò pe Pilates ko le ṣe itọju to dara julọ, ṣugbọn awọn olutẹ-aṣa ati awọn olutọ-ije ere-idaraya yoo koo. Pilates ti di ohun elo ti o gbajumo fun itọju ipalara ati idena paapaa pẹlu awọn elere idaraya. Pilates jẹ ailewu fun awọn isẹpo ati pe o le ṣe iranlọwọ lati mu awọn iṣedede ara ẹni.
Yoga
Yoga jẹ ọkan ninu awọn igbesẹ idaraya ti a ṣe julọ, ati nigbagbogbo ọkan ninu awọn rọrun lati wa imọran ati atilẹyin fun awọn eniyan ti nwa fun iṣẹ-ṣiṣe kekere kan.
Yoga npo irọra, isinmi, ati awọn ipa agbara. Lakoko ti awọn eniyan ti o ni arthritis le ni awọn idiwọn ni arin-ajo wọn, wọn le maa tun yipada awọn iṣe yoga ti o fun laaye ni ikopa . Rii daju pe o ba olukọ rẹ sọrọ nipa awọn idiwọn ti o le ni ni ipa.
Erobics Omi
Sise ni omi jẹ ọna lati ṣe awọn iṣẹ deede lai si ipa ti ṣiṣẹ lori ilẹ.
Awọn adaṣe omi le fa awọn eerobics, rin, jogging tabi o kan ohunkohun miiran. Ani awọn ere idaraya le dun ninu omi (fun apẹẹrẹ omi apo, bọọlu inu agbọn, bbl), dena idije apapọ.
Odo
Pẹlu odo, awọn isẹpo rẹ ni atilẹyin nipasẹ omi, irora ailera oṣuwọn. Fun awọn eniyan ti o ni arthritis ti o nira julọ ni ibadi tabi orokun wọn, a le ṣee ṣe odo pẹlu fifọ-fọọmu lati fun ọ ni iṣaṣere ti o dara ni inu ọkan lai gbe eyikeyi ẹrù lori awọn ẽkun tabi ibadi rẹ.
Gigun kẹkẹ
Gigun kẹkẹ jẹ ọkan ninu awọn iṣeduro mi ayanfẹ, nitori kii ṣe ọna nikan ni ọna agbara-kekere lati lo, ṣugbọn išipopada cyclic ti gigun kẹkẹ jẹ okunfa fun kerekere laarin apapọ. Gigun kẹkẹ nfun ni iṣelọpọ ti iṣan ati iṣelọpọ inu ọkan ati lati ṣafihan awọn ifarapọ ti o wọpọ ni awọn eniyan ti o ni arthritis. Bẹrẹ pẹlu gigun kẹkẹ gigun, ati gbe jade ni ita bi o ba ni okun sii.
Iwuwo Awọn ẹrọ
Ikẹkọ pẹlu awọn iwọn iboju le ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan lagbara ati pe o jẹ ọna ti o tayọ lati mu ilera egungun le. Ṣiṣe pẹlu awọn odiwọn gbọdọ ṣee ṣe lailewu, ṣugbọn pẹlu itọnisọna to dara, o kan nipa ẹnikẹni le kọ ẹkọ diẹ-agbara-idaraya. Paapaa pẹlu awọn fifun diẹ ati diẹ ninu awọn imọ-ipilẹ, iṣẹ-ṣiṣe ti o le jẹ pipe fun apẹrẹ.
Nrin
Nrin jẹ iṣẹ ayẹyẹ ti ọpọlọpọ awọn alaisan arthritis. Lakoko ti o ṣe kii ṣe adaṣe ti o dara julọ fun awọn ti o ni arthritis, rin fun idaraya ni o dara ju idaraya lọ. Nitorina ti o ba fẹ rin, lẹhinna rin! Awọn ọna miiran wa lati ṣe atunṣe igbadun rẹ fun iṣẹ-ṣiṣe ti o dara julọ, pẹlu awọn irin-ajo igbiyanju arin-ajo ati sisọ awọn apá rẹ.
Tai Chi
Tai chi ti wa ni lilo siwaju sii bi itọju atunṣe ti awọn ipo egbogi orisirisi ati ni awọn anfani lori iṣẹ ti ara ati ilera ilera. Awọn eniyan ti o ni arthritis ti han lati ni irora aisan ti o kere ju nigbati o ba nṣe awọn iṣẹ chi chi.
Idaraya idaraya kekere yii ṣe iranlọwọ pẹlu iwontunwonsi, iṣesi, ati agbara.
A Ọrọ Lati
Bi o ṣe le rii, awọn aṣayan pupọ wa fun idaraya, paapaa fun awọn ti o ni irora ti o wa lati arthritis. Idaraya ti fihan lati wulo fun awọn alaisan ti o ni arthritis ṣaaju ki o to ati lẹhin isẹpo-arapo-ara-pada. Aṣeyọmọ ti o dara le ṣee ṣe laisi irọra ti n pọ si ati laisi ibajẹ si ipalara si rọpo papo laipe. Lakoko ti o yẹ ki o ma ṣawari lori eto eto idaraya titun pẹlu ologun rẹ, fere nigbagbogbo awọn alaisan ri awọn anfani nigba ti wọn ba kopa ninu iṣẹ idaraya. Ma ṣe jẹ ki ìtan ara rẹ jẹ ki o lọ si igbesi aye oninọja - wo fun aṣayan miiran ti yoo gba ọ laaye lati tọju ati ki o tọju lagbara.
Awọn orisun:
> Geneen LJ, Moore RA, Clarke C, Martin D, Colvin LA, Smith BH. "Iṣẹ iṣe ti ara ati idaraya fun irora irora ni agbalagba: apejuwe Ayẹwo Cochrane" Cochrane Database Syst Rev. 2017 Apr 24; 4: CD011279