Iwadi wa ni iwaju si ẹmi eyi ti - tabi ti eyikeyi, fun ọrọ naa - pada ati awọn adaṣe pataki ni o munadoko fun atọju awọn aami aisan ti sciatica. O kan kanna, ọpọlọpọ awọn eniyan, pẹlu awọn oniwosan aisan ati awọn onisegun, sọ awọn esi ti o dara julọ pẹlu ọna ti o dagbasoke. Ni otitọ, Ẹgbẹ Aṣayan lati Ariwa Amerika Spine Society ṣe iṣeduro iṣesi idaraya ti o lopin gẹgẹbi aṣayan ninu awọn ipalara ti o ni irẹlẹ ti o ni iyọda pẹlu awọn aami aisan ti o ni irora.
Idi kan fun aiṣedede ti awọn iṣeduro idaraya fun ailera irora sciatica le ni ibatan si ọrọ naa funrararẹ. Lakoko ti o sọ fun ọrẹ kan tabi ẹgbẹ ẹbi ti o ni sciatica le ṣe iranlọwọ fun ọ ni oye tabi imolara, ni otitọ, kii ṣe ọna ti o tọ lati ṣe apejuwe awọn ayipada ti o nwaye ni inu ẹhin rẹ ti o le jẹ ẹri fun awọn aami aisan rẹ. Ni gbolohun miran, "sciatica" jẹ ọrọ ti o rọrun. Otitọ, a maa n lo lati ṣe apejuwe irora ati / tabi awọn aami itanna ti o sọkalẹ ẹsẹ kan. Ṣugbọn ki o ranti pe iru awọn aami aisan le ṣee ṣẹlẹ nipasẹ awọn nọmba kan.
Idi kan ti o wọpọ "sciatica" jẹ iṣiro ti o niiṣe nitori isunku ti a fi sinu rẹ ninu ọpa rẹ.
Ni kukuru, disiki ti a ti yọ silẹ nigba ti awọn okun itagbangba ti idẹkuro intervertebral rẹ tabi rupture, ti o jẹ ki nkan ti jelly ti o wa ni arin lati sa fun. Nigbakugba nkan yi, ti a npe ni erupẹ ti o wa, awọn ilẹ lori apẹrẹ aifọhin ara ọgbẹ.
Nitori ẹhin ara eegun eegun eeyan jẹ ifarakanra pupọ si titẹ, nigbati o ba wa si olubasọrọ pẹlu awọn ohun ti o wa ninu erupẹ, awọn aami aiṣan ti o ni iyọdajẹ le fa. Awọn aami aisan ti lumbar radiculopathy le ni gbigbọn irora ati / tabi awọn ẹtan miiran ti o ni ibatan ti o ni isalẹ ẹsẹ kan. Ọpọlọpọ awọn eniyan ti ko wa ni aaye iwosan n tọka si lumbar radicuopathy bi sciatica, ṣugbọn bi o ti mọ nisisiyi lati kawe kukuru yii, lumbar radiculopathy jẹ ilana aisan ni ọpa ẹhin - eyiti o le jẹ nitori disiki ti a ti mu silẹ tabi ipo miiran.
Ibasepo laarin awọn Iru Sciatica ati Iru Idaraya
Imọ ti o ṣaṣe lati gba awọn aami aisan "sciatica" ti dokita rẹ ṣe ayẹwo ti o le ni ipa lori awọn aṣayan aṣayan iṣẹ ilera rẹ.
Fun apẹẹrẹ, ni ibamu si Dokita Judith Glaser, ologun osteopathic, oludari egbogi ati oludari ti Ile-iṣẹ Imọdajẹ ni New Hyde Park, New York sọ pe, "Iwọn ọna fifun duro lati mu awọn aami ajẹkù ti o ni ilọsiwaju mu."
Eyi tumọ si pe awọn aami ailera aisan ni gbogbogbo maa n ṣe ipalara nigba ti o ba tẹsiwaju, ati pe o dara nigbati o ba gba ẹhin rẹ pada. Ti o ba ti ṣawari pẹlu disiki ti a ti fipajẹ pẹlu radiculopathy, yi ibamu laarin awọn aami aisan ati awọn ohun ọpa ẹhin ti atunse tabi fifiranṣẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ ati / tabi alakoso itọju ara rẹ idi eyi ti iyipada lati ṣe ati eyi ti o le fi opin si.
Ṣugbọn Dokita Naomi Betish MD, physiatrist ati acupuncturist ni Union County Orthopedic Group ni New Jersey sọ fun mi pe yan awọn adaṣe fun iderun ti sciatica ati / tabi radiculopathy - laisi idi ti - le ṣe awọn ti o ni ipilẹṣẹ lori awọn ipo ti ko ni irora. Ni awọn ọrọ miiran, o ni imọran, ma ṣe lo lakoko ti o wa ninu irora, nitori eyi le jẹ alaiṣe-ni-ni-ni nipa iṣakoso tabi fifun awọn aami aisan rẹ.
Awọn adaṣe Sciatica fun Disiki Herniated pẹlu Radiculopathy
Nitorina kini idi ti ṣe idaraya sciatica, bakanna? Dokita. Glaser sọ pe disiki ti a ti nyọ ni a maa n tẹle pẹlu ailera ati isonu ti iṣakoso iṣan. "Nitorina," o wi pe, "Awọn iṣeduro ifilọlẹ le jẹ ọrọ ti yan awọn adaṣe ti o le mu awọn iṣan rẹ lagbara ki o si mu ilọsiwaju (ilọsiwaju ti o tọka si ara ni išipopada) iṣakoso.
Mimu awọn italolobo wọnyi ni lokan, isalẹ ni awọn imọ diẹ diẹ fun awọn adaṣe ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso sciatica ati / tabi awọn aami aisan ti o ni irokeke ti o nii ṣe pẹlu disiki ti a ti pa. Ọrọ ti ikilọ: Bi Betish ṣe imọran, maṣe ṣiṣẹ ninu irora.
Ti idaraya ba nmu awọn aami aisan rẹ han, dawọ ṣe o ati ki o ṣe alagbawo pẹlu dokita tabi oniwosan ara. Ni otitọ, o jẹ imọran to dara lati wo alamọragun ti ara ẹni ti a fun ni aṣẹ fun eto eto idaraya sciatica nigbakanna. Ti eyi ko ṣee ṣe, ni o kere pupọ, fi akojọ awọn adaṣe wọnyi han si dokita rẹ, ki o jẹ ki o dari ọ si awọn ti o yẹ julọ lati ṣe, fun ipo rẹ.
Akojọ Awọn Awọn adaṣe fun Sciatica Nitori Iwọn Ẹkọ Herniated
- Ìdènà àmúró Araba ṣe okunkun iyipo ati awọn ami miiran, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju kekere rẹ.
- Pelvic Tilts ṣe iranlọwọ lati ṣe okunkun ati awọn iṣan abadi - pataki fun iduro patapata, awọn ọrọ Glaser.
- Glute Bridge Ni ibamu si iṣẹ idaraya ti igun-ara, ibiti o ti ni ila ṣe okunkun ibadi rẹ, paapaa iṣan ara rẹ ti o wa ni iwaju itan ati pelvis. Awọn gbolohun okun jẹ ọkan ninu awọn isan igbasilẹ ti o ṣe ipa pataki ni ipo ti o ni ilera, ti o duro deede.
- Eye aja . Idaraya ti o waye lori "gbogbo 4s" (ie ọwọ ati ekun rẹ), ẹiyẹ aja ṣe okunkun awọn isan ti o fa ẹhin rẹ, eyi ti o le ṣe iranlọwọ lati yago fun ọpa ẹhin ti o nipọn (pataki fun idinku awọn aami aisan ti a ti sọ tẹlẹ). Gẹgẹbi ibẹrẹ pelv ati Afara, aja aja le tun ṣe alabapin si agbara rẹ lati duro ni pipe.
Ṣe atunṣe Idaraya Sciatica Lati Fi Ipilẹ Rẹ ṣe
Diẹ ninu awọn alawosanwakọ fun awọn apẹrẹ ti a ti yipada (ti a tun mọ ni awọn ẹgbẹ ẹgbẹ) si awọn alaisan wọn ti o ni irun ayọkẹlẹ pẹlu awọn aami aiṣan-ara. Eto awọn ẹgbẹ ṣe okunkun iṣan ti iṣan lumborum ti o jẹ ẹya iṣan ti o ni agbara, ti o ṣe iranlọwọ pẹlu itọpa ọpa (fifun siwaju). O tun ṣe ipa ipa pataki ni atunṣe. Akiyesi pe apapo apapo "dara" jẹ idaraya ti o nira pupọ - ati pe ko ṣe iṣeduro fun awọn eniyan ti o ni irora tabi awọn ipo; eyi ni idi ti a ṣe lo gbogbo ikede ti a ṣe.
Betish ṣe afikun pe, joko ni oke ati awọn adaṣe ibi ti o fa ikunlẹ si àyà rẹ le ṣiṣẹ lodi si ọ. "Ọpọlọpọ eniyan ni o ni iṣoro lati ṣe iru awọn adaṣe wọnyi. Pẹlupẹlu, ewu ti o mu awọn ilọsiwaju disiki pọ si ti o ba ṣe wọn ti ko tọ."
Glaser tun ni imọran mimu iṣẹ-ṣiṣe ti o ni gigun ati irọrun. Awọn iṣọn lati to afojusun ni awọn folda ti o nipọn-ori ( illiopsoas ), awọn iṣan ẹhin rẹ ati awọn iṣan ara rẹ.
> Awọn orisun:
> Ariwa Amerika Spine Society. Ijẹrisi ati itọju ti iṣọn-ẹjẹ ti lumbar disiki pẹlu radiculopathy.
> Ifọrọwewe Imeeli. Betesh, N., MD, Itọju Ẹdun ati Isegun Nkan / Imọ-ara ti Nkan ni Imudani, Acupuncturist. Union County Orthopedic Group, New Jersey. Feb. 2014.
> Ifọrọwewe Imeeli. Glaser, J., DO, Oludari Oogun ti Imularada, New Hyde Park, New York. Kínní 2014.
> Ifọrọwewe Imeeli. Murphy, J. DPT, Oludari, MotionWorks Physical Therapy. Neenah, WI.
> Burr Ridge (IL): North American Spine Society; 2012.