Jijẹ iwọn apẹrẹ le jẹ iṣoro pataki fun awọn eniyan ti o ni arun ti aisan aiṣan-ẹjẹ (IBD). Ọpọlọpọ awọn ami ati awọn aami aiṣedede ti IBD (arun Crohn ati ulcerative colitis) le fa ipalara pipadanu pataki. Ni awujọ wa, ti o jẹ ohun ti o ni irun igba ni a maa n ri bi didara tabi ami kan ti ilera to dara, ṣugbọn, ni otitọ, fun awọn eniyan ti o ni ailera aisan, ti o jẹ kukuru pupọ le jẹ iṣoro kan.
Fun awọn eniyan ti o ni IBD ti o wa ni tinrin pupọ, iriri iriri pataki kan ti o le mu ki iṣedanu ipalara ti airotẹlẹ siwaju sii. Ninu awọn ọmọde ati awọn ọdọ, mu ni nọmba ilera ti awọn kalori (pẹlu iye ti o yẹ fun awọn ọra ti o dara) jẹ pataki, ati pataki fun idagbasoke. Nkan ti o kere julo tun le ṣe alabapin si eto ailera ti ko lagbara, ẹjẹ, pipadanu irun, ati infertility.
Gbigba diẹ poun le jẹ fun awọn pẹlu IBD, ṣugbọn bi a ṣe le ṣe ni ọna ilera? Njẹ ounjẹ tabi awọn ounjẹ caloric ga julọ ati pe ko ṣe idaraya le mu idaduro iwuwo, ṣugbọn wọn ko ni aipe fun mimu ilera to dara julọ iwaju. Fun awọn ti o ni idariji , nibi ni diẹ ninu awọn imọran lori bi a ṣe le ni iwuwo fun awọn eniyan ti o ni IBD.
1 -
Je DieJasi rọrun ju wi ṣe, ṣugbọn lati le jẹ iwuwo, eniyan nilo lati jẹ awọn kalori diẹ sii ju ti wọn nlo ni ojoojumọ. Eyi le jẹ ipenija to lagbara ni awọn ibiti o ti jẹunjẹ ti o jẹ opin ni opin, nitorina idojukọ naa nilo lati wa lori awọn ounjẹ ilera ti a le fi aaye gba. Imuro tabi iya gbuuru lati IBD le nilo lati kọkọ ni akọkọ ki o le jẹ ounjẹ to tobi ju.
2 -
Mu ounjẹ ounjẹ to dara julọTi o ba ni IBD, o ti mọ pe ṣiṣe awọn ounjẹ ti o rọrun jẹ kii yoo jẹ aṣayan ti o dara julọ fun ounjẹ rẹ. Aṣayan ti o dara julọ jẹ awọn onjẹ ti o ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ninu apo kekere kan. Awọn ounjẹ ti a kà si iwo-ounjẹ ounjẹ yoo jẹ eso ati ẹfọ, awọn ewa, gbogbo oka, awọn ọja ifunwara, ati awọn irugbin ati awọn irugbin. Fun awọn ti o ni IBD ti wọn ri awọn ounjẹ kan pato jẹ iṣoro, awọn ipinnu miiran ti o ni okun-kekere pẹlu ekun ti oan, eyin, oatmeal, bananas, ẹmi-salmon, ati tofu. Awọn diẹ "gbogbo" awọn ounjẹ rẹ jẹ, diẹ diẹ-ounjẹ-ipon ounjẹ rẹ yoo jẹ. Yẹra fun awọn ounjẹ ti o wa ninu awọn apo tabi awọn apoti jẹ ilana ti o tọ ti atanpako.
3 -
Awọn Ju ati awọn ỌdunFun awọn ti o ni inu didun tabi aifọwọyi kekere, awọn smoothies ati awọn juices le jẹ ọna nla lati fi afikun awọn kalori ati awọn eroja si onje. Awọn aṣayan fun awọn smoothies ni o ni ailopin: wọn le ni fere ohunkohun ti o le ro ti, ati ki o teduntedun si eyikeyi palate. Awọn didunjẹ le jẹ paapaa wulo fun awọn ti o ni awọn iṣoro ti ntan ati gbigbe, gẹgẹbi awọn ti o ni ipo ti o ni ipa ẹnu tabi esophagus. Ọkan pataki pataki lati ranti pẹlu awọn smoothies, sibẹsibẹ, ni pe wọn ko yẹ ki o gbe bi ti wọn ba jẹ omi. Ni ibere lati bẹrẹ ilana ilana ounjẹ, ati lati gba anfani julọ julọ lati awọn eroja ti o ni danyọ, o yẹ ki o mu ni mimuujẹ. Ọna ti o dara julọ ni lati mu ẹnu kan fun awọn iṣeju diẹ, paapaa ti n rọ ọ ni ayika ẹnu, ṣaaju ki o to gbe.
4 -
Je Die Ni IgbagbogboỌpọlọpọ awọn eniyan pẹlu IBD le lero ni kikun lẹhin paapa kekere onje. Ohun ti o le ṣe iranlọwọ pẹlu gbigbọn ni kikun lẹhin tijẹun diẹ jẹ lati jẹ ounjẹ kekere, ṣugbọn lati jẹ ki wọn sii nigbagbogbo. Njẹ 5 tabi 6 awọn ounjẹ ounjẹ ni ọjọ dipo awọn ti o tobi ju 3 le ṣe iranlọwọ funra fun ifarahan ti ko ni alaafia. Njẹ diẹ sii igba le ṣẹda ipa ipa ti njẹ ounjẹ nigbagbogbo, ṣugbọn o le ran awọn kalori diẹ sii sinu ara.
5 -
Fi ipilẹ kan hanỌna ti o rọrun lati fi awọn kalori diẹ sii si ounjẹ jẹ lati fikun iforukọsilẹ tabi paapaa dip. Fikun diẹ ninu awọn warankasi (ibi ifunwara ti o ba le fi aaye gba o, tabi ti ibi-ifunwara ti o ba le) si oke ẹfọ rẹ tabi jẹun pẹlu diẹ ninu awọn avocado tabi hummus dip le fi nkan kun si awọn ounjẹ ati awọn ipanu. Epa peanut (tabi bota ti sunflower, bota almondi, tabi bẹbẹ bota bota) tabi wara le jẹ ẹba ti o dara julọ si eso, ati ọra-wara-warankasi (mejeeji awọn ifunwara ati awọn alailowaya) ṣe daradara pẹlu diẹ ninu awọn seleri tabi bagel.