Yiyọ àdánù le jẹ ilana idiwọ fun ọpọlọpọ awọn eniyan pẹlu ẹya tairodura aiṣedede. Boya o ni hypothyroidism, tabi ko tairora lẹhin ti abẹ-iṣẹ tabi iodine ti o ni ipanilara (RAI), ko si ibeere pe fun ọpọlọpọ awọn wa, tairodu a ni ipa lori iṣelọpọ agbara, ati ki o mu ki idibajẹ jẹ ipalara kan. Eyi ni awọn italolobo iyalenu ti o le ran ọ lọwọ ni ipari kọju awọn ibanujẹ pipadanu rẹ, ki o si wa lori abala.
1. Rii daju pe itọju Thyroid rẹ ti wa ni iṣapeye
Ni awọn ofin ti ipadanu pipadanu, iderun ti awọn aami aisan, ati ilera ti o dara fun ọpọlọpọ awọn alaisan tairodu, o ko to fun dokita rẹ lati ṣe iwadii hypothyroidism, ki o si fun ọ ni ogun. Die e sii ju itoju itọju lọ, o le nilo itọju ti o dara julọ, lati rii daju pe awọn sẹẹli rẹ n ni atẹgun ati agbara ti wọn nilo lati gba agbara iṣelọpọ rẹ lati ṣe iṣẹ rẹ.
Kini itọju ti o dara julọ? Nọmba awọn onisegun ti pín awọn ero wọn lori itọju hypothyroidism ti o dara , ṣugbọn o jẹ itọkasi kiakia:
- Ojo melo, TSH jẹ kere ju 2.0
- T3 T3 wa ni oke idaji ibiti o ti so, tabi paapa ti o pọju 25th percentile ti ibiti itọkasi
- T4 T4 naa wa ni oke idaji ibiti o ti wa (ayafi ti o ba wa lori oogun T4 / T3, ninu idi eyi o le jẹ kekere)
Ti awọn nọmba rẹ ko ba ṣe deede, o jẹ akoko lati ni ibaraẹnisọrọ pẹlu olupin rẹ nipa itọju hypothyroidism ti o dara julọ .
Ati pe dọkita rẹ nikan ni ife lati mu ọ lọ si ibiti "deede", lẹhinna o jẹ akoko fun dokita titun kan .
2. Orun!
Ọkan ninu awọn ohun pataki julọ ti o le ṣe ni sisun ti o to. Ti o ba fẹ padanu iwuwo, awọn amoye sọ awọn obirin ti o sun wakati marun tabi kere si ni alẹ ni apapọ ṣe iwọn diẹ sii ju awọn obinrin ti o sùn ni wakati meje ni alẹ.
Ni otitọ, awọn obinrin ti o sùn ni wakati marun ni alẹ ni 32% diẹ ni anfani lati ni iriri ere ti o pọju (ilosoke ti 33 poun tabi diẹ ẹ sii) ati 15% diẹ sii le ṣe di alabakita ni akoko ẹkọ iwadi-ọdun 16, ti a ṣe afiwe awọn ti o sùn ni wakati meje ni alẹ.
Nitorina ti idibajẹ iwuwo jẹ ipenija, gba ni o kere wakati 7 ni alẹ.
3. Wo Nlọ Gluten-Free
Ọna asopọ kan wa laarin iyatọ glutini ati arun celiac , ati idagbasoke awọn ipo autoimmune, pẹlu rẹ thyroiditis Hashimoto . Diẹ ninu awọn alaisan ti royin pipadanu iwuwo pupọ nigbati wọn ba lọ si onje ti ko ni ounjẹ gluten.
Lati bẹrẹ, o ko ni lati ṣe si igbesi aye ounjẹ ti ko gluten-free. Gbiyanju lati jẹ giluteni-ọfẹ fun osu mẹta, ati bi o ba ṣe akiyesi kere si kere, diẹ agbara, ati pe o padanu iwuwo kan, eyi jẹ ami ti o dara kan ti imukuro gluten jẹ ọna itọju idibajẹ ti o wulo fun ọ.
4. Gbiyanju awọn ọna oriṣiriṣi ti Njẹ
Nibẹ ni ko si ọkan "ti o dara ju tairodu onje." Nitorina ti o ba ti gbiyanju igbiyanju pipadanu ti owo-owo, ati pe ko ṣiṣẹ, gbiyanju igbakeji. Ti o ba gbiyanju ọkọ-kekere, ati pe ko ṣiṣẹ, gbiyanju igbesẹ Paleo. Ti o ko ba gbiyanju lati yọ suga, tabi ibi ifunwara, fun eyi ni idanwo.
Mo ti gbọ lati awọn oniroyin onirodu ti o ti padanu àdánù lori kekere-elebiti, ajewewe, ajewewe, Paleo, Weight Watchers, Nutrisystem, Jenny Craig, ati orisirisi awọn eto ati awọn eto miiran.
Bọtini naa ni lati ṣawari awọn ọna ti o yatọ, ati nigbati o ba ri nkan ti o n ṣiṣẹ, duro pẹlu rẹ!
5. Ṣe itọju agbara rẹ
Lakoko ti hypothyroidism le fa fifẹ tairodu, itọju to dara yẹ ki o mu atunṣe iṣelọpọ si ipo deede diẹ sii. Ti o sọ pe, diẹ ninu awọn alaisan ṣi ṣe akiyesi iṣelọpọ ti iṣelọpọ ti o lorun, paapaa pẹlu itọju ti o dara julọ.
Ojutu naa? Ṣe igbelaruge rẹ iṣelọpọ! Idaraya - paapaa ipa ti o n dagba iṣan, bakanna pẹlu itọju ti o to, ati jijẹ ounjẹ ti o ni ipa ti o gbona pupọ le ṣe iranlọwọ fun igbelaruge iṣelọpọ. Yi article ṣalaye ohun ti o le ṣe lati gba iṣeduro agbara rẹ!
6. Ṣayẹwo Glucose Nyara
O ṣe pataki lati rii daju pe iwọ ko glucose apo (suga ẹjẹ). Awọn ipele ti o yara ju 90 le jẹ ami ti itọju insulini ati awọn ami-àtọgbẹ tẹlẹ, eyiti o le ṣe pipadanu pipadanu paapaa diẹ sii nira. Fun awọn ipele giga gan-an, dokita rẹ le ṣe alaye iru oògùn 2 ti ọgbẹ oyinbo bi metformin. Ṣugbọn fun awọn ipele iwọn ila opin, dinku suga ati awọn carbohydrates ninu ounjẹ rẹ, ati tẹle atẹjẹ ti iṣakoso carbohydrate daradara - Mo fẹran "Rosedale Diet Plan" ti Ron Rosedale - o le dinku ẹjẹ ẹjẹ, ati iranlọwọ pẹlu pipadanu pipadanu.
7. Ka ati Kọ
Ti o ba fẹ agbọye alaye nipa tairodu, iṣelọpọ agbara, ipa lori iwuwo, ati awọn itọnisọna ati awọn itọnisọna ounjẹ, o le fẹ ka iwe mi Thyroid Diet Revolution . Mo tun ṣe iṣeduro iwe Dokita Sara Gottfried The Hormone Reset Diet .
8. Yi YI O DI
Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn alaroidi oniroyin ko le ni aṣeyọri pipadanu idibajẹ nigbati wọn ba tẹle "mini-meal" / grazing all day approach to eating. Dipo, ipinnu jijẹ si ounjẹ meji tabi mẹta ni ọjọ kan, laisi ipanu, ati ko si ounjẹ lẹhin 8 pm, le ṣe iranlọwọ lati mu igbona sisun, ati iranlọwọ lati ṣe idaabobo homonu ti ebi.
Ọna miiran ti o le munadoko jẹ adẹtẹ ti ko ni ihamọ, tabi awọn ihamọ akoko ti njẹ. Mọ diẹ sii nipa igbaduro aawọ ati idaduro ipalara akoko.
9. Ṣakiyesi Thyroid-Awọn ounjẹ Alaiṣẹ
Ti o ba n gbiyanju lati padanu àdánù, o nilo lati ṣọra ki o maṣe yọ awọn giramu ti o nipọn (awọn ẹfọ agbelebu gẹgẹbi akara, kale, eso kabeeji, ati bẹbẹ lọ, ti o le fa fifi tairodu rẹ silẹ.) Iwọ tun fẹ ki o ṣọra nipa titobi pupọ , eyi ti o le dènà imudara tairodu, ati ki o fa fifọ tairodu mọlẹ.
Mọ diẹ sii nipa awọn tairodu-awọn ounjẹ ainidun bayi .
10. Omi ati okun
O ṣe pataki fun awọn alaisan tairodu lati rii daju pe o nmu omi to pọ . Hydration iranlọwọ fun iṣelọpọ agbara, ati ki o tun ṣe iranlọwọ fun ọ yọ awọn ipara ti o gba ni ọna ti àdánù làìpẹ.
O tun ṣe pataki ki o rii daju pe onje rẹ ni okun to. Eyi ni akojọ awọn ounjẹ ti okun-giga . (Ṣugbọn ranti pe awọn olutọju giramu nilo lati wa ni sisun tabi steamed ki wọn ma ṣe fa fifalẹ rẹ tairodu!)