Ṣe o nilo itaniloju afikun lati wa ni itara fun idaraya? Nigbati o ba ni ipo ti tairodu, o jẹ bi o ṣe le ni ifarahan si idaraya bii gbogbo eniyan. O mọ pe pataki ti igbẹkẹle ti a ṣe si isọdaju, ṣugbọn eyi le ma to lati mu ki o wọle si tẹ-ije tabi sinu idaraya. Lo awọn italolobo wọnyi lati ọdọ awọn alaisan ti o niiroduro ti o ti ni imọran awọn aworan ti igbadun awọn adaṣe deede
1. Ṣẹṣẹ Olukọni kan lati tàn ọ ati kọ ọ Bi o ṣe le Lo Dahẹ
Awọn akoko diẹ pẹlu olukọni ti ara ẹni le jẹ idoko-owo ti o wulo ni itọju rẹ. Olukọṣẹ le ṣe eto eto idaraya ti o ni pato si awọn aini ati ipa rẹ. O tun le fi ọ han bi o ṣe le ṣe awọn adaṣe. Iwọ yoo gba eto ti yoo lo akoko rẹ julọ julọ. Lo imọran yii lori bi o ṣe le yan olukọ ti ara ẹni.
2. Idaraya pẹlu Awọn ọrẹ
Nigbati o ba n ṣiṣẹ pẹlu awọn ọrẹ, iwọ n pa ara wọn mọ si fifihan si oke ati ṣiṣẹ. Yato si anfani naa, o tun le ṣe itọju ara ọmọnikeji pẹlu ibaraẹnisọrọ lati mu okan rẹ kuro ninu igbiyanju ati igbiyanju lati tẹsiwaju. O le pe awọn ọrẹ rẹ pẹlu tabi ṣe awọn ọrẹ titun ni ile-iṣẹ amọdaju rẹ.
3. Orin
Orin jẹ ọna ti o rọrun lati mu okan rẹ kuro ni adaṣe rẹ. O le wa awopọpọ orin, awọn akojọ orin, ati awọn ikanni ti o ṣe pataki si igbadun tabi ikunra ti adaṣe rẹ.
Ko si iru iru orin ti o fẹ, o le wa ọkan pẹlu ẹdun ti yoo gba ọ lọ.
4. Awọn iwe-iwe ati Awọn adarọ-ese
O le kọ tabi ṣe idaniloju lakoko isopọ rẹ pẹlu awọn iwe-iwe tabi awọn adarọ-ese. O le wa awọn orisun ọfẹ ti awọn iwe-aṣẹ lati inu ile-iṣẹ agbegbe rẹ tabi ra wọn nipasẹ Audible.com.
Awọn adarọ-ese jẹ ọna miiran lati ṣe idaniloju ọkàn rẹ nigba isinṣe rẹ. O le fẹ lati tọju lilọ lati gba nipasẹ ori kan tabi iṣẹlẹ.
5. Ṣeto Awọn Afojumọ ati Ṣe Ifojusi lori Awọn esi
Ti o ba ṣeto awọn ifojusi idaraya ni iwọ yoo ni itara diẹ lati ṣe awọn iṣẹ-ṣiṣe rẹ ki o si ṣe aṣeyọri wọn. Idiwọn kan le jẹ nọmba awọn adaṣe ti o ṣe ni ọsẹ kọọkan, awọn iṣẹju tabi ijinna (nṣiṣẹ, rinrin, gigun kẹkẹ) ti awọn adaṣe rẹ, iyara ti o ndagbasoke tabi iwora o le gbe. Tẹle awọn adaṣe rẹ lati wo ilọsiwaju rẹ.
6. Lo App App Program App, Book, Video, tabi Online
Lẹhin eto kan le jẹ ki o kọja ti o dapo nipa ibi ti o bẹrẹ, awọn adaṣe ti o ni lati ni, ati bi o ṣe le ṣe wọn. Awọn ọna pupọ lo wa lati gbadun eto kan. Awọn eto idaraya jẹ ọna ti o dara julọ lati mu eto rẹ pẹlu rẹ. O le lọ ile-iwe-atijọ pẹlu iwe kan tabi fidio. Lọgan ti o ba ri ibanuje rẹ, yipada si ohun elo tuntun lati ṣe atunṣe ara rẹ.
7. Gba ita fun Walk, Ṣiṣe, tabi keke
Ti o ba ti n wọle si awọn miles lori titẹ-ije tabi igbati o duro, igbamu jade sinu awọn ita fun iyipada kan. Ti o ba le wa aaye aaye alawọ kan, itura, tabi igi, ti o dara julọ fun iranlọwọ iyọọda.
8. Yi igbiṣe rẹ pada
Ti o ba nrin fun idaraya, gbiyanju iyara rin. Tabi, o le fi awọn aaye arin ṣiṣe ati ilọsiwaju lati rin si ṣiṣe.
Gbiyanju bi ọmọde kan ti o ṣinṣin bi isinmi lati iṣẹ-ṣiṣe gigun kẹkẹ irin-ajo.
9. Ko si Idaraya, Ko si fidio
Wiwo fiimu kan tabi tẹlifisiọnu ayanfẹ ayanfẹ le jẹ ọna ti o dara lati yọ ara rẹ kuro lori ẹrọ ti a ti n tẹ lọwọlọwọ, olutọ-ọrọ ti o wa ni elliptic, tabi akoko ti o duro. Ṣe adehun fun ara rẹ pe o le wo lakoko ti o nlo.
10. Gbiyanju Ikọ Ere Idaraya
Ṣayẹwo ohun ti awọn ipele idaraya ni a nṣe ni awọn gyms agbegbe ati awọn ile-iṣẹ amọdaju ti o si fun diẹ ninu wọn gbiyanju. O le ṣe awari pe o ni ikẹkọ itọnisọna ni ayika, Zumba, Barre, tabi awọn adaṣe ti awọn ibudó bata. O le jẹ yà pẹlu awọn kilasi ti o ṣe itara julọ fun ọ julọ.
11. Walk Die
Fi diẹ sii rin ni gbogbo ọjọ rẹ.
Mu awọmọsẹ kan tabi ẹgbẹ amọdaju lati gba ara rẹ niyanju lati wọle sii awọn igbesẹ diẹ sii. O le rii pe o ni iwuri lati rin si ile itaja ati pada dipo iwakọ tabi sanwo ibewo si ẹnikan ju ọrọ ọrọ lọ tabi pe wọn.
12. Ya Ipalara Irin-ajo tabi Isinmi
Gbe ilẹ-itura ti ilẹ tabi igbo ipinle lati lọ fun ọsẹ kan tabi meji-wakati ni ipari lẹhin. Ṣe ọkọ ayọkẹlẹ kan ati ki o gba ẹkọ. Lọ si ibi idaraya gíga ati ki o kọ ẹkọ, lẹhinna lọ bouldering. Ti o ba jẹ igba otutu, gbiyanju igbanilẹru orilẹ-ede tabi kọ ẹkọ sikii isalẹ. Ti o ba fẹ nigbagbogbo lati gùn ẹṣin, ra ẹkọ ni ile-ẹkọ giga kan tabi ṣe iṣeto ijabọ ẹran ọsin kan. Wo sinu awọn irin-ajo gigun keke.