Rirẹ jẹ ọkan ninu awọn aami ailera julọ (ti ko ba si julọ) ni ọpọlọ-ọpọlọ (MS) , ati pe o ni idi ti gbongbo jẹ maa n nija lati ya sọtọ. Nigbagbogbo, fifun-ara ati fifun-inu-ara-inu ti iṣoro MS jẹ lati inu apapo ti arun na ati awọn ohun miiran bi awọn oogun, aiṣedeede ti oorun, ibanujẹ, tabi aiṣe.
Irohin ti o dara ni pe lakoko ti ẹru ailopin ti iṣoro MS le dabi ohun ti o lagbara, nibẹ ni awọn ohun ti o le ṣe lati dinku rẹ.
Nibi ni o wa 10 ogbon ti o le olukoni ni lati ja rẹ rirẹ ati ki o lero ti o dara-o balau o.
Duro si itura lati dojuko MS rirẹ
Rirẹ le jẹ ti aifọwọlẹ nigba ti iwọn eniyan ti nmu iwọn otutu eniyan soke-eyi ni a pe ni Uhthoff . Fun apẹẹrẹ, o le ṣe akiyesi pe rirẹ agbara MS ṣe ikamu lakoko igbadun ti o gbona, igbadun ooru ni ita, tabi iba kan. Yi buru sii ti iṣoro MS rẹ le jẹ ohun iyanu, diẹ ninu awọn eniyan paapaa bẹru ti wọn n ni iriri ifasẹyin MS titun. Irohin rere ni pe pẹlu ipinnu ti ooru, awọn aami aisan yanju, nitorina agbara rẹ yẹ ki o lọ (tabi pada si ipilẹ rẹ) ni kete ti o ba tutu.
Ṣiṣe idiyele yi lati šẹlẹ ni akọkọ ibi ti o dara julọ tẹtẹ. Awọn imọran ni:
- Tọju ile rẹ air-conditioned
- N gbe afẹfẹ afẹfẹ pẹlu rẹ tabi awọn apo apamọ ti o le fi ara rẹ sinu awọn aṣọ rẹ
- Mimu omi tutu ni gbogbo ọjọ
- Wiwa iboji nigba ti ita
- Ṣiyesi ẹwu atimole kan
- Idaraya ni owurọ tabi aṣalẹ nigbati awọn iwọn otutu ita wa tutu
- Fifi aṣọ alabọde, aṣọ awọ-awọ-awọ-awọ si ita
Ṣe Agbara Agbara
Idamọ lẹhin igbadun agbara ni pe awọn ara ti awọn eniyan pẹlu MS nilo lati ṣiṣẹ pupọ lati ṣe igbiyanju, ronu, ati ailara-nitori ibaraẹnisọrọ ara ọra bajẹ ati o lọra.
Eyi ni igba ti awọn amoye ṣe nro pe agbara MS jẹ diẹ sii ju igbadun ti ara lọ. O nigbagbogbo npọ agbara ailera pẹlu, ti a npe ni "aṣiwere ọpọlọ." Ohun gbogbo ti wa ni ṣiṣe ni isalẹ diẹ sii ni rọọrun.
O le nilo lati ronu niwaju bi o ṣe le ṣe itọju agbara rẹ ni ọjọ kọọkan. Eyi le jẹ ẹtan, ṣugbọn ni kete ti o ba wọ inu sisan ti iṣẹ-ṣiṣe rẹ, itọju agbara le jẹ ọna ti o rọrun lati jagun rirẹ rirẹ. Awọn ọna diẹ lati dara julọ lo agbara rẹ pẹlu:
- Fi awọn akoko isinmi ṣe sinu eto iṣeto rẹ, bi agbara afẹfẹ ọjọ 20 iṣẹju
- Ṣiṣeto awọn iṣẹ agbara agbara-idaraya bi ohun-ini, ipamọ, tabi san owo fun owurọ nigba ti o ba kere sira
- Bèèrè lọwọ alabaṣepọ rẹ lati mu diẹ ẹ sii iṣẹ iṣẹ ile-iṣẹ ti o wuwo
- Lilo ọkọ-ẹlẹsẹ tabi kẹkẹ-ogun lati wa ni ayika jakejado ọjọ
Mimu O rọrun
Gbe sẹkun ni igbesi aye rẹ bi o ti ṣeeṣe. Kọ silẹ ile rẹ ati aaye iṣẹ-ṣiṣe ki o si ṣe ile rẹ ni aaye ifiwepe, gbona, ati aaye ti o wulo. Oniwosan ọran oniṣowo le jẹ pataki julọ ni ṣiṣe iṣeduro ile ati ile-iṣẹ daradara ti o da lori awọn idiwọn rẹ ati awọn aini MS.
Ni afikun, wa iranlọwọ ati atilẹyin ti awọn ayanfẹ rẹ. Ọpọ fẹ lati ranlọwọ, ṣugbọn wọn ko mọ bi tabi ko fẹ lati tẹsiwaju lori ika ẹsẹ rẹ.
Gba iyaafin iyaagbe kan tabi beere fun ọrẹ kan lati ran ọ lọwọ pẹlu ṣiṣe iṣowo ile tabi ọja onjẹ ni ẹẹkan ni ọsẹ kan. Ti o ba ni awọn ọmọde, beere awọn ọrẹ lati ṣagbepo ati ki o ṣe ayẹwo gigeku pada lori nọmba ti awọn iṣẹ ti o ṣe afikun. Wọn yoo ṣe igbadun lati lo akoko diẹ sii ni ile pẹlu rẹ.
Ṣe Akoko fun Ara Funrararẹ
Pẹlu igbadun aye, o le nira fun ẹnikẹni lati wa akoko fun ara wọn. Eyi le jẹ gidigidi nira fun awọn ti o ni MS ti o ni igbiyanju lati pade deede awọn ipilẹ akọkọ, eyi ti o yatọ da lori ipele ti ailera rẹ. Ṣugbọn jọwọ gbiyanju lati ṣe alabapin ninu iṣẹ-ṣiṣe ti o gbadun lẹẹkan ni ọsẹ kan.
Idena gidi le ṣe awọn iyanu fun agbara rẹ.
Ti o ba ri pe iṣoro n ṣafẹri agbara rẹ, o tun le wa iranlọwọ iranlọwọ ọjọgbọn. Imọ ailera-iṣedede ihuwasi nipasẹ onisẹpo-ara-ẹni-aṣẹ tabi ajẹye-ajẹsara ti a fun ni ašẹ le wulo pupọ ni iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso iṣoro rẹ ni ọna ti o dara sii, ti o dara.
Ṣe eto Eto Idaraya Ti ara rẹ
A ti rii idaraya ni awọn ẹkọ ijinle sayensi lati mu iṣoro MS ṣiṣẹ, ni afikun si awọn aami aisan miiran bii àpòòtọ ati awọn iṣan inu iṣan ati ibanujẹ. Idaraya tun ṣe pataki fun ilera eniyan.
Irohin ti o dara ni pe ọpọlọpọ awọn ọna lati lo. Pẹlu dokita tabi oniwosan ọran ti ara rẹ, ṣe eto eto idaraya ti o ṣiṣẹ fun ọ da lori awọn aini rẹ, awọn idiwọn, ati awọn ohun-ini rẹ. Eto le ni awọn iṣọọmọ lojojumo, ọgba-ogba, igbiyẹ inu igbiyẹyẹ, odo, tabi awọn adaṣe ọwọ ati awọn igbadun lakoko ti o ba lojumọ pẹlu alabaṣepọ rẹ ni awọn aṣalẹ.
O le jẹ ki ẹnu yà ọ nipa bi o ṣe le daadaa ti o le gba lakoko ti o nmu ọkàn rẹ soke soke. Ṣi, rii daju pe ki o ṣe abojuto ara rẹ-ko ṣe tori ju lile, ju yarayara. Ranti lati tun dara. Gbe igo omi kan pẹlu rẹ nigba ijadura rẹ, ṣiṣe omi tutu si awọn ọwọ rẹ nigbati o ba gbona, ti o si wọ asọ asọ, awọn aṣọ ti nmí.
Firanṣẹ ni itọju ailera
Awọn itọju apẹrẹ ni awọn itọju ti a lo ni afikun si awọn iwosan aisan-iyipada lati ṣakoso awọn aisan ti MS. Wọn kii ṣe afihan ti imọ-imọ-ọrọ lati fa fifalẹ MS ti nlọsiwaju ṣugbọn o ni ailewu nigbagbogbo, gba eniyan laaye lati ṣe ipa ipa ninu ilera ilera MS, ati pe a ti rii ni awọn ijinlẹ kan lati mu nọmba awọn aami aisan MS han, bi ailera.
Awọn imolara ti a ti ri lati mu iṣagun ti MS ṣe pẹlu yoga, iṣaro, adura, ati imudaniloju -aṣiṣe ifọwọra ti eyiti a fi ipa si awọn ẹsẹ (tabi awọn ẹya miiran ti ara bi ọwọ) lati ṣe igbesoke iwosan laarin ọpọlọ ati ọpa-ẹhin. Yoga , eyiti o da iṣaro pọ, imuposi mimu, ati idaraya, jẹ igbagbogbo ti o dara fun awọn eniyan ti o ni MS ti ko le farapa ninu eto idaraya.
Wo Iṣeduro Alabapin
Nigba miran dokita rẹ yoo ṣe iṣeduro oogun kan lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati daaju rirẹ rirẹ, pẹlu iwoye ti o ni awọn ilana itọju ara ẹni miiran. Awọn oogun wọnyi le jẹ iranlọwọ pupọ fun diẹ ninu awọn eniyan, ṣugbọn kii maa n ṣe idahun idan lati ṣe itọju rẹ rirẹ. Wọn tun ni awọn itọnisọna ẹgbẹ kan, eyiti o le jẹ tabi ko le tọ ọ si.
Awọn oogun ti awọn aitọ oyinbo ti o ni iṣaṣe fun ni lati ṣe akoso iṣaju ni:
- Ibarapọ (amantadine)
- Provigil (modafinil)
- Ritalin (methylphenidate)
Soro pẹlu dokita rẹ nipa boya ọkan ninu awọn oogun wọnyi yoo wulo fun ọ. O tun ṣe pataki lati ni oye pe awọn ọna oriṣiriṣi wa fun mu awọn oogun wọnyi. Kii ṣe gbogbo nkan tabi ohunkohun. Fun apeere, eniyan ti o ni MS le nikan gba Attigil wọn ti wọn ba mọ pe wọn yoo ni ọjọ pipẹ, ọjọ ti o rọju. Ọkunrin miiran le beere Ritalin lojoojumọ lati ṣakoso agbara wọn.
Gba ZZZ rẹ
Orun jẹ ohun ti o dara, ati, laanu, ọpọlọpọ ninu wa ko ni to. Fun awọn ti o ni MS, awọn aami aisan bi jija ni arin alẹ lati lo baluwe ati ailera, awọn ẹsẹ fifun ni o nni agbara rẹ lati sun daradara ati pipẹ. Awọn iṣunra orun tun le jẹ awọn root ti awọn oran ti oorun rẹ, bi ailera ẹsẹ ẹsẹ alaiwu tabi apnea ti oorun .
O le ṣe alekun iye opo ati didara ti orun rẹ nipa ṣiṣe didara iwa-oorun ni ilera:
- Lilọ ni ibusun ni akoko kanna ni gbogbo oru, laisi ọjọ ti ọsẹ
- Nini igbasẹ alẹ kan (fun apẹẹrẹ, wẹwẹ gbona ti o tẹle pẹlu TV show ti ko ni wahala pẹlu alabaṣepọ rẹ ninu yara igbimọ / yago fun awọn ibaraẹnisọrọ to nira, imeeli, TV ni ibusun)
- Tun-ṣe ayẹwo akoko igbaduro rẹ, ti o ba n ba ara rẹ sùn
- Yẹra tabi dinku pada lori gbigbemi caffeine, paapaa ni ọsan
- Gigunmọ tabi yẹra fun ọti-lile, eyi ti o le ṣe ikolu ti oorun rẹ
- N ṣe itọju awọn aami aisan MS rẹ (fun apẹẹrẹ, ṣe ayẹwo oogun lati ṣe itọju awọn apo-iṣan apo rẹ bi o ba jide ni alẹ lati urinate ati ki o yago fun awọn omira ni oru)
Ri dokita rẹ fun iṣẹ iṣelọpọ ti awọn iṣoro ti oorun ibẹrẹ (ẹkọ ti oorun le jẹ iranlọwọ)
Ṣe ayẹwo Awọn itọju ti isiyi rẹ
O le ṣe ohun iyanu fun ọ pe awọn oogun ti o nmu fun awọn aami aiṣan MS rẹ le jẹ apaniyan fun rirẹ rirẹ tabi o kere ju idasi rẹ si. Fun apeere, awọn itọju ti ajẹsara ti a lo lati ṣe itọju rẹ ailera ailera le fa ailagbara, gẹgẹbi diẹ ninu awọn itọju aarun ayipada-aisan. Awọn alamimi ti o nlo lati ṣe itọju adasẹ tun le fa rirẹ.
So fun dokita rẹ nipa bi o ṣe le ṣakoso awọn itọju ti awọn oogun wọnyi. Onisegun rẹ le ni imọran yiyan awọn oogun rẹ tabi yiyipada akoko ti dosing, bi mu rẹ Avonex ni ipari ose nigbati o le ni isinmi tabi ki o mu igbadun isan rẹ ni aṣalẹ.
Wo Dokita rẹ fun Iṣesi Ẹnu Rẹ
Ibanujẹ le ma jẹ idi ti rirẹ rirẹ, ṣugbọn o le jẹ ki o buru. Itoju şuga rẹ, nigbagbogbo pẹlu ifowosowopo ti iṣeduro ati itọju ailera, bi ailera-ibajẹ ailera, yoo ṣe iranlọwọ julọ julọ fun iṣoro MS rẹ.
Ni otitọ, o le ma ṣe akiyesi bi o ṣe jẹ pe iṣesi rẹ n ni ipa si rirẹ rirẹ, tabi bi o ṣe jẹ pe rirẹ rirẹ n ni ipa lori iṣesi rẹ. O maa n jẹ ọmọ idiju ti ọkan ti nfa ohun miiran. Yato si iṣoro kekere ati aini aifẹ ni ṣiṣe awọn ohun ti o gbadun lẹẹkan, awọn aami miiran ti ibanujẹ pẹlu iyipada ninu aifẹ ati orun, irritability, ati ailara ti ireti tabi ẹbi.
A Ọrọ Lati
O maa n gba awọn ogbon diẹ lati ṣe iṣoro agbara MS rẹ, ṣugbọn o le ṣee ṣe pẹlu ifarada ati akitiyan ojoojumọ. Mase ṣe iwuri tabi ki o gba silẹ ti awọn ọgbọn rẹ ba kuna ọ nigbakugba, o nilo lati mu "dubulẹ lori ijoko ati orun" ọjọ. Titari ararẹ, ṣugbọn tun jẹ ọrẹ ti o dara julọ.
Awọn orisun:
Cramer, H., Lauche, R., Azizi, H., Dobos, G. & Lanhhorst, J. (2014). Yoga fun ọpọlọ-ọpọlọ: iṣayẹwo atunyẹwo ati awọn iṣeduro-onínọmbà. PLoS Ọkan , Oṣu kọkanla 12/9 (11): e112414.
Krupp, LB, Serafin, DJ, & Christodoulou, C. (2010). Agbara ọpọlọ ti a npe ni sclerosis. Atunwo Ogbon ti Neurotherapeutics, Oṣu Kẹsan; 10 (9): 1437-47.
Namjooyan, F., Ghanavati, R., Majdinasab, N., Jokari, S., & Janbozorgi, M. (2014). Awọn lilo ti abuda ati awọn oogun miiran ni ọpọlọ-ọpọlọ. Iwe akosile ti Isegun Ilana ti Ofin , Jul-Sep; 4 (3): 145-52.