Bawo ni ọpọlọpọ orun Ṣe O nilo lati ni idaduro?

1 -

Mu Aago kan lati Idojukọ lori orun rẹ

Fi akosile kan si ọsẹ kan tabi meji ti o le fi oju si orun rẹ. O yoo jẹ pataki lati mu akoko kan ti o le sun bi o ti nilo lati laisi awọn adehun miiran ti o wọ ni akoko naa. Eyi le ṣee ṣe julọ ni akoko isinmi kan. Laibikita, o ṣe pataki pe ki o ko gba laaye tabi awọn iyipada si iṣeduro oorun rẹ ni akoko yii.

2 -

Yan akoko igbesi aye rẹ

Yan igbadun akoko isinmi. O ṣe pataki lati yan akoko kan ti o lero ti o n sun oorun ati pe yoo maa lọ si ibusun. Ti o ba lọ sùn ni kutukutu ni kutukutu, iwọ yoo dubulẹ lakoko pẹlu amunia , ṣugbọn o pẹ ati pe iwọ yoo rẹwẹsi pupọ. Ni asiko ti o ba yan, duro pẹlu rẹ, alẹ lẹhin alẹ. Ti o ba yan lati lọ si ibusun ni wakati mẹwa ọjọ mẹwa, ni ọsẹ kan tabi meji o gbọdọ lọ si ibusun ni gbogbo oru ni 10 pm Ko si yara yara ti o yara, nitorina yan akoko alarọgbọ rẹ daradara.

3 -

Sunsi Titi O Ko Ni Gbọ Gigun

Ni diẹ ninu awọn ọna eyi ni ọna ti o rọrun ati lile julọ ninu ilana naa. Ni pato, o ni lati gba ara rẹ laaye lati sùn niwọn igba ti o fẹ. Ni ọpọlọpọ igba, eyi tumo si sisun titi ti o ko ba rẹwẹsi. O le ji soke ni igba pupọ, ṣugbọn ti o ba tun le pada si orun, o yẹ ki o gbiyanju. Nigbati o ko ba le sun oorun mọ, o yẹ ki o dide fun ọjọ naa. O ṣe pataki pupọ ki o ma ṣe itaniji pẹlu aago itaniji . Ti o ko ba ṣeto akoko ibusun rẹ ni kutukutu to tete, o le sun sun kọja akoko ti o nilo lati dide fun iṣẹ. Ti eyi jẹ iṣoro, o yẹ ki o tẹle imọran imọran tẹlẹ ati gbiyanju ilana yii nigba isinmi kan. Lọgan ti o ba wa fun ọjọ naa, maṣe tun pada lọ sùn titi ti o fi sùn. Ko si awọn iwo ti a gba laaye!

4 -

Ṣe atẹle Jade Iwọn

Ni gbogbo o ṣeeṣe, o yoo mu ọ ni ọjọ diẹ lati san gbese rẹ silẹ . Eyi ni iye ti orun ti o ti nro ara rẹ ni awọn ọdun sẹhin. Lati le san gbese naa kuro, iwọ yoo sùn diẹ diẹ sii ju ti o nilo. Diėdiė, iye ti oorun rẹ yoo bẹrẹ sii paapaa ti o si sunmọ ni apapọ. O le gba ọsẹ kan tabi meji ṣaaju ki o to di mimọ. Iwọn yii jẹ iye ti orun ti o nilo lati ni igbẹkẹle. Ọpọlọpọ awọn agbalagba nilo wakati 7 si 9 ti apapọ ni apapọ. Awọn eniyan ti o ti dagba ju ọjọ ori ọdun lọ 65 le nilo awọn ọdun 7 si 8 lati lero isinmi.

5 -

Ṣeto Ipade Isinmi Rẹ Ṣiṣe Awọn Ipọnlo Rẹ

Lọgan ti ilana yii ba pari, iwọ yoo pinnu iye ti orun ti o nilo lati ni igbẹkẹle. Bayi o nilo lati ṣeto akoko isinmi ti yoo jẹ ki o gba iru oorun naa. Fun apẹẹrẹ, ti o ba nilo lati wa ni aṣalẹ ni 6 am fun iṣẹ ati pe o nilo wakati 9 ti oorun, iwọ yoo ni lati sùn ni 9 pm Eleyi yoo fun ọ ni akoko lati gba orun ti o nilo, lakoko ti o ti n ṣii soke ni akoko lati bẹrẹ ọjọ rẹ. Fun awọn abajade ti o dara julọ gẹgẹbi ara ti awọn iwa isun oorun ti o dara , o ṣe pataki ki o pa isinmi yii ni gbogbo ọjọ, pẹlu awọn ọsẹ. Ọpọlọpọ yoo tun ni anfaani lati sunmọ ni iṣẹju 15 si 30 ni owurọ oṣupa lori ijidide.