O le fa fifalẹ ni kiakia, sun sun oorun, pẹ ni eyikeyi akoko, ki o si sunbu nibikibi. O le ro ara rẹ pe o jẹ olutẹ pipe. Ṣugbọn, nigba ti o le dabi ẹnipe o rọrun, sisọ lati sùn ni kiakia le jẹ alaisan kan ti ibajẹ sisun .
Bawo ni Ọrun ti n ṣẹlẹ?
Ni akọkọ, o ṣe pataki lati ni oye bi a ṣe di alara. Imira ti sisun jẹ nitori ikopọ kemikali laarin ọpọlọ ti a npe ni adenosine .
Nipasẹ ilana agbara agbara ati iṣelọpọ ti o waye pẹlu jiji, ipele ipele adenosine maa n pọ si i. Nitorina, irọra n mu ki a pẹ ni pẹ diẹ.
Lehin na, ilana ti oorun ba yọ kemikali yi kuro lati inu ọpọlọ wa nipasẹ ọna ipilẹ ti o wa ninu lymphatic. Ati, bi abajade, nigba ti a ba ji ni owurọ, awọn ipele adenosine-ati isinmi-ni o wa julọ ati pe a ni itura.
Ṣugbọn, nigba ti o ba n ṣọna, awọn ipo adenosini rẹ maa n sii soke, ṣiṣẹda ohun ti a npe ni drive-sleep bedostatic. Eyi ni a tọka si nigba miiran gẹgẹbi fifun tabi oorun idawo oorun .
Fun apẹẹrẹ, ti o ba n ṣala fun ọgbọn wakati 30, ni opin akoko naa iwọ yoo jẹ alaragbọra pupọ, sisun sun oorun ni iṣọrọ, sun oorun jinlẹ, ati pe o le paapaa sun oorun ju iwọ lọ. Nibi, awọn ipele ti adenosine gba ohun ti o ga pupọ ti o si rọ ọ si ọna orun.
Bakanna, ti o ba pẹ ni alẹ, ti o ti kọja akoko sisun rẹ deede, iwọ yoo sùn ni kiakia nitori awọn ipele adenosine ti pọ sii.
Ṣugbọn, kini o ṣẹlẹ nigbati awọn ipele wọnyi ba dabi ẹnipe o ga julọ?
Bawo ni Yara jẹ Yara To Yara Lati Subun Asun?
Akoko ti o gba lati sunbu sun oorun le jẹ diẹ ṣòro lati ṣe idajọ nipasẹ ẹni ti o sùn. Eyi jẹ nitori awọn okunfa meji.
Ọkan ninu awọn ẹya ti o ni ipa ni pe iranti le ma ni idaduro eyikeyi diẹ ninu akoko ti o nlo ijaduro.
Nitori eyi, o lero bi o ti kuna sun oorun ju ti o ṣe lọ nitoripe iwọ ko ranti awọn iṣẹju ti jiji ti a ko fi aami silẹ ni iranti igba pipẹ rẹ ṣaaju ki wọn sọnu lailai.
Ti ṣe iṣiro iwontunwọnsi ni itọsọna miiran, ipele ti o dara julọ ti oorun, ti a npe ni ipele 1, ni ipinle akọkọ ti wọ. O ti wa ni idilọjuwe bi jijin nipasẹ diẹ ẹ sii ju idaji awọn eniyan ti o ti jiji lati inu rẹ. Nitori naa, o le ni idaniloju bi o ṣe n ṣọna ni pẹ ni ibẹrẹ oru alẹ bi o tilẹ jẹ pe o ti wọ sinu (ati lẹhinna boya yarayara) sisun oorun. Akoko ti o gba si gbigbe lati jiji si sisun ni a npe ni isinmi ipilẹ oju oorun .
Ọna kan ti o le rii daju pe akoko ti o gba lati sun sun oorun jẹ pẹlu wiwọn iṣẹ-ṣiṣe itanna ti ọpọlọ. Eyi ni o ṣe nipasẹ ẹya electroencephalogram (EEG) gẹgẹbi apakan ti imọ-oorun, ti a npe ni polysomnogram . A fi awọn itọpa si ori iboju lati ṣe wiwọn igbi afẹfẹ.
Ibẹrẹ ibusun ba waye pẹlu pipadanu ti ohun orin muscle ati sisẹ awọn igbi agbara eleyi, ti a npe ni aṣayan iṣẹ-ṣiṣe . Awọn igbi omi igbi, nipasẹ itumọ, waye ni iyara ti mẹrin si mẹjọ ni igba keji (hertz). Nipa fifiwewe, oṣuwọn gbigbọn yoo ni awọn itanna eletiriki ti n rin irin-ajo lẹẹmeji.
Nitorina, ẹnikan ninu ipo ti o dara julọ ti oorun yoo jẹ alaimọ ati ko dahun si awọn iṣesi ita lati inu ayika.
Ni apapọ, eniyan ti o ni lapapọ lai si oorun sisun yẹ ki o ṣubu ni iṣẹju marun si iṣẹju 15. Ti o ba gba to gun ju 20 si 30 iṣẹju lati sunbu sun oorun, eyi le jẹ ami ti insomnia .
Ti ibẹrẹ oorun ba nwaye ni iṣẹju to kere ju iṣẹju marun, eyi le jẹ itọkasi ipo-ara ti ara ẹni. Iru eniyan bẹẹ ba n sun oorun ju yara lọ! O le jẹ itọkasi sisẹ ti ko yẹ tabi pe ibajẹ orun le jẹ ikọlu didara ti oorun.
Kini o nfa Sleepiness nla?
Idi ti o wọpọ julọ ti sisun jẹ irọra oorun .
Ti o ko ba ni awọn wakati ti o lọpọlọpọ lati lero ti o ni isinmi ati ki o yọ kuro ni adenosine ti o ti ṣajọ, iwọ yoo sùn ni kiakia.
Ọgbẹni eniyan nilo o kan ju wakati mẹjọ ti oorun lọ, ṣugbọn awọn eniyan kan wa ti awọn aini oorun jẹ diẹ tabi paapaa kere si. Ti o ba kuna sun oorun ni kiakia, ya awọn irọkẹtẹ, ṣe ni airotẹlẹ, tabi ti o sùn ni awọn ipari ose, awọn wọnyi le jẹ awọn itọkasi ti o jẹ pe a ti n reti oorun. Gbigbọn akoko ti o wa lori ibusun le jẹ gbogbo ohun ti o gba lati mu idaduro ori oorun rẹ jẹ ki o si jẹ ki o sùn ni diẹ sii diẹ sii laiyara.
Ti sisun ba dara didara, eyi tun le ṣe alabapin si sisun ju yarayara. Idi ti o wọpọ julọ ti sisọ-oorun jẹ apnea ti oorun . Ni ipo yii, eyi ti o ni nkan ṣe pẹlu sisun ti npariwo, ìrora n bẹru ati ki o nyorisi awọn igbadun loorekoore ati awọn aweside lakoko oru. O ni nkan ṣe pẹlu awọn aami aisan miiran, pẹlu, pẹlu awọn eyin n lilọ ati lilọ si baluwe ni alẹ. O ṣeun, awọn itọju ti o munadoko tẹlẹ wa ti o le mu didara isunmi pada.
Pẹlupẹlu, awọn iṣeduro isun oorun tun wa ti o le jẹ ki oorun sùn ni oru. Ọkan ṣee ṣe jẹ awọn iṣipo-igbagbogbo ti awọn ẹsẹ ni alẹ, eyi ti o le jẹ asopọ pẹlu awọn ailera ẹsẹ alailopin . Sisun ti a pinku le tun ṣe atunṣe pẹlu wakefulness fragmented ni narcolepsy , ibajẹ eyiti awọn iyipada ti aifọwọyi le waye. Nigbati idanwo ko ba han idi ti ibanujẹ ti o pọ, o ma n pe hypersomnia idiopathic ni igba miiran.
Igbeyewo fun Sleepiness nla
Ọna ti o rọrun julọ lati ṣe ayẹwo irọra ni nipa ipari ibeere kan ti a npe ni Epoja Sleepiness scale . Awọn ipele to gaju, paapaa ju 10 lọ, ni a ṣe atunṣe pẹlu alekun sii. Awọn idanwo diẹ sii le ni itumọ ti oju-oorun ti o ṣe deede bi a ti sọ loke.
Iwadi miiran ti a npe ni idanwo ti aisan ọpọlọ (MSLT) ni a tun lo lati ṣe ayẹwo oju-oorun ti o pọ julọ ati ṣiṣe ti narcolepsy. MSLT ni awọn anfani lati ya awọn irọra fun iṣẹju 20 ni gbogbo wakati meji nigba ọjọ kan.
Lori MSLT, a ma ka ohun ajeji bi koko naa ba sùn ni apapọ ni iṣẹju ti o kere ju iṣẹju mẹjọ ti o ba wa ni ibẹrẹ ti idojukọ oju fifẹ (REM) ni orun ni meji tabi diẹ ẹ sii fun awọn anfani fifun. Iwadi wiwa yii jẹ afihan ti o ga julọ ti narcolepsy.
A Ọrọ Lati
Ti kuna lati sun oorun laarin iṣẹju marun si iṣẹju 15 jẹ apẹrẹ. Ṣugbọn, ti o ba jade lọ ni kete ti ori rẹ ba ni irọri naa, o le nilo lati wo miiran wo bi o ti dara ati pe o ti sùn. Ti o ba kuna sun oorun ju yarayara, o le jẹ akoko lati lọ si olutọju ti oorun kan lati gba ooru ti o dara julọ ti isinmi.
Orisun:
Kryger, MH et al . "Awọn Ilana ati Iṣewo ti Isegun Ọrun." Elsevier , 6th edition, 2017.