Bii afẹyinti le tẹri sinu igbesi-aye ibalopo rẹ ati paapaa ibajẹ ibasepọ rẹ jẹ ti o ko ba ṣọra. Bọtini ni lati ṣe agbekale awọn imọ ati awọn iwa titun ti o dara julọ fun igbesi aye rẹ bayi pe o gbe pẹlu awọn iṣọn ọpa ẹhin.
Eyi ni awọn ohun mẹfa ti o le ṣe lati pa ifẹ rẹ mọ ninu aye rẹ - ati irora ti o pada ni bay. Awọn italolobo ati imọran nibi ni a pese nipasẹ olutọju-ara-ara Lauren Andrew Hebert, olutọju apẹrẹ ti ara ati onkọwe ti Ibalopo ati Back Pain , ati Wendy Maltz, ti o jẹ oluṣejọṣepọ ati alaisan ibaraẹnisọrọ.
1 -
Lọ si Dokita rẹAwọn alaisan maa n korọrun nipa jiroro nipa ibalopo ati awọn ipo ibalopo pẹlu awọn onisegun wọn. Gegebi Hebert ti sọ, apakan nla ti iṣiro fun aini ibaraẹnisọrọ laarin dokita ati alaisan jẹ pẹlu awọn oṣiṣẹ iṣoogun.
"Awọn olupese ile-iṣẹ ilera ni lati jẹ ki wọn wa koko ni koko," o sọ. Ibalopo jẹ lori pẹlu pẹlu pada si iṣẹ ati awọn iṣẹ ojoojumọ ni ṣiṣe ayẹwo ati atọju irora pada. Ti olupese iṣẹ ilera rẹ ko ba ko awọn ibeere rẹ nipa ibalopo, Hebert ni imọran wiwa ẹnikan ti o nfẹ imọran miiran.
2 -
Ṣiṣe Iwa RẹṢe akiyesi iwa rẹ nipa ipo rẹ ati ipa ti yoo ni lori ibasepọ rẹ.
Hebert sọ pe ohun ti o ni igba pupọ ṣinṣin nigbati iriri alabaṣepọ kan ba ni irora. Eyi jẹ nitori, o sọ pe, ifarahan si irora jẹ iwa ihuwasi. "Bi o ṣe pinnu lati wa, bẹẹni ni o jẹ."
Nigbagbogbo, eniyan ti o wa pẹlu irora yoo fa awọn ohun ti o pọ julọ nipase yago fun ibalopo. "Eyi jẹ ohun ti o dabaru si ajọṣepọ," o sọ.
3 -
Yan Aṣoju Lori IbalopọGba pe o le ma ni agbara lati ni bi agbara bi o ṣe wa ṣaaju iṣaju irora rẹ. Yipada si ẹda-ara rẹ ati imọran ti o wa lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu igbesiṣe ibalopo rẹ pọ si ipele ti afẹyinti le mu.
Maltz sọ pe iyipada awọn afojusun rẹ le jẹ ọna lati tọju ẹmi igbesi-aye rẹ pelu ipọnju rẹ. Gbiyanju fun asopọ ẹdun ati fun igbadun lori "awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti o ṣòro-iwakọ," o sọ.
4 -
Ṣe oye rẹ Pada IpoGboyeye iṣoro pada rẹ daradara, pẹlu awọn ipo ti o mu awọn aami aisan ati eyiti o dara le ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbadun ibalopo siwaju sii.
Pada awọn ilọsiwaju ati awọn ipo le jẹ tito lẹtọ nipasẹ awọn oriṣiriṣi awọn agbeka ti o ṣe awọn aami aisan buru. O le lo alaye yii nigbati o ba yan awọn ipo rẹ.
5 -
Gbero Awọn ipo rẹGbero ipo rẹ ati pe alabaṣepọ rẹ ni ilana yii.
Nigba miiran, o le ni iyipada ipo ipo ayanfẹ rẹ pẹlu irọri tabi toweli. Awọn igba miiran, o le nilo lati ṣe ibaraẹnisọrọ ki o si ṣiṣẹ yii pẹlu alabaṣepọ rẹ.
Herbert pinnu lati sọrọ nipa rẹ ni iwaju ati lẹhinna reti, ni awọn igba, pe iwọ yoo nilo lati yi eto naa pada. Ṣiṣeto awọn ipo rẹ jẹ imọran ti o niyelori, o sọ, nitori awọn ibasepọ ti o gba irora ti o tun pada pẹlu "a le mu" iwa ṣe deede lati dara ju awọn ti eyiti iṣoro naa jẹ nikan si alabaṣepọ pẹlu irora.
6 -
Ṣe okunkun Awọn iṣan Pelvic FloorIgbesẹ ti o kẹhin jẹ lati gba awọn iṣan ti o wa ni isalẹ pelvic ni apẹrẹ . Awọn iṣan ti iṣan pelvic ti o lagbara lagbara le mu ki iṣẹ ibalopo jẹ ki o ṣe ilọsiwaju fun iyanu rẹ. Idi fun eyi ni pe wọn jẹ apakan ti eto atilẹyin eto ti o ṣe iṣedede ni lilo iṣan ati ṣiṣe iṣesi ara ẹni.
Hebert sọ pe pẹlu pẹlu ipa wọn ninu ibaraẹnisọrọ, awọn iṣan ikẹgbẹ pelvic jẹ pataki bi awọn ikun-inu ati awọn isan-sẹhin sẹhin ni ilera ilera.