Iwuwo Isọpọ ti Ẹjẹ Ti Ounjẹ-Agbegbe Awọn italolobo fun awọn alaisan Tiroid
Bi ọpọlọpọ awọn alaisan tairodu, o le ṣe akiyesi boya o wa "onje" tairodu kan "ti o dara julọ"? Otitọ ni pe ounjẹ to dara julọ fun ọ bi alaisan tairodu da lori awọn afojusun rẹ. Eyi ni diẹ ninu awọn afojusun idaniloju ti o le ni, pẹlu awọn itọnisọna pataki lati ṣe aṣeyọri awọn afojusun wọn.
Ti Itoju Rẹ Ṣe Isonu Iwọn
Irọra idibajẹ idibajẹ jẹ ẹdun ti o wọpọ ti awọn eniyan pẹlu hypothyroidism, iṣelọpọ alaiwu.
Ti o ba nilo lati padanu iwuwo, ijẹẹrẹ ti o dara julọ fun ọ jẹ ọkan ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo. O wa, sibẹsibẹ, ilana igbesẹ pupọ ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe aṣeyọri afojusun yii:
Mu ki Itọju Taroid rẹ jẹ
O ko to fun awọn ipele ooro rẹ lati jẹ "deede" tabi ti kuna laarin ibiti itọkasi . Ni ọpọlọpọ awọn igba, fun ọ lati padanu iwuwo, o nilo awọn ipele tairodu rẹ lati jẹ "ti o dara julọ." Ti o tumọ si ipele ti homorita rẹ ti tairodu ti tairodu (TSH) yoo ṣubu ni isalẹ 2.0, ati T4 ọfẹ rẹ T3 ati T3 ọfẹ yoo ṣubu ni idaji oke ti ibiti itọkasi. Fun alaye diẹ ẹ sii, ka Iranlọwọ, Mo wa Hypothyroid ati Mo ṣi Maa ko lero: Awọn Igbesẹ ti Igbese rẹ .
Mu Suga suga ati Awọn ipele Leptin mu
Ṣe o mọ ipele ipele rẹ? Nyara ẹjẹ suga? Ti o ba ṣe bẹ, wiwa jade jẹ pataki pataki nigbamii ti o tẹle. Ati pe ti awọn ipele wọnyi ba ni ipalara, o nilo lati lo ounjẹ, awọn afikun tabi awọn oogun lati gba wọn pada ni ọna. Mọ diẹ sii ni Isonu Ọdun Gigun fun Awọn Alaiṣooro Rẹ: Awọn Okunfa Hormonal ti o Nkan Awọn ounjẹ: Atẹyẹ pẹlu Kent Holtorf, MD .
Iwontun Awọn Hormones miiran
Ti awọn homonu ibalopo (estrogen, progesterone, testosterone), ati awọn homonu adrenal (cortisol, DHEA) ko ni iwontunwonsi, eyi le ṣe pipadanu pipadanu diẹ sii nira. Perimenopause ati menopause , ati iṣakoso isrogenegen, tun le fa iyipada idiwọn si inu, ki o ṣe idiwo pipadanu diẹ sii nira.
Aisi testosterone ninu awọn ọkunrin ati awọn obinrin tun le ṣe ki o lera lati kọ isan igbona sanra. Adbaal imbalances le mu ki o bani o, o kere si idahun si itọju tairodu, ati pe o kere si lati padanu iwuwo. N ṣe ayẹwo awọn homonu wọnyi ati ipinnu imbalances le jẹ igbese pataki ni ṣiṣe iranlọwọ fun ọ ninu iṣẹ igbadun pipadanu rẹ.
Gba orun to
Aisi oorun ti a fihan lati ṣe alabapin si iwuwo ere ati mu ki iṣẹ igbadun iwora rẹ din sii. Wa fun wakati meje tabi diẹ sii fun alẹ.
Mu awọn Toxins ati Allergens kuro
Awọn ọja alikama ati gluten ni asopọ si arun ti o niiro oniroyin , ati imukuro gii ni kikun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku ipalara ati padanu iwuwo. Bakan naa, awọn ounjẹ miiran ti ounje-awọn ounjẹ ọsan, soy, eso, ati awọn eso kan-le fa ipalara, ati ki o ṣe ki o ṣoro fun ọ lati padanu iwuwo. Wo ohun idinkuro tabi igbeyewo ti ara korira lati ṣe ipinnu awọn ounjẹ ounjẹ, ati ṣe awọn ayipada ti o jẹunjẹ lati ṣe afihan eyikeyi awọn nkan ti ara korira tabi awọn iṣoro.
Gbe
Isan jẹ diẹ sii ni iṣelọpọ agbara ju sanra, igbega iṣelọpọ jẹ pataki fun awọn onirodu aladugbo gbiyanju lati padanu iwuwo. Ṣiṣe ojoojumọ-boya idaraya tabi nipasẹ ṣiṣe iṣe ti ara-jẹ pataki, nitorina rii daju pe o ṣafikun iṣẹ inu iṣẹ rẹ ojoojumọ, fun ilera ti o dara julọ.
Yi Ohun ati Bawo ni O jẹ
O le rii pe yiyipada ounjẹ rẹ yoo ṣe iranlọwọ. Atilẹba kan ni lati dinku tabi yọkuro suga, iye ti o din, ifunwara, ati oka, ati ki o gba awọn ẹmi carbohydrates rẹ lati awọn ẹfọ lakoko ti o n ṣe ipinnu ni ounjẹ rẹ pẹlu awọn ọlọjẹ ọlọjẹ ati awọn koriko ti o dara. Ni afikun, njẹ ounjẹ meji si mẹta mẹta ni ọjọ, ko si awọn ounjẹ ipanu, ati ijiya fun ounjẹ lẹhin ọjọ kẹjọ ọjọ mẹjọ lati dabi iṣeduro awọn homonu ati ebi gaari, ati igbelaruge igbona sisun.
Ti Google Rẹ jẹ Tiiwọ Itọju Rẹ
O le ma ṣe aniyan nipa pipadanu iwuwo, ṣugbọn dipo, o fẹ lati mọ ohun ti o jẹ lati ṣe iranlọwọ ati ki o ṣe ipalara iṣẹ iṣẹ tairodu rẹ. Eyi ni diẹ ninu awọn italolobo:
Yẹra fun Ailopin Iodine
Iodine jẹ apẹrẹ ile fun homonu tairodu. Lati opin naa, rii daju wipe ounjẹ rẹ kii ṣe alainiti-alaini . Ọna ti o dara julọ lati ni iodine ninu ounjẹ rẹ jẹ pẹlu awọn ounjẹ onjẹ ọlọrọ-omiweed, ede, awọn gbigbẹ ti o gbẹ, ẹbọn, cranberries-tabi lo iyo iyo ọlọrọ. (Tita Himalayan ko ni ilọsiwaju diẹ sii ju iyọ iodine-tabili ti a fi ipilẹ ṣe.)
Wo Goitrogens
Ṣọra fun awọn ohun-iṣọ ti o ni ẹ sii pẹlu awọn iṣan goitrogenic (awọn ohun elo ti nlọ lọwọ) gẹgẹbi eso broccoli, kale, eso ododo irugbin-ẹfọ, ati Brussels sprouts. Nigbati o ba jẹun ati ni titobi nla, awọn ẹfọ wọnyi le fa fifalẹ rẹ tairodu. Ojo melo, fifẹ tabi sise wọnyi veggies. Ṣọra paapaa nipa awọn didaṣe ju. Mọ diẹ sii ni Gbogbo About Goitrogens: Idi ti a ti ṣe akiyesi Awọn alaisan Alailowaya Nipa Awọn Ẹfọ Alailẹgbẹ .
Idinwo Soy
Bakannaa ṣe akiyesi nipa fifẹ pẹlu ounjẹ ounjẹ, eyiti o le dènà agbara ti ara rẹ lati fa homonu tairodu . Lati ni imọ siwaju sii, ka Soy ati Thyroid Ilera: Ohun ti O Nilo lati Mọ: Awọn Aṣayan ati Awọn Ẹjẹ fun Awọn Alaisan Ọrun .
Wo Nmu Agbejade Ọlọpa
Gluten tun wa soke nitori pe, ninu awọn alaisan, ifarahan si gluten jẹ okunfa fun aisan ti tairo-mimu autoimmune. Ni ipilẹ ti awọn alaisan, lọ gluten-free kosi ti n jade awọn egboogi ati ki o fa kan idariji ti tairodu arun. O ṣe ayẹwo iwadii ti ounjẹ ti ko ni ounjẹ gluten-tẹle-nipasẹ igbeyewo awọn ẹya ara ẹni-lati mọ boya jije gluten-free le ṣe iranlọwọ iṣẹ iṣẹ tairodu ati / tabi awọn aami aisan.
Gba Oro-oògùn-Ounje atilẹyin
Selenium, awọn vitamin B, ati sinkii ṣe pataki fun iṣẹ itọju rẹ. Rii daju pe ounjẹ ti o ni to awọn eroja wọnyi, tabi sọrọ si oniṣẹ rẹ nipa fifi awọn afikun kun.
A Ọrọ Lati
Ti idibajẹ iwuwo jẹ afojusun rẹ, ranti pe ko si idahun idan, afikun afikun, tabi iyipada ti o jẹun ti yoo jẹ ki iyanu ṣe idiwọ rẹ. Ṣugbọn lati rii daju pe iṣẹ iṣẹ tairodu ti o dara julọ ati aifọka si awọn ounjẹ, iṣoro, ounjẹ, ati igbesi aye igbesi aye le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni aṣeyọri ti o ga julọ ninu afojusun rẹ.
> Awọn orisun:
> Jonklaas, J. et. al. "Awọn itọnisọna fun itọju Hypothyroidism: Ṣetan nipasẹ Agbofinro Agbegbe Imọlẹ ti Amẹrika ti o ni Rirọpo Hormone." Thyroid. 2014 Oṣu kejila 1; 24 (12): 1670-1751. doi: 10.1089 / thy.2014.0028
> Mullur, R. et. al. "Hormone ti Thyroid Regulation of Metabolism." Physiol Rev. 2014 Apr; 94 (2): 355-382. doi: 10.1152 / physrev.00030.2013
> Tonstad, S. "Awọn ẹran ara koriko ati Hypothyroidism." Awọn ounjẹ. 2013 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847753/