O jasi ko si iyalenu ti o ko ba ni orun pupọ ni alẹ: o le lero ni ọpọlọpọ awọn ọna. Kini gbese oorun? Ṣe irọra orun tabi awọn iṣoro miiran ti oorun ni o ṣe alabapin si gbese ipalara ti a ti sunpọ? Ohun ti o le ṣe lati ṣe idaduro lori isonu ti oorun ati san gbese rẹ silẹ? Mọ awọn idahun nipa awọn ipa ti gbese oju oorun ati isinku oru.
Kini Isọnu Isinmi?
Idaduro ibusun ni iye ti a ti ṣajọpọ ti isuna oorun lati sisun ti ko ni, laisi idi. O maa n maa nwaye nigbati awọn wakati ti ko to wakati ti gba lati pade awọn ohun elo ti ara ẹni kọọkan. Eyi le waye nitori ihamọ ti oorun, ninu eyi ti awọn wakati diẹ lo si sùn. Fun apẹẹrẹ, ti o ba nilo wakati 8 ti oorun lati lero ti o duro, ṣugbọn nikan gba awọn wakati 6, iwọ yoo ni gbese wakati meji-wakati fun alẹ kanna. Eyi le ni awọn ipalara pataki, paapa ti o ba jẹ gbese naa.
O gbagbọ pe iṣeduro orun ti o daba le ni ipa iṣẹ iṣẹ ọjọ. Eyi le ja si irọra ti o pọju ọjọ, iṣeduro ti ko dara tabi iranti kukuru, ati awọn iṣoro iṣesi bi aifọkanbalẹ, ibanujẹ, ati irritability. Ipanilaya oju oorun tun le ṣe alabapin si awọn abajade ilera ilera gigun. O le jẹ awọn ipa ti ara , awọn idapọ, ati paapa ewu ewu ti o pọju ti ikú .
Ipara ti npa nipasẹ oorun ti ko dara. Fun gbogbo idi wọnyi, o le wa ọna lati gba orun ti o nilo.
Ṣe Awọn Omiiran Awọn Idi ti Ibẹru Isun?
Nigbati ẹnikan ko ba ni irọra nipa oorun wọn, o jẹ deede nitori pe wọn ko gba awọn wakati to pade lati ṣe ifẹkufẹ awọn aini wọn. Sibẹsibẹ, ni awọn okunfa miiran ti o le ṣee ṣe fun didara ipo oorun?
Ti o ba ni iṣoro oju-oorun bi ailera , apnea ti oorun , tabi awọn iṣeduro isunmi ti irawọ , eyi le ṣe amọna si awọn aami aiṣan ti o ni iru awọn ti yoo waye pẹlu gbese oju oorun. Iba ko dara ti ko ni idaniloju. Paapa tilẹ o le gba awọn wakati ti o to, o le jẹ ki o ṣẹku ati ki o ja si ni awọn oju ojo. Ti o ba ji jira ti ko ni irẹwẹsi, paapaa lẹhin awọn wakati ti o sun, o le ṣe pataki lati wo oniṣeduro ti oorun ti a fọwọsi ti o ni imọran lati ṣe idanwo ayẹwo.
Bi o ṣe le ṣafihan ati sanwo gbese Irọ Rẹ
Ohun iyaniloju ni pe pẹlu aini aini oorun, o le sanwo ni gbese kan laipe. Fun apẹrẹ, ti o ko ba ti sùn daradara ni ọdun ti o kọja ti o ko le sanwo orun ti o padanu ni akoko naa. Kàkà bẹẹ, o le gba oorun diẹ sii lati gbìyànjú lati ṣaṣe fun akoko to ṣẹṣẹ ti o padanu.
Awọn owo-ori oru ti a le san ni ọna pupọ:
- O le gbiyanju lati fa akoko rẹ pọ ni ibusun nipa lilọ si ibusun ni kutukutu tabi sisun nigbamii si owurọ.
- Ọpọlọpọ awọn eniyan ndajọ lori awọn ipari ose nipasẹ sisun ni ọjọ Satide tabi Ọjọ-Ojobo.
- Naps lakoko ọsan le tun ṣe owo sisan lati dinku gbese iṣiro akojọpọ.
- Kafiiniini le dènà awọn aami aifọruba ti oorun, ṣugbọn kii ṣe aropo fun oorun ti ko ni iye ni alẹ.
O daun, awọn iṣoro igba diẹ ti irọra ti oorun ni a yipada kuro ni kiakia nipa sisọ isinmi daradara. Ni alẹ kan ti oorun nla nla le ṣe aye ti iyato! Iṣaro ati iṣesi iṣesi pada ni kiakia. Iwuja awọn aṣiṣe, awọn ijamba, ati awọn ipalara miiran ti dinku gan-an nipasẹ gbigba oorun sisun. Eyi le bẹrẹ ni igba akọkọ ti o nilo lati sùn ju irọwọ ti oorun rẹ lọ lati ṣe apẹrẹ fun awọn adanu to šẹšẹ. O dabi ẹnipe awọn agbalagba agbalagba le tun yarayara ju ọmọde lọ, ṣugbọn irọ oorun n ni ipa lori gbogbo eniyan.
O le ronu pe pẹlu igbati akoko, awọn idaniwo rẹ ti ni idariji patapata ati gbagbe, ṣugbọn ni ipo idawo ti oorun, eyi kii ṣe bẹẹ.
Awọn ipalara ti o ga julọ ni o wa fun isinmi ti o ni iṣan, pẹlu isanraju ati aisan ọkan. Eyi ni idi ti o ṣe pataki lati ṣe idajọ awọn ohun elo ti oorun rẹ ni gbogbo ọjọ nipa tẹle awọn itọsọna ti oorun ti o dara julọ ki o le ṣe itoju ilera ati ilera rẹ.
A Ọrọ Lati
Ti o ba ni iṣoro pẹlu insomnia tabi awọn iṣoro miiran ti oorun ti o ni ipa lori agbara rẹ lati gba oorun sisun, ba dokita rẹ sọrọ nipa nini imọran ati itọju ti o nilo lati sùn daradara ati ki o lero ni o dara julọ.
> Awọn orisun:
> "Bawo ni ọpọlọpọ orun ti a nilo?" National Sleep Foundation .
> "Ṣiṣe Ipada Ọra Rẹ". Harvard Women's Health Watch . Keje 2007.