Ṣiṣe Idaraya fun Ẹrọ Pec Iyatọ ati Iparanṣẹ Rẹ

1 -

Idaraya Ẹsẹ

Awọn amoye sọ pe awọn ti wa n ṣiṣẹ ni tabili wa fun igba pipẹ yẹ ki o gba awọn fifọ-kekere lati fi ọwọ wa ati pada. Ninu awọn oju-iwe ti o tẹle ni ilana itọnisọna-ni-ipele fun ipo ti o ga julọ ti o ni itọju.

Mo nifẹ ẹhin yii nitori pe o "ni" pataki iṣan ti a npe ni pectoralis kekere. (Die e sii nipa eyi ni isalẹ.)

Ni otitọ, iwadi ti o ṣe iwadi 2006 ti a ṣejade ni Iwe Iroyin ti Elbow ati Iṣẹ abẹ ti Oju -ọna ri ọna ti o gbin iṣan pectoralis kekere ti iwọ yoo kọ ninu àpilẹkọ yii ṣe ilọsiwaju diẹ sii (eyi ti o jẹ ohun ti o fẹ lati se aṣeyọri lati le ṣe aṣeyọri ti o dara julọ iduro ara ati awọn anfani ti o lọ pẹlu rẹ) ju awọn oriṣiriṣi meji ti itọnisọna ni itọnisọna (gbogbo awọn ti a fi funni nipasẹ awọn ara ẹni ati / tabi awọn itọju igbona.)

Agbara to pectoralis ti o kere julọ jẹ eyiti o wọpọ (paapaa laarin awọn oluṣisẹ ọfiisi) ipo ti a npe ni kyphosis . O le jẹ diẹ mọ pẹlu kyphosis nipasẹ gbolohun ọrọ rẹ "ṣan pada."

Ni ọna kan, nigba ti iṣan ẹlẹdẹ kekere ba wa ni kuru, o fa iwaju awọn ejika siwaju, eyi ti o wa ni tan boya yika pada rẹ sinu imọran tabi mu ki iyipo ti o wa tẹlẹ. Nitorina ọna kan ti o le ṣe apejuwe kan "hunch pada" ni lati na isan yi pataki.

2 -

Bẹrẹ ipo

1. Duro ti nkọju si igun kan pẹlu ipo isinmi, iduro. Fi ẹsẹ rẹ silẹ ki wọn ba wa ni ara wọn, ki o tẹ awọn ẽkun rẹ die die. Eyi yẹ ki o ran ọ lọwọ lati duro bi isinmi bi o ti ṣee nigba iṣoro, ki o si dabobo awọn isẹpo rẹ, bakannaa.
2. Jeki oju rẹ siwaju, ati pe igbasilẹ rẹ gba die si ọrùn rẹ (ṣugbọn ma ṣe fi ami si isalẹ.)
3. Pa, ki o si yọ kuro ki o si fa fifun ara rẹ si ẹhin rẹ.

3 -

Agbegbe Pec Corner

Awọ igun-ara ti igun ni o dabi igbiyanju-soke ni ogiri, ayafi pe a gbe itọkasi lori gbe ni ipo ti o mu ki iṣan àyà rẹ ga. Eyi ni awọn idi ti o koko.

1. Fi awọn oju iwaju rẹ ati awọn ọpẹ wa ni ẹgbẹ mejeeji ti ogiri ni ayika ipele ejika.
2. Inhale.
3. Exhale, ati fifa awọn iṣan inu inu rẹ sinu ọpa ẹhin rẹ, titẹ si apakan si odi. O nilo lati lọ si aaye ti o ti nira laya ṣugbọn ko fa irora tabi alaafia. O ṣe pataki ju lati gbe gbogbo ara rẹ lọ gẹgẹbi apakan kan, ki o ma ṣe tẹriba nibikibi ti o ba wa ninu pq.
4. Di ipo fun laarin iṣẹju 5-30, lẹhinna pada si bẹrẹ.

4 -

Abo ati abo Tweaks

O yẹ ki o ni idaniloju sisan ni iha ẹgbẹ oke rẹ, ṣugbọn ko ṣe bori rẹ. Ṣakoso awọn ipele ti ipenija nipa yiyo ijinna rẹ lati odi. O le ṣàdánwò titi iwọ o fi ri ijinna ti o fun laaye laaye lati ṣetọju ipo pipe, ipo isinmi, ṣugbọn si tun ni idiwọ fun ami rẹ ninu sisọ ọ sibẹ gẹgẹbi ọkan ẹhin ọpa-ẹhin.

Nigbati o ba ṣe idaraya yii, iwọ yoo ni anfani lati ṣe akiyesi ipo ti gbogbo ara rẹ bi o ba lọ. Eyi jẹ otitọ paapaa ti awọn ibadi. Awọn ibadi yẹ ki o duro ni gígùn - wọn ko gbọdọ rọ tabi tẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe ipinnu naa. Ti o ba nilo iranlọwọ, tẹ rin ni ẹsẹ rẹ si odi kekere, dipo.

Nipa ọna, ọkan ninu awọn iṣan ayanfẹ mi lati isan ni quadriceps. Awọn ogoji to dara julọ ni ọna ti o dara. Awọn ọna diẹ kan wa ti o bẹrẹ tabi olutẹra lile eniyan le lọ nipa eyi. Yan ọkan ki o lọ pẹlu rẹ.

> Awọn orisun:

> Borstad, J., Ludewig, P. Ifiwe ti awọn atẹgun mẹta fun pe iṣan ni pectoralis.J Shoulder Elbow Surg. May-Okudu 2006. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16679233

> Bibliography Moffat, Marilyn, PT Ph.D. ati Vickery, Steve. Atilẹba ti Itọju Ẹrọ ti Amẹrika ti Ara Amọrika ti Itọju ati atunṣe. Awọn Owl Books. Henry Holt ati Company, LLC. New York, New York, 1999. Pọn ati Gbọ p.236