Ọpọlọpọ awọn eniyan ni igbamu nipa sisẹ hunchback boya bi wọn ti dagba tabi nitori wọn ṣiṣẹ ni kọmputa kan. Laibikita idi, iru iṣoro ti a n pe ni a npe ni kyphosis , ati pe o le rii lati oju ẹgbẹ kan ti ara gege bi a ti yika oke.
Ṣugbọn o ko da duro nibẹ. Kyphosis ti fẹrẹ jẹ nigbagbogbo pẹlu ọrọ ti o ni ibatan ti a pe ni ipo iwaju.
Ilọsiwaju iwaju ori dagba ni idahun si kyphosis. Eyi ni ohun ti o ṣẹlẹ:
Nigbati awọn ejika rẹ ba siwaju, ati awọn oke rẹ yika pada, ori rẹ yoo wa ni isalẹ. Oju rẹ yoo fa silẹ, bakanna. Ṣugbọn lati le rii ohun ti o wa niwaju rẹ, o lero pe o nilo lati gbe ori rẹ soke. Igbesẹ yii "kinks" sẹhin ọrun, kikuru awọn isan ti o fa lati isalẹ agbari rẹ si isalẹ ti ọpa ẹhin ara rẹ. Biotilẹjẹpe o le rii ohun ti o nilo lati, ori ati ọrun ko si ni ibamu pẹlu awọn iyokù ọpa ẹhin rẹ.
Pẹlú pẹlu aṣeyọsi ti jije aijọpọ, ipo iwaju iwaju ati "kinking" le ja si igara ọrùn, isan ati / tabi irora.
Nṣe iṣaju siwaju ipo ori ko ni ya ara rẹ si awọn atunṣe kiakia. Nitorina ti o ba n ro gbogbo ohun ti o nilo lati ṣe igbesoke iṣẹ ibi iṣẹ kọmputa rẹ, ro lẹẹkansi.
Iwadii 2017 ti a gbejade ni Iwe Itọkasi ti Ẹrọ Ilu Brazil ti o ṣe afiwe idaraya si iyipada iṣẹ-ṣiṣe fun idinku ọpa ti o ni ibatan, ọta ati irora ti o pada.
Awọn oluwadi ri pe idaraya ni o dara fun iderun irora ju ergonomics lọ. Biotilẹjẹpe iwadi naa ṣe oṣuwọn osu mẹfa, lẹhin mẹrin, idaraya jẹ itọju kan nikan ti o fi iderun irora bii ni eyikeyi ọna.
Ibẹrẹ akọkọ ni awọn oṣiṣẹ ile-iṣẹ yẹ ki o ṣe idaraya, boya tabi wọn ko tun gba awọn iṣiro ati awọn iyipada ergonomic.
3 Gbọdọ Ṣiṣe Awọn adaṣe fun Iwaju ori Iwaju ati Kyphosis
Idaraya idaraya ojoojumọ le tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku irisi ọrọ-iṣọ ti o ni ibatan ati ifojusi iwaju ori. Atunwo eto atunyẹwo atunyẹwo 2011 kan ri pe lakoko awọn ohun elo ti o jẹ itọju ti ọfiisi ti o munadoko julọ jẹ ṣiṣiṣe, iṣaju iṣoro ati / tabi itọju ikẹkọ ni o jẹ itẹtẹ daradara, paapaa bi idinku irora jẹ afojusun rẹ. Ti o ba nilo lati dinku ailera ti o ni ibatan si irora naa, iṣeduro idaduro iṣan ni a ṣe iṣeduro lori okunkun.
Awọn adaṣe mẹta wa ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe ayẹwo kyphosis ki o si gbe ipo iwaju. O dara julọ lati ma ṣe ṣawari lati yan nipasẹ awọn wọnyi. Dipo, ronu ṣe gbogbo wọn ni igbakugba ti o ba ṣe igbimọ idaraya ọfiisi.
- Ni igba akọkọ ti, ati pataki julo, ni a npe ni idẹkuro ti ara. Itumo tumọ si ọrun ati imudaniloju tumo si lati mu pada. Ninu iṣẹ idaraya yii, ipinnu ni lati gbe ori rẹ pada ni ila pẹlu ẹhin ara rẹ.
Ati pe o jẹ bọtini lati yi iyipada si iwaju. - Idaraya keji ṣe iranlọwọ lati mu awọn isan ti o mu oke rẹ pada, ati ni iṣeduro dara si iyokọ ẹhin rẹ. Awọn isan wọnyi, ti a pe ni ibakokoro, le di alabajẹ tabi ti o pọju bi o ba ga, iwọ n ṣiṣẹ ni kọmputa ni gbogbo ọjọ tabi o ṣe awakọ pupọ, ati ni pato ni awọn igba ti kyphosis.
Fi ipa ṣe awọn rhomboids rẹ le pese atilẹyin fun ọrun ti o dara ati titọ si ori.
- Idaraya kẹta jẹ sisọ to rọrun ti iṣan pectoralis rẹ . Awọn oju-iwe ti o nira pupọ ni awọn igba ti kyphosis ki o si gbe ipo ori pada. Ayafi ti o ba fi ẹru naa silẹ, o yoo jẹ simẹnti pe kyphosis ni ibi.
Kini o ṣe nipa awọn iṣoro Ọrun ti o wa tẹlẹ (ni Afikun Siwaju Akọ-iwaju Iwaju)
Ti o ba wa ni irora si irora iro, o ti ṣẹ ọra rẹ, awọn ejika tabi sẹhin tabi o ni awọn ipo bi arthritis, o ṣe pataki lati ṣiṣẹ pẹlu dọkita tabi alarapada ara rẹ lori aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ati fọọmu. Lọgan ti a ba ti gba ọ laaye lati itọju ailera ara, awọn adaṣe ti a ṣalaye rẹ le wa ni deede fun ọ.
Ti o ko ba ni imọ nipa eyi, ṣe ayẹwo pẹlu olupese ti o ni ilọsiwaju, olupese iwe-aṣẹ ti a fun ni aṣẹ lati jẹrisi pe o wa lori ọna ọtun.
> Awọn orisun
> Shariat, A., et. al. Awọn ikolu ti idaraya ikẹkọ ati itọju ergonomic lori awọn ailera egungun ti awọn ọfiisi ọfiisi: idanwo iṣakoso ti a ti sọtọ. Braz J Phys Ther. 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28939263
> Sihawong, R., et. al., Itọju aiṣedede fun awọn oṣiṣẹ ile-iṣẹ pẹlu irora irora ti ko ni ibamu: iṣeduro atunyẹwo. J Physipulative Physiol Ther. Jan 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21237409