O ti wa ni diẹ sii ju ọdun 65 lọpọlọpọ ti iṣaro ojuju (REM) ti a ti ṣafihan akọkọ ni oorun ni ọdun 1953 nipasẹ ọkan ninu awọn oludasije oogun, Nathaniel Kleitman, Ph.D., ninu iwadi rẹ lori awọn ohun ijinlẹ ti orun. Awọn ọdun melokan, a tun ni ọpọlọpọ lati kọ ẹkọ nipa iseda ti alakoso yii.
O wa diẹ ninu awọn ibakcdun pe aiya isunmi ti oorun le ni awọn ipa pataki lori ilera.
Eyi le waye ni ipo ti oorun ti ko ni, lilo awọn oogun antidepressant, ati pẹlu awọn iṣeduro ibajẹ ti o wọpọ. Bawo ni sisọnu ti irọra orun ba le ṣe iranti iranti, ẹkọ, ati iṣesi?
Kini Kini orun Duro?
Rirọ ojuju oju (REM) orun jẹ ọkan ninu awọn oriṣi pataki meji ti awọn ipo ti oorun ti o waye. O ṣe pataki pupọ pe awọn miran ni a maa n papọ ni igba diẹ bi ti kii-REM oorun. Kini awọn ẹda abayọ ti Sleeptime REM?
Awọn ẹkọ isinmi ti ode oni, bii polysomnogram , wiwọn iṣiši igbiyanju ọpọlọ pẹlu EEG , iṣẹ iṣan pẹlu EMG, ati awọn oju oju pẹlu EOG. Nipa itọkasi, MỌRỌ ibajẹ jẹ akiyesi fun iṣiro ti nṣiṣe lọwọ ati aisan ti awọn isan adan. Ni otitọ, awọn iṣan diẹ ti ara wa nṣiṣe lọwọ ni akoko yii ti sisun. Awọn iṣan ti a lo ninu awọn oju oju ati diaphragm (pataki fun isunmi ti nlọ lọwọ) tesiwaju lati ṣiṣẹ.
Yi paralysis le dena iṣakoso ti akoonu ala, bi awọn han kedere ni ẹya ara ẹrọ miiran ti Sleeptime REM. Laisi paralysis yii, iṣeduro iwa ihuwasi REM le ṣẹlẹ.
Awọn iṣẹ pataki ti Sleeptime RE
Iwadi dabi pe o ṣe atilẹyin fun imọran pe sisun REM ni ipa pataki ninu iṣẹ ọjọ.
O le ṣe alabapin si ẹkọ ati iṣeduro iranti, ṣugbọn iwadi ko jẹ ipinnu. Ni pato, o le ṣe iranlọwọ fun ẹnikan lati kọ ẹkọ titun kan. Apeere ti iranti igbimọ yii le jẹ ẹkọ bi a ṣe le gigun keke. O yato si gangan, tabi iranti iyasọtọ, gẹgẹbi mimu akojọ kan ti awọn ọrọ ọrọ.
Yato si ipa rẹ ninu iranti ilana, o jẹ idaniloju pe orun REM tun le ni ipa ninu iṣoro iṣoro. Awọn asopọ isopọ le ṣee ṣe laarin ọpọlọ, gbigba awọn iwadii titun lati ṣe.
Awọn alayeyeyeyeye ti awọn ere ti REM ti wa ni igbagbogbo bii bi fiimu ti n ṣalaye ninu eyiti ẹniti o sùn jẹ olukopa ninu itan. Nigbati akoonu ti ala naa ba nruujẹ, awọn alafọruro le fa. Awọn iṣọra iṣesi bi aibalẹ ati ibanujẹ ati iṣoro ipọnju post-traumatic (PTSD) le ni ipa lori iriri awọn ala.
Ti ibùsùn REM ba ṣe iṣẹ pataki, sisọnu ti o le jẹ aibalẹ.
Iku ala: Isonu-orun, Awọn oogun, ati Awọn Isunmi
Ọpọlọpọ ni a ti ṣe ninu awọn ipa ti ipalara ti oorun ni ilera. Nigbati ko ba ni oorun ti o gba lati pade awọn aini oorun, awọn abajade gidi wa si ilera ati ilera. Ifunku orun kii ṣe okunfa nikan ati awọn ewu ailewu, ṣugbọn o dabi pe o fa ipalara fun iṣelọpọ, irora, ati ilera ilera inu ọkan.
Kini o ba jẹ otitọ jẹ otitọ fun pipadanu Rii atunṣe? Bawo ni ẹnikan ṣe le di alaini?
Ni akọkọ, jẹ ki a ṣe akiyesi sisẹ ti oorun . SỌRỌ wọpọ maa n waye ni awọn aaye arin deede nipasẹ akoko sisun. Gbogbo 90 si 120 iṣẹju, Sisun atunṣe le ṣẹlẹ. Awọn akoko wọnyi le ṣiṣe ni iṣẹju 5 si 30 ki o si maa n gun si ọna owurọ ki o ba jẹ ki ọpọlọpọ orun REM ni iriri ni ẹẹta-kẹta ti oru. O jẹ wọpọ lati da awọn akoko to kẹhin ti Sleeptime RE lori ijidide.
Awọn ipo kan wa nigbati Rii atunkọ le jẹ boya dinku tabi kuro lati orun. Irọ oorun nitori aiṣedede iye wakati ti orun le mu idinku deede ni akoko ti a lo ni REM, ṣugbọn ipin ogorun ti oru ni RMR gangan le mu pupọ.
Eyi maa nwaye nitori sisun-oorun ti o fẹẹrẹfẹ ni a le mu kuro pẹlu imuduro oorun .
Lilo nkan lo ni ipa gidi lori Sleeptime REM. Awọn wọnyi ni a mọ lati dinku orun oorun:
- Kafiini
- Ọtí
- Marijuana
- Opioid (narcotic) awọn oogun irora
- Awọn oogun Benzodiazepine
- Awọn oogun itọju antidepressant
- Lithium
Ni ikọja awọn ipa wọnyi, iṣeduro oju-oorun, paapaa apnea ti o ni idena ti o ni idena ati ikọsẹ , le yorisi awọn akoko ti a pinkuro ti oorun REM. Isinmi iṣan ti iṣan REM le fa ki awọn isan ti afẹfẹ ṣubu ati ki o fa ibanujẹ mimi ti o ri ni apnea oorun. Eyi le ṣe idinku ifarahan ti REM. Nigbati apnea ti oorun ba ti ṣe atunṣe pẹlu imuduro itọju airway rere (CPAP) , eyi le yorisi ikọkọ gidi ti Sleeptime REM.
Njẹ Iṣina Nla ni ipa Imudani Kan?
Ẹnikan le ronu pe lilo ilosoke ti oti ati awọn apọnirun, imunra gbigbona ti o dara julọ, tabi awọn ipa lori irọra ti oorun le ni ipa nla ti o ni ipa lori ilera ilera. Laanu, iwadi ko ṣe afihan eyi.
Ti o ba jẹ ilana pataki kan ti o wa nipasẹ Sleeps REM, kini idi ti ko si iyasọtọ nigbati o ba waye ni ilọsiwaju fun awọn ọdun pẹlu lilo awọn apanilaya onibaje? Paapa awọn ipinnu ti o ni ibajẹ deede si apakan ti o n ṣe atunṣe ti opolo le ni iranti aifọwọyi ati pe ko si idiyele idibajẹ ti iṣẹ. Imọ iṣan ti nilo eyi ti o ni idaniloju nipasẹ Sleeptime REM.
Iṣẹ iṣẹ iṣelọpọ ti wa ni kedere ni ọpọlọ lakoko ti o ti sùn, ṣugbọn kini opin? Ṣe awọn ọna ṣiṣe ni igbiyanju lati rii daju pe wọn n ṣiṣẹ? Ṣe eleyi yi ni ọpọlọ lati yarayara pada si aiji si ọna owurọ? Njẹ iyipada ti kemikali ti o waye (pataki si isinmi ti iṣẹ-ṣiṣe ti histamine, norepinephrine, ati serotonin) jẹ ki atunṣe awọn ipa ọna iṣelọpọ ati ifojusi aifọwọyi si awọn alamọlẹ? Tabi jẹ nkan diẹ sii si ipo ti aiji yii? O ti wa ni itaniloju lati ṣe akiyesi ati moriwu lati ronu pe o le ni ọjọ kan kẹkọọ.
A Ọrọ Lati
Ti o ba ni aniyan nipa awọn ipa ti irọra ti oorun REM, gbe jade lọ si dọkita alaisan ti o ni ifọwọsi ti agbegbe rẹ . Ẹkọ nipa awọn ewu ti o pọju rẹ, ati, ti o ba nilo, iwadi ijinlẹ aisan a le jẹ iranlọwọ. A nilo iwadi diẹ sii lati ṣe afihan awọn ipalara wọnyi, ṣugbọn fifayẹwo orun rẹ yoo ma ran ọ lọwọ nigbagbogbo lati lero ti o dara julọ.
> Awọn orisun:
> Kryger, MH et al . "Awọn Ilana ati Iṣewo ti Isegun Ọrun." ExpertConsult , 6th edition, 2017.
> Naiman R. "Alala: ajakale ti ko ni idaniloju ti isonu ti REM." Awọn Akọsilẹ ti Ile-ẹkọ giga ti Yunifasiti ti New York . Oṣu Kẹwa 2017. Vol 1406: 77-85.
> Rasch B et al. "Ibi-oogun ti oogun ti iṣelọpọ PẸRẸ oorun sisunjẹ ti o dara ju dipo ibaṣe iranti iranti. " Nat Neurosci . 2009; 12: 396-7.
> Siegel JM. "Iṣeduro iṣeduro iṣaro-oorun REM." Imọ. 2001; 294 (5544): 1058-63.