Mu fifun ọpa rẹ
Ipo ijoko jẹ boya o buru julọ fun ipo gbogbo fun ilera ati afẹyinti. Idi pataki kan ni pe o fi ọpọlọpọ ifunra lori iwe-ẹhin ọpa rẹ. Ti o ba joko pupọ fun iṣẹ rẹ, o lero pe eyi ni opin ọjọ naa, tabi koda ki o to.
Kin ki nse?
Awọn amoye ṣe iṣeduro mu igbiyanju fi opin si ni o kere lẹẹkan fun wakati kan. Ọpọlọpọ awọn adaṣe tẹlẹ wa fun ọ lati yan lati, eyi ti o tumọ si pe o le ṣe atunṣe adehun rẹ si ibiti o ti lero awọn ipa ti o joko julọ julọ.
Ti o ba jẹ igbasilẹ ti o nilo, awọn ilana ti o wa ni isalẹ le ṣe ẹtan; A ṣe iṣeduro agbero yi fun awọn eniyan nipasẹ Ẹka Aimọ Itọju Ẹrọ Amerika.
Ṣugbọn šaaju ki o to fooro ki o si bẹrẹ yi na, diẹ ninu awọn imọran wa ni ibere:
- Ni ọran ti ipalara ti o wa tẹlẹ tabi irora, beere dokita tabi olutọju-ara ti ara rẹ bi iṣẹ yi ba yẹ fun ọ fun ipo rẹ pato ati ti olukuluku ṣaaju ki o to gbiyanju.
Àkọlé yii sọ apejuwe bi o ṣe le ṣe isan sẹhin; o ko so pe ki o ṣe o. Awọn onisegun iwosan rẹ nikan le fun ọ ni O dara Ti o sọ pe, ti o ba ni iṣoro pada, paapa ti o ba ni ibatan si ọkan tabi diẹ ẹ sii, iwadii yii le ma dara fun ọ. - Ọpọlọpọ eniyan ro pe wọn mọ ibi ti isẹpo ibọn wọn jẹ, ṣugbọn nigba ti wọn ba beere lati tọka si tabi fi ọwọ kan ipo kan pato, wọn bẹrẹ lati mọ pe imọ wọn nikan ni o dara julọ. Lati gba irọhin kekere yii pada lati ṣiṣẹ fun ọ ati lati ṣe atunṣe afẹyinti rẹ nigba ti o n ṣiṣẹ, mu akoko kan lati wa awọn apapo bọtini jẹ imọran ti o dara.
Apapo ibọn ni ibi ti egungun itan ti so pọ mọ egungun pelv. O jẹ diẹ idiju ju pe, ṣugbọn ti o ba ro nipa awọn ibadi ni ọna yii, o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa agbegbe gbogbogbo ti iwọ yoo ṣe.
Ibi ti o wa gangan jẹ diẹ inṣi si ẹgbẹ mejeeji ti ila ila-aarin tabi ila-aarin ti egungun pelv, eyi ti o jẹ ajọpọ ti a mọ gẹgẹbi apẹrẹ ti pubis.
.
Ṣeto ipo ipo rẹ
O le ṣe eyi na boya o joko tabi duro.
Ti o ba joko, gbe ara rẹ si iwaju eti ti alaga rẹ, pẹlu awọn egungun egungun meji rẹ ti o ni idiwọ ati pe ki o kan si ijoko naa. Biotilẹjẹpe olubasọrọ naa jẹ ṣinṣin, yago fun fifun tabi fifa ṣiṣẹda ẹda miiran ni itan rẹ ati awọn iṣan akàn.
Ti o ba duro, gbe ẹsẹ rẹ ki wọn fi han siwaju. Gbiyanju lati tọju wọn ni isinmi ṣugbọn ni kikun si olubasọrọ si pakà.
Gbe sinu igun
Tún, ki o si yọ ki o si pa ẹhin rẹ lori itan rẹ. Isoro yii wa lati inu awọn ibusun ibadi ati kii ṣe ẹhin, ati idi ti a ṣe nṣe atunyẹwo ipo ti awọn ibadi ni oke. Mu afẹyinti rẹ pada ni isinmi, ṣugbọn o ni ibamu fun ọna yii ti isan naa.
Awọn akọwe
- Lati ṣe atilẹyin fun ẹhin rẹ, fa awọn ami abẹ isalẹ rẹ si ọna ọpa ẹhin rẹ bi o ti yọ.
- Pa iwaju ibadi rẹ (ie, awọn iṣan quadriceps rẹ nibi ti wọn ti kọja lori awọn ọpa ibọn rẹ) bi asọ ti ati ni ihuwasi bi o ṣe le. Eyi yoo ran o lọwọ lati lo awọn iṣan rẹ fun atilẹyin fun ẹhin rẹ, ati pe o le tun ṣe iranlọwọ lati wọle si isan ti a npe ni psoas. Psoas jẹ iṣan ti afẹyinti ti o rọ awọn ibadi.
- Ṣe awọn ejika rẹ ni idunnu bi o ṣe ṣe agbekalẹ yii. Eyi ṣe iranlọwọ fun idinku iṣẹ naa ni ibadi, ṣiṣe isan naa ti o munadoko diẹ.
- Jẹ ki ori rẹ gbe ori silẹ bi ọmọ kii ti a ragi.
Pada Pada si Ipo Ibẹrẹ
Iyipada iyipada bẹrẹ ni pelvis ati awọn abajade soke nipasẹ ọpa ẹhin rẹ.
Pa lẹẹkansi, lẹhinna exhale ki o si tun ṣe atunṣe lati ṣaju iwaju ibadi rẹ ati fifa isinmi rẹ lati ṣe iranlọwọ fun atilẹyin rẹ pada.
Uncurl your spine, bẹrẹ ni pelvis.
Awọn akọwe
- Ṣe atẹle rẹ ti o wa ni igbimọ.
- Ti o ba n ṣe ikede ti o duro, tun ṣe awọn iṣan ti o nwaye, ti o wa ni ẹhin itan, lati ran ọ lọwọ
- Fun vertebra kọọkan ni anfani lati ṣe igbadun ni iṣiro ti ko ni iṣiro.
- Gbiyanju lati mọ ohun ti awọn ẹya ara ẹhin rẹ ṣe lati lọ si 'clumps', ie ibi ti awọn vertebrae ko le dada ominira nigbati o jẹ akoko wọn. Ṣe aṣeyọri ominira diẹ sii laarin iyokuro ti o wa nitosi ti o ṣe fun iṣagbere irọrun ti o dara.
- Ṣugbọn fun ailewu nitori, gba o ni igbesẹ; èrò naa ni lati se aseyori ni irọrun lori akoko, kii ṣe gbogbo ni ẹẹkan.
Orisun:
Moffat, Marilyn, PT Ph.D. ati Vickery, Steve. Atilẹba ti Itọju Ẹrọ ti Amẹrika ti Ara Amọrika ti Itọju ati atunṣe . Awọn Owl Books. Henry Holt ati Company, LLC. New York, New York, 1999.