Ṣe itọju rẹ daradara ati igbadun Ẹsẹ
Idaraya gusu ni ẹgbẹ jẹ ọgbọn ti o le ṣe fun kekere kekere rẹ lati ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju irora tabi sciatica ti o wa ni ẹgbẹ kan ti ẹhin rẹ. Idaraya jẹ ọkan ti o nlo nipasẹ awọn olutọju ti ara ẹni ti o ṣe ọna McKenzie.
Ti o ba ni irora ailera tabi sciatica, lẹhinna o le lọ si itọju ailera lati ṣe iranlọwọ lati dinku irora rẹ ki o si ṣe igbesi aye ati iṣẹ rẹ gbogbo.
Rẹ itọju ti ara yoo sọ awọn adaṣe ati kọ ọ bi o ṣe le joko pẹlu ipo ti o tọ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso isoro rẹ.
Lakoko ti awọn ipo ailera bi ooru tabi yinyin le lero ni igba diẹ, idaraya ati atunṣe igbimọ ni awọn iṣẹ-ṣiṣe akọkọ rẹ lati tọju awọn iṣoro rẹ funrararẹ. Nipa kikọ ẹkọ ti o tọ lati ṣe (ati ohun ti o yẹ ki o ko ṣe ), o le ṣakoso isoro rẹ ni ominira. Iyẹn ọna, ti o ba ti irohin igbakẹhin rẹ bii lẹẹkansi ni ọjọ iwaju, iwọ yoo mọ ohun ti o ṣe.
Ilọsiwaju ti awọn adaṣe ni itọju ti ideri afẹyinti ati Sciatica
Oniwosan ara rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pinnu lori awọn adaṣe ti o dara ju fun ipo pataki rẹ. Oun tabi o tun le ran ọ lọwọ ni ilọsiwaju nipasẹ awọn adaṣe rẹ ni ifarahan. Ni apapọ, ti o ba ni ibẹrẹ lojiji ti irora kekere, o yẹ ki o ṣe awọn adaṣe irora iderun pajawiri . Awọn adaṣe wọnyi jẹ eyiti o wa ni itọka eke lori ikun, ti n tẹsiwaju lori awọn egungun rẹ, ati ṣiṣe awọn titẹ soke.
Ti irora rẹ pada ba wa ni apa kan ti ẹsẹ rẹ ti ẹhin tabi isalẹ, o yẹ ki o ṣe akiyesi awọn aami aisan rẹ lati wo bi wọn ṣe yipada nigba ti o nlo. Ti ibanujẹ rẹ ba wa ni isokuso , tabi ti o dinku ni ẹsẹ ati itan rẹ ati gbigbe siwaju si ẹhin rẹ, lẹhinna iwọ nṣe idaraya to dara fun ipo rẹ.
Ti o ba tẹ awọn oke ti nran lọwọ ṣugbọn ti ko ni kikun gbogbo nkan ti ibanujẹ rẹ, tabi ti wọn ko ba munadoko ninu sisakoso irora rẹ, o le fẹ lati gbiyanju awọn ile iṣere pẹlu igun- ibadi rẹ . Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati gbe ipa ti o kọlu si ẹhin rẹ lati ṣe iranlọwọ lati ṣe ipinnu irora rẹ ki o si mu irora rẹ pada.
Ti o ko ba ni aṣeyọri ni ilọkuro, ti o ṣe ifọkansi, tabi abolishing irora rẹ pẹlu titẹ soke pẹlu ile-iṣẹ ibadi, lẹhinna o jẹ akoko lati gbe lọ si idaraya ti ẹgbẹ.
Bawo ni lati ṣe Idaraya
- Duro pẹlu ara rẹ ni igbẹkẹle si odi pẹlu ẹsẹ rẹ ni iwọn 12-18 inches kuro lati odi. Apa ibanujẹ ti ẹhin rẹ tabi ẹsẹ rẹ yẹ ki o kuro ni odi.
- Tún igunwo rẹ ti o wa nitosi ogiri ki o si gbe e si ẹgbẹ rẹ.
- Di ọwọ rẹ si odi.
- Gbe ọwọ rẹ si ibadi rẹ ti o wa lati odi.
- Fi rọra tẹ ibadi rẹ si odi ki wọn ki o kọja labẹ ẹyẹ rẹ.
- Mu ipo ipari fun 2-3 -aaya, lẹhinna laiyara tu silẹ. Rii daju pe ki o ma yipada si ibadi rẹ kuro ni odi. O kan gba ara rẹ laaye lati sinmi ki ibadi rẹ ki o pada si ipo ti o bẹrẹ.
- Pẹlu kọọkan atunwi, gbiyanju lati taya ibadi rẹ diẹ sii si odi.
- Lọgan ti o ba pari awọn atunṣe 10 ti idaraya idinku ẹgbẹ, gbe igbese kuro ni odi laisi yiyi awọn ibadi rẹ kuro ni odi. Jeki pelvis rẹ taara labẹ rẹ bi o ti lọ kuro ni odi.
Ranti lati ṣe atẹle awọn aami aisan rẹ bi o ṣe ṣe idaraya idinilẹgbẹ ẹgbẹ. Isọpọ ti irora rẹ si ẹhin rẹ jẹ idahun ti o fẹ. Ti irora rẹ ba dinku ni ẹsẹ ati itan rẹ ati pe o npo si kekere rẹ, tẹsiwaju pẹlu idaraya gliding ẹgbẹ.
Lọgan ti irora ẹsẹ rẹ ti wa ni isopọ si, o le nilo lati da idaraya idinku ẹgbẹ ati pada si ṣiṣe awọn bọtini tẹ ni kiakia lati pa patapata irora kekere rẹ. Oniwosan ara rẹ le ran ọ lọwọ ki o ye awọn adaṣe to dara lati ṣe.
Kini Bi Ti Ẹgbe Gbẹràn Ṣe iranlọwọ, Ṣugbọn Isẹsiwaju Nyara?
Ti o ba n ṣe idaraya idaraya ti ẹgbẹ ati awọn aami aisan rẹ ko ni kikun sipo, o le nilo lati gbiyanju idaraya miiran lati gba iderun.
Ilọsiwaju idaraya, ninu ọran yii, yoo jẹ lati ṣe atunṣe lumbar ati rotation na . Lẹẹkansi, ijabọ si ọdọ itọju ara rẹ ti agbegbe le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yan iru iṣẹ ti o dara julọ lati ṣe fun ipo pataki rẹ.
Ilana lumbar gusu ni ọna nla lati ṣe igbiyanju lati ṣe itọju ara rẹ ni irora kekere tabi irora ẹsẹ ti o le wa lati inu ọpa ẹmi rẹ. O jẹ idaraya rọrun lati ṣe, bi o ṣe le ṣee ṣe nibikibi ti odi ba wa.
Ti o ba ni irora ailera tabi sciatica ati pe o fẹ lati ṣe itọju ara rẹ, jẹ ki idaraya ṣiṣe ẹgbẹ kan gbiyanju. Bojuto awọn aami aisan rẹ fun iṣelọpọ, ki o si ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ati olutọju-ara ara rẹ nigbagbogbo lati rii daju pe idaraya naa jẹ ti o tọ fun ọ lati ṣe.