Bi orukọ naa ṣe tumọ si, ipo imurasilẹ kekere kan jẹ idinku tabi imukuro titẹsi deede ni agbegbe lumbar rẹ. Ti o ba ni iru ipo yii, o le rii pe duro fun igba pipẹ ni o ṣoro.
O tun le rii pe ipo alabọde kekere rẹ laifọwọyi gbe ori rẹ ati ọrun siwaju-eyi le fa igara ni awọn agbegbe naa, bakannaa ni oke ati awọn ejika.
Iwọn ipo kekere ati awọn iru omiran miiran (fun apẹẹrẹ, lumbar lordosis ati swayback excess) ni a maa n fa nipasẹ awọn idibajẹ iṣan.
Ẹru pupọ ninu awọn isan ti o ṣakoso ipo ti ati išipopada ti pelvis, ati ailera pupọ ati / tabi ailera ninu awọn miiran ṣẹda apẹrẹ alaisan ti o n tẹ isalẹ pelvis siwaju, ati awọn oke (egungun-abọ) pada.
Igbejade ikun ti pelvic, lapapọ, n dinku iṣiro ti o dara deedeotun ni kekere rẹ. Iyẹn nitoripe, sisọ-ọrọ ara ẹni, a ti gbe ẹhin si laarin awọn egungun igun meji ni ẹhin, nitorina nigbati pelvis ba nwaye, awọn ẹhin ẹhin tẹle. Ninu ọran ti ilọsiwaju kekere, a ti fi ẹhin pada silẹ, ati ẹhin ẹhin ti a mu wa fun gigun, ni a tun pada sẹhin. Eyi tumo si dinku ni iye igbiyanju iwaju ti o ni, ie, o ni kere si ti oluwa ati pe diẹ ni irẹlẹ ni agbegbe naa.
O ṣee ṣe lati ri igbadun kekere kekere pẹlu oju ihoho. Eyi ni o dara julọ nipa wiwo ara lati oju ẹgbẹ. Bakannaa, o dabi iwọn ila laini ni agbegbe kekere. Ti ẹni ti o nwowo ko ni ilọsiwaju kekere, o le ṣe akiyesi akiyesi ti o lọ si iwaju ara.
Nipa ọna, ọna deedee lordotic ti ara jẹ apakan ti awọn itọnisọna ara ọgbẹ; o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe itọju ara rẹ bi o ti ṣe deede awọn ohun elo ti o ṣe deede ojoojumọ.
Awọn Ẹsẹ Irun ti Nbọ Pẹlu Alapin Low Back
Awọn iṣan Hamstring so pọ si isalẹ ti pelvis. Awọn ikunra ni a npe ni iṣan ara iṣan-iṣẹ wọn ni lati mu itan rẹ lẹhin rẹ, ati ni ṣiṣe bẹ, iranlọwọ fa iwaju iwaju ibadi naa.
Ninu ọran ti ilọsiwaju kekere, isalẹ ti pelvis ti wa ni mu si ẹhin itan ti o mu ki o ni itọju diẹ ninu isan naa. Egungun hamstring ti iṣọn-aisan jẹ eyiti o ṣe alabapin si iyipada sẹhin ti pelvis eyiti o ṣe alabapin si sisọ jade kuro ninu igbiyanju kekere kekere.
Pẹlupẹlu pẹlu awọn okunkun ti o nira, ilọsiwaju kekere kekere le tun yorisi isan ti o dinku, awọn iṣan ti ko lagbara tabi ailera, ati ailera awọn iṣan quadriceps.
Lakoko ti o wa ni gbogbogbo, o dara fun ẹhin rẹ lati ni awọn abdominals lagbara, o le di ti o pọju ati ti o ni ipalara nigbati o ba ni ipilẹ kekere. Gbẹkẹle ipo ailera ko ni ọna ti o dara julọ lati ṣe okunkun awọn abdominals. (Ṣiṣe awọn adaṣe okunkun ti nmu jẹ.)
Ohun ti O le Ṣe
Lati koju awọn ipo idaraya kekere, o nlo awọn okunṣe ti o ni okunkun.
Boya igbimọ julọ ti o dara julo ni lati lo idaraya lati yiyipada iyipada ti iyọ iṣan ti o mu ki odi kekere pada ni ibi. Hamstring ati ab stretches jẹ bọtini ninu ilana yii.
Ile-iṣẹ Ilera Ile-Ile ni UK ṣe iṣeduro awọn adaṣe wọnyi lati ṣe okunkun awọn koko, awọn akopọ, sẹhin, ọrun, ati awọn ẹhin ejika.
- Plank
- Ẹsẹ ẹsẹ ẹgbẹ ti n gbe
- Atẹgun ti nrọ
- Awọn ori ila ti o wa ni ile idaraya tabi awọn fa-soke
- Awọn amugbooro afẹyinti
Ni gbogbo o ṣeeṣe, tilẹ, lilo igun-agunra ti o ni irẹlẹ ti o duro fun iwọn 30 -aaya ni akoko kan (ṣe lẹẹkan tabi lẹmeji lojoojumọ) yoo jẹ ọna ti o dara julọ lati mu atunṣe deede si ọpa ẹmu rẹ ni abajade ti ilọju kekere.
Awọn orisun:
Kisner, Carolyn, ati Colby, Lynn Allen. Eto Idaraya - Awọn ipilẹ ati Awọn imọran. 4th. Philadelphia, Pa: FA Davis Company, 2002.
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall, ati Pese, Patricia Geise. Awọn idanwo ati iṣan pẹlu Ipa ati irora. 3rd. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.
Iṣẹ Ilera Ile-Ile. Awọn aṣiṣe ti o wọpọ wọpọ ati awọn atunṣe. Oju-iwe ayelujara ti a yàn NHS. Imudojuiwọn to koja: Jan 2016. https://www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/back-pain-and-common-posture-mistakes.aspx