Awọn ọna fifẹ ati awọn ọna lati ṣe itọju wọn

1 -

Tight Quads lati Sitting

Iṣajẹwa ile-iṣẹ wa ni isanmọ ju awọn isan quadriceps. Gigun mẹrin julo lọpọlọpọ le fa igbaduro pelvis siwaju, eyi ti, lapaa, le ṣe itọsi igbi ti o dara julọ ni kekere rẹ. Díẹ kékeré jẹ ohun rere, ṣugbọn nigba ti o ba pọ, awọn iṣoro le ṣabọ sinu.

Awọn iṣan quadriceps jẹ ẹgbẹ ti 4 ti o wa ni iwaju itan. Wọn jẹ alailẹgbẹ ti a fiwewe si ọpọlọpọ awọn iṣan nitori wọn kọ awọn ami meji - ikun ati ibadi - dipo ọkan kan.

Ṣugbọn nigba ti a ba sọrọ nipa irora ti o pada, o ni ipa ti awọn quadriceps ni lori ibadi ati pelvis ti o ṣe pataki julọ.

Ẹsẹ quadriceps ti wa ni iwaju iwaju egungun ọgbẹ rẹ, ni agbegbe ti a mọ gẹgẹbi eegun atẹgun ti o gaju iwaju, tabi ASIS, ati pe o n kọja lori apẹrẹ ibadi ni ọna rẹ si aaye ti o fi sii lori ikun. Awọn iṣẹ ti iṣan quadriceps ni lati rọ rọpọ ibọn ati ki o tun rọpo orokun oro. Ko ṣee ṣe lati ṣe awọn iṣẹ mejeji ni akoko kanna, sibẹsibẹ.

Nigbati awọn merin rẹ ba ṣoro, wọn fa si isalẹ aaye ASIS yii, eyiti o ni ipa, fa gbogbo egungun egungun rẹ si iwaju, sinu oju iwaju. Nitoripe awọn ọpa ẹhin ti o wa laarin awọn egungun ibadi meji (ni ẹhin) a gbe lọ pẹlu itọsọna yii. Awọn ọpa ẹhin ṣe iyipada si ayipada ni ipo nipasẹ titẹsi deedee ti o dara ju.

Pada si joko. Ngbe joko nigbagbogbo n mu ọ ni ipo ti awọn quadriceps rẹ wa nitosi ihamọ igbagbogbo. Ati diẹ sii awọn quadriceps kikuru ati ki o mu, o tobi ni anfani ti iṣan iṣan ti iṣan ninu awọn iṣan iwaju rẹ.

Bawo ni O Ṣe Mii Nigbati Awọn Quadriceps Ṣe Tight?

Quadriceps isan iṣan le jẹ alaidi. Gẹgẹbi olutusọna ibudo, o le ma ṣe akiyesi ọjọ ni ati ọjọ ti o dinku ti o waye ni ipo irọrun rẹ, tabi iyọjade ti o wa ninu awọn isan kekere rẹ. Akoko miiran: Iwọ ti fi ara rẹ silẹ si awọn iṣoro kekere ati awọn irora ti o ti ṣajọpọ ni ọna titi de ibi ti wọn ti di tuntun rẹ "deede." Ni awọn ọrọ miiran, o ti kọ lati gbe pẹlu aropin ati pe o kere diẹ ninu awọn irora ti o pada - gbogbo nitori awọn quads rẹ jẹ ju.

Lakoko ti o ba ni imọran ti ara nipasẹ dọkita ti a fun ni aṣẹ ati / tabi alaisan itọju ara ẹni jẹ ọna ti o ṣe deede julọ ti o gbẹkẹle lati mọ bi o ṣe nmu awọn iṣọn rẹ quadriceps , o wa ni rọrun, ati fun julọ apakan, gẹgẹ bi ọna ti o wulo lati pinnu idi rẹ deede irọlẹ mimu. O kan fi ibusun igbasilẹ rẹ si ori kan ati ki o ṣe akiyesi bi o ti ṣe lero. Ṣi i lori fun awọn ọna diẹ lati ṣe nkan yi gan.

2 -

Ṣiṣẹ siwaju

Gbiyanju lati dide duro ki o si fi awọn ibadi rẹ siwaju. (Titari lati egungun egungun rẹ lati le ṣayẹwo ipo ti o tọ.) Bawo ni ilọsiwaju ti o le lọ ati kini wo ni o fẹ? Ti o ba ṣe akiyesi irora ati / tabi ipinnu, o le ni awọn fifọ quadriceps.

3 -

Sise idaraya Ẹjẹ bi Quad Muscle Tension Assessment

Sise idaraya fun ọsan le jẹ ohun elo ti o ni ẹẹru quadriceps ti o lagbara, niwọn igba ti o ba ni ailewu ati laisi irora o le gba ipo ti o wa ni ibi ti ẹsẹ kan ti wa ni iwaju (ati tẹ) ni iwaju iwaju keji, ati ẹsẹ ti o tẹle ni o tọ. Akiyesi, eyi tun jẹ yoga kan ti a npe ni Warrior I.

Boya lakoko yoga tabi idaraya idaraya, ni ẹẹkan ni ipo iṣan, beere ara rẹ: Kini eleyi le ri ni iwaju ibadi ẹsẹ? Ti agbegbe yii ba sọrọ si ọ, o le ro pe o fi isanmi ti o ni deede si iṣẹ rẹ ojoojumọ.

4 -

Ile-ibomẹẹmi Kamẹra ati Quad Tightness

Ifihan yoga miiran ti o wa fun awọn ara koriri quadriceps ni rakunmi. Ninu ibakasiẹ, o bẹrẹ ni ipo ti o kunlẹ. Ti o da lori ipele ti agbara rẹ (ati irọrun), o ṣe afẹyinti, pẹlu ifojusi ìlépa ti mu awọn kokosẹ rẹ di lẹhin rẹ pẹlu ọwọ rẹ. Ṣaaju ki o to gbiyanju eyi, jọwọ wo ibakasiẹ duro ni isalẹ.

Awọn ibakasiẹ ibakasiẹ jẹ ki awọn fifẹ ni ibadi lori igbọra ti o lagbara pupọ ti o ko ba lo si rẹ. Nitorina ti o ko ba le de gbogbo ọna ti o pada tabi o nilo lati gbe soke tabi yi atunṣe pupọ pupọ lati le faramọ irora, awọn oṣeya rẹ quadriceps jẹ ju. Nipa ọna, lati rii gan-an ni eegun yi, mu isalẹ pelvis rẹ siwaju, si odi ti o wa niwaju rẹ. Yikes!

Omi-ibomẹmu Kamel ti wa ni awọn atẹgun

• Rii daju lati yi atunṣe pada lati gba eyikeyi ideri tabi irora ọrun ti o le ni.
• Awọn iyatọ wa tẹlẹ nibiti o le de ọdọ rẹ ki o si fi ọwọ kan odi, ti o ba ni lile, o kan si yoga, tabi o ni awọn oran miiran ti o ni idiwọn.
• O wa kan pato ilana ati ilana lati wa ni alaafia sinu sinu ati jade ti rakunmi duro. O dara julọ lati ṣiṣẹ pẹlu olukọ ti o ni ifọwọsi, olukọ iriri, paapaa nigbati o bẹrẹ akọkọ, tabi ti o ba ni awọn oran-pada.
• Ṣayẹwo jade ilana Ilana ti Ann Pizer ti Amoye Yoga fun Kamel Camel.