Lati Snoring si Sleep Apnea, Nla Àdánù le Ran
O ṣe akiyesi boya o nilo lati padanu diẹ ninu awọn iwuwo, ṣugbọn bawo ni iṣedanu idibajẹ ṣe le mu oorun rẹ dara? Ati pe oṣuwọn melo ni o nilo lati padanu? Lati jiji si apnea ti oorun , pipadanu iwuwo le ni awọn anfani pataki ati ki o yorisi isinmi to dara julọ. Ṣawari bi pipadanu iwuwo ṣe le mu oorun rẹ dara sii ati dinku ewu apnea ti oorun.
Iwuwo ti o pọju le ṣe ipalara orun rẹ
Fun awọn ti o ni iwọn apọju tabi buruju, eyi ti o pọju le jẹ idinku rẹ ati ilera rẹ.
Ipa ti oorun nla ti o tobi julọ le jẹ lori isunmi rẹ: Ti o jẹ apọju iwọn ni a ti sopọ mọ apnea ti oorun, ipo ti ọna atẹgun oke ti n ṣubu lakoko isinmi. O tun le mu igbega afẹfẹ oke afẹfẹ sii. Eyi le ni awọn abajade to ṣe pataki, pẹlu eyiti o fa iṣọn-ara ọkan ninu iṣọn ara ọkan, ati pe o le ja si ikọlu tabi iku ikú.
Nipa gbigbọn afikun poun, o le mu iwosan rẹ ati ilera gbogbogbo ṣe. O ṣee ṣe lati ṣe normalize awọn atẹgun atẹgun rẹ ati awọn oṣuwọn carbon dioxide lakoko sisun ati jiji. Nipa ṣiṣe ipinnu oorun rẹ, o le mu ẹdọ inu rẹ ati iṣẹ-ọkàn ṣiṣẹ daradara. O tun le jẹ awọn anfani airotẹlẹ , pẹlu imudarasi titẹ ẹjẹ rẹ ati awọn alamu ẹjẹ.
Ṣe Isonu Tisan Ṣe Itọju Snoring?
Iwadi wa dabi pe o ṣe afihan pe pipadanu iwuwo le, nitootọ, mu igbadun pọ. Ninu iwadi ti awọn ọkunrin obese 20 asymptomatic ti o ni irọra gidigidi, idinku nla kan ni irọra ni o ni idapọ pẹlu pipadanu idibajẹ ti o kan 6.6 poun.
Ninu awọn ti o sọnu diẹ sii - oṣuwọn ti 16.7 poun - snoring ti pari patapata. Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn alaisan ti o padanu ani iwuwo ti o pọ sii lati tesiwaju.
Nitorina, ọpọlọpọ awọn eniyan ti o padanu iwuwo yoo dinku jiji wọn, ṣugbọn ko wulo fun gbogbo eniyan. O tun le wa awọn ifosiwewe miiran lati dẹkun, pẹlu awọn iṣoro anatomi bi septum ti o yapa .
Ṣugbọn, pipadanu iwuwo le jẹ ipinnu afojusun nitori awọn anfani anfani gbogbo ti o le ni ninu ilera rẹ.
Bawo ni Elo Oṣuwọn Ni Mo Ṣe Lè Padanu?
Ko si ọna ti o gbẹkẹle lati ṣe asọtẹlẹ bi o ṣe yẹ ti o yẹ ki o padanu, ati pe o yẹ ki o ṣe ayẹwo lori idajọ nipa idajọ. O dara julọ lati jiroro pẹlu awọn dokita rẹ lati pinnu ipinnu ti o dara fun ara rẹ. Ni gbogbogbo, idaamu ti o wa ni iwọn 10% wulo fun ọpọlọpọ awọn eniyan ti o jẹ iwọn apọju tabi obese. Da lori iwuwo rẹ, eyi le ma ni deedee lati ṣe ikolu ti awọn ewu rẹ.
Ti o ba wa ni idibajẹ ti o ni idibajẹ, pẹlu idiwọn ti o wa lọwọlọwọ diẹ sii ju 50 ogorun loke ara rẹ ti o dara julọ, o le dojuko awọn idiwọn idaraya. O le jẹ pataki lati ṣe atunwo idiwo rẹ nipasẹ awọn ọna ti o yatọ, pẹlu:
Ounje
Ge awọn kalori, dinku titobi titobi, yọkuro ounjẹ ounje, ki o si jẹ diẹ eso ati ẹfọ ati awọn ounjẹ ti a ko kere. Ọpọlọpọ ni anfaani lati kopa ninu eto idaduro ipọnju ti a ṣe.
Ere idaraya
Kan si pẹlu dokita rẹ yan aṣayan iṣẹ ti o yoo gbadun. Awọn idaraya-kekere bi ipa, gigun keke, ati odo le jẹ iranlọwọ. Awọn eniyan ni igbadun afẹfẹ tabi yoga. Iṣẹ ṣiṣe ti o ga ju-bi nṣiṣẹ le ṣunru awọn kalori pupọ, ṣugbọn o le nira lori awọn isẹpo ara.
Ti o ba ni iwuri lati darapọ mọ idaraya kan, eyi le jẹ ọna lati wọle si awọn kilasi ati lo awọn ẹrọ ti o le jẹ igbadun tabi tobi lati ni ni ile.
Iyipada Ayipada
Nigba miiran ounjẹ jẹ ọna kan ti a le ṣe pẹlu wahala. Nigba ti iṣesi wa ko dara, tabi ti a ba ni itara, a le de ọdọ ohun kan lati mu ki ara wa dara. A le ni awọn iwa idẹjẹ. Ni iṣẹ, a le jẹ awọn didun lete tabi mu ohun mimu calori giga ga lati gba ọjọ naa. Awọn kalori wọnyi le fi kun, ati pe o le jẹ iranlọwọ lati ṣe iyipo awọn iṣẹ miiran, bi igbadun ounjẹ ọsan, lati dinku iwuwo wa.
Iṣeduro ati Amuṣan Isonu Ẹjẹ
Ni awọn ẹlomiran, lilo awọn oogun tabi awọn igbadun pipadanu agbara le jẹ afikun afikun nigba ti ounjẹ ati idaraya ko to. Awọn oogun wọnyi le jẹ awọn igbiyanju. Nwọn le ni igba diẹ ninu awọn ẹdun ti aifẹ. So fun dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ oogun titun kan lati rii daju pe o jẹ ailewu fun ọ lati lo.
Iṣẹ abẹ ajakalẹ
Nikẹhin, diẹ ninu awọn eniyan le nilo abẹ lati dinku agbara ti ikun. Eyi le ṣe idinamọ iye ounje ti a le run. Lori akoko, eyi yoo nyorisi pipadanu iwuwo idiwọn. Isẹ abẹ isẹ laisi ewu, ati pe o nilo nigbagbogbo lati fi iwuri diẹ han pẹlu pipadanu pipadanu ṣaaju ṣiṣe.
O ṣe pataki pe pipadanu pipadanu nwaye ni ọna iṣakoso pẹlu abojuto abojuto ti o yẹ. Rara, aiṣedede pipadanu ti ko tọju jẹ ko ni aṣeyọri ni mimu idiwọn ti o dara julọ lori igba pipẹ.
Pipadanu iwuwo le dinku iwọn ti snoring ati ewu ti apia oorun. Ti o ba ni ohun elo apẹlọja ti o duro, lilo lilo titẹ atẹgun rere ti o pọju (CPAP) le jẹ ẹya pataki ninu awọn afojusun ilera rẹ ati idibajẹ pipadanu. O tun jẹri ẹri nla pe nini sisun to dara le mu iṣelọpọ ati dinku iwuwo ti ko ni aifẹ.
Awọn orisun:
Braver, HM et al . "Itoju fun jiji, Ti o ba awọn pipadanu iwuwo, sisun ni ẹgbẹ, ati fun sokiri imu." Ẹrọ 1995; 107: 1283.
"Awọn ọna fun pipadanu idibajẹ ati iṣakoso." Igbimọ Alapejọ imọran NIH. Ann Intern Med 1992; 116: 942.
Sugerman, H et al . "Awọn abajade igba pipẹ ti abẹ abọ fun ṣiṣe itọju ailera ti isanra ti isanraju." Am J Clin Nutr 1992; 55: 597S.