O wọpọ lati ṣe alabapọ pẹlu iṣeduro ipade ti o tobi ju ti o dagba, ṣugbọn awọn ohun miiran miiran le ni ipa pẹlu. Pẹlupẹlu, ti o ba ṣe awọn adaṣe deede ni deede, o le rii pe ọjọ ori ko ni idena si ipo ti o dara ti o le ronu.
Aiwọn ipo ti ko dara, paapaa ni oke lẹhin, le jẹ ifa-ẹdọ-ọmọ kan ti o rọ silẹ lori egungun egungun.
Meji egungun ati awọn pelvis jẹ ẹya pataki ti eto ara; papọ, wọn ṣe ohun pupọ ti ohun ti a pe ni "mojuto."
Bi awọn oke ti nlọ pada tabi awọn rọpamọ, o le rii pe o padanu diẹ ninu awọn inṣi lati iga rẹ.
Nigba ti awọn ẹya fifọ nla wọnyi wa ni diẹ ninu awọn ọna ti a ṣe atunṣe, bi wọn ṣe ni ọpọlọpọ awọn igba ti ailera, awọn iṣan ti o so mọ wọn le ṣoro, ailera tabi mejeeji.
Eyi jẹ iṣeduro imoye ti o rọrun ti o rọrun ti yoo ran ọ lọwọ lati gbe ẹyẹ rẹ ni ọtun si egungun pelv. Ṣiṣe ṣe iranlọwọ mi nigbagbogbo ni ipo rẹ, bakannaa ṣe iyipada ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi irora ti o pada.
- O le joko tabi duro fun idaraya yii. N joko le ṣe iranlọwọ lati mu ifojusi rẹ ṣe lori ṣiṣe idaraya naa. Duro le ṣe idaniloju imọ ara rẹ, ki o si jẹ ki o ni imọran bi iṣọn oju-ọrun ati awọn iṣagbehin ti o kẹhin ṣe ni ipa lori ikun pelvic ati kekere.
Awọn ẹya mejeeji ni anfani, ṣugbọn o le fẹ bẹrẹ ni ipo ipo. Lọgan ti o ba ti mọ awọn orisun ti idaraya yii, o le ṣafẹsiwaju si ara rẹ.
- Fi aaye rẹ silẹ ki o wa ni ifọwọkan siwaju sii. Gẹgẹbi o ti kọ ni pelvis ati iṣeduro imoye alabọde kekere , itọsẹ iwaju yi yoo fa aarọ diẹ sẹhin rẹ lakoko ti o ba nmu awọn iṣan kekere rẹ pada. Ayafi ti o ba ni igbiyanju pupọ ni kekere rẹ tabi ti o ni ipo -kekere kekere , iṣeto ati mimu iṣesi yii ni ipo ipo yẹ ki o ni imọran ti o dara julọ.
- Pa, ki o si fa agbada rẹ si oke soke bi o ṣe.
Ifagun nfa ki ẹhin-ara ati awọn egungun lati fa siwaju pupọ. Fun idaraya yii, lo ẹmi gẹgẹbi ọpa lati ṣe ilọsiwaju si iduro ati gbigbe ẹyẹ rẹ. Ni awọn gbolohun miran, maṣe ṣe iyipo lori itẹsiwaju ọpa. Dipo, wo bi sisun naa ṣe atilẹyin iṣan ti awọn egungun rẹ ati ti oke, ki o si dagbasoke awọn isan lati ibẹ.
Ṣe ohun ti o dara julọ lati gbe ẹyẹ oju-iṣọn naa ni ẹgbẹ mejeeji. - Ṣe ẹ silẹ ki o jẹ ki ẹyẹ rẹ ki o pada ati pada si ipo ipo wọn. O le rii pe pẹlu iwa, iyipada ipo yii, faramọ, ipo deede, ati pe o gba ijinna diẹ sii laarin awọn egungun rẹ ati pelvis.
Oriire! Idaraya ti ngba ẹdọ n ṣiṣẹ! - Tun ṣe si awọn igba 10 lẹẹkan tabi lẹmeji fun ọjọ kan.
Ṣiṣan awọn Igbẹhin Awọn Igbẹ Ẹsẹ Gba
- Ti o ba nilo itọnisọna kekere fun apadabọ rẹ, ṣe idaraya pẹlu ẹhin rẹ si odi kan.
- Iyatọ miiran ti ikẹkọ pelvis ati ẹyẹ ẹlẹsẹ oju-iwe ti o duro fun igbagbọ ni lati gbe apa ọwọ rẹ. Eyi yoo fun ọ ni iriri miiran fun ikẹkọ imọ rẹ. Bere ara rẹ: Bawo ni ẹdọ-ọmọ mi ti n gbe nigbati awọn ọwọ mi gbe soke? Ṣe gbe apá soke ni idaraya yii rọrun, o le tabi o yatọ? Eyi jẹ fun ọ lati ṣe akiyesi.
- Lati ṣe ilọsiwaju awọn ilọsiwaju idojukọ rẹ, ronu gbin awọn iṣan ẹlẹdẹ rẹ.
Rii Ẹyẹ Rẹ - ati Ifiranṣẹ rẹ pẹlu Yoga
Nwa fun awọn ọna miiran lati ṣe ilọsiwaju didara?
Iwadii 2017 ti a gbejade ni Iwe-Akọọlẹ International ti Yoga ṣe imọran pe ọna ti o dara julọ lati ṣaṣe ilọsiwaju rẹ le jẹ lati ni orisirisi awọn ipele yoga ninu iṣẹ rẹ.
Nitori pe awọn ami iṣan so pọ si awọn ibiti o wa lori egungun adiba, o duro si idiyele ti wọn ṣe ipa ninu ipo, iṣeduro ati iwontunwonsi.
Awọn oluwadi damo pe meji ninu awọn iṣan ab, awọn ọmọde ti ita ati abdominal ti ita, bi bọtini pataki nigbati o ba de ipolowo daradara.
Ti wọn ṣe iṣeduro chaturanga dandasana, awọn ọmọkunrin mẹrin ti o kere julọ duro, tabi ala-ilẹ kekere, fun ṣiṣe awọn mejeeji ita gbangba, ati awọn iṣan inu inu iyọ, paapaa ni imọlẹ ti awọn ipese wọn si ipo ilera. Wọn tun ṣe iṣeduro adho mukha svansa, eyi ti o wa ni isalẹ ti ojuju aja, fun iṣan oblique ti ita.
> Orisun:
> Rathore, M., et. al., Anatomical Ìjápọ ti Apapọ Isinmi ni Iṣiji Yogic Ifiranṣẹ Int J Yoga. May-Aug 2017.