Awọn iṣẹ Awọn Irẹlẹ Ẹnu Ọlẹ

Igbelarugbọọ ojoojumọ, aiṣe dara , ati ipalara nigbagbogbo ma nmu awọn iṣan ọrùn . Ti o ba ni irora ọrun tabi wiwọ ninu ọrùn ọrùn rẹ, itọju apanirun ara rẹ le ṣe iranlọwọ fun awọn adaṣe ti o dara julọ lati ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe agbara rẹ lati gbe ọrun rẹ ni kikun ati pẹlu kekere tabi ko si irora.

Mọ awọn ẹdun mẹrẹẹrin mẹrẹẹrin ti o ni itọnisọna ti o le jẹ ki itọju apanirun ara rẹ le ṣe pataki lati dinku wiwọ iṣan. Awọn adaṣe le ṣee ṣe nigba ti o dubulẹ lori ẹhin rẹ (lati pese iranlọwọ iranlọwọ) tabi ni ipo tabi ipo duro.

Rii daju lati ṣayẹwo pẹlu dokita tabi oniwosan ara rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ wọnyi, tabi eyikeyi miiran, awọn adaṣe ọrun.

1 -

Flexion Stretch: Chin to Chest

Bẹrẹ iṣẹ kọọkan pẹlu ọrun rẹ ni ipo ti o wa ni agbedemeji. Ori rẹ yẹ ki o wa ni oju-ile ati ki o ko ni idari siwaju, pada, tabi si apa. O le ṣe idaraya yii lakoko boya o ṣe agbelebu lori apada rẹ tabi joko ni oke.

1. Fi ọwọ tẹ ori rẹ siwaju nigba ti o gba imun rẹ si ẹhin rẹ.
2. Duro nigbati egungun ti wa ni irun ni ẹhin ọrun rẹ.
3. Mu ipo fun 20 -aaya.
4. Pada si ipo ti o bere.
5. Tun ṣe awọn igba diẹ sii.

Diẹ ninu awọn alaisan ni anfaani lati jiroro ni sisọ si aaye ti jiro kan ati ki o si dasile laisi idaduro isan naa. PT rẹ le fi ọna ti o dara julọ han fun ọ fun ipo pataki rẹ. Rii daju lati dawọ ti o ba ni irora irora ninu ọrùn rẹ bi o ti nlọ.

2 -

Iwọn ilọsiwaju: Awọn oju si ọrun

Atunṣe iṣan ni pe ki o nwa soke, o le ṣe iranlọwọ lati dẹkun isunmọ inu ọrùn rẹ. Ilọsiwaju ti ọpa iṣan ara rẹ le tun wulo lati ṣe iranlọwọ fun irora iyọọda lati awọn wiwa bulging ni ọrùn rẹ.

Bẹrẹ iṣẹ kọọkan pẹlu ọrun rẹ ni ipo ti o wa ni agbedemeji. Ori rẹ yẹ ki o wa ni oju-ile ati ki o ko ni idari siwaju, pada, tabi si apa. O le ṣe idaraya yii lakoko boya o ṣe agbelebu lori apada rẹ tabi joko ni oke.

1. Fi ara rẹ tẹ ori rẹ sẹhin ki oju rẹ ba n wo oke "ọrun."
2. Duro nigbati o ti ni isan ni iwaju ọrun rẹ.
3. Mu ipo fun 20 -aaya.
4. Pada si ipo ti o bere.
5. Tun ṣe awọn igba diẹ sii.

Lẹẹkansi, diẹ ninu awọn alaisan ṣe daradara pẹlu itọwo yii nipasẹ gbigbe rhythmically lati ọwọ si ipo ti a ti sọ. PT rẹ le ṣe iranlọwọ lati pinnu ọna ti o dara julọ lati ṣe iwo yii.

3 -

Yiyi: Apa si ẹgbẹ

Bẹrẹ iṣẹ kọọkan pẹlu ọrun rẹ ni ipo ti o wa ni agbedemeji. Ori rẹ yẹ ki o wa ni oju-ile ati ki o ko ni idari siwaju, pada, tabi si apa. O le ṣe idaraya yii lakoko boya o ṣe agbelebu lori apada rẹ tabi joko ni oke.

1. Gbiyanju lati tan ori rẹ si apa osi, n wa apa osi rẹ.
2. Duro nigba ti a na ni isan ni apa ọtun ti ọrùn rẹ.
3. Mu ipo fun 20 -aaya.
4. Pada si ipo ti o bere.
5. Tun loke taara 4 igba.
6. Fi ọwọ si ori ọtun si ọtun, n wo apa ọtun rẹ.
7. Duro nigbati o ti ni isan ni apa osi ti ọrun rẹ.
8. Mu ipo fun 20 -aaya.
9. Pada si ipo ti o bere.
10. Tun loke taara 4 awọn igba diẹ sii.

Ti o ba jẹ itọsọna rotation fa irora, da duro ati ṣayẹwo pẹlu PT rẹ.

4 -

Atẹgun ti o ni kiakia: Eti si ejika

Bẹrẹ iṣẹ kọọkan pẹlu ọrun rẹ ni ipo ti o wa ni agbedemeji. Ori rẹ yẹ ki o wa ni oju-ile ati ki o ko ni idari siwaju, pada, tabi si apa. O le ṣe idaraya yii lakoko boya o ṣe agbelebu lori apada rẹ tabi joko ni oke.

1. Fi ọwọ tẹ ọrun rẹ ni igbiyanju lati fi ọwọ kan eti osi rẹ si ejika rẹ.
2. Duro nigba ti a na ni isan ni apa ọtun ti ọrùn rẹ.
3. Mu ipo fun 20 -aaya.
4. Pada si ipo ti o bere.
5. Tun loke taara 4 awọn igba diẹ sii.
6. Fi ọwọ tẹ ọrun rẹ ni igbiyanju lati fi ọwọ kan eti ọtun rẹ si ejika rẹ.
7. Duro nigbati o ti ni isan ni apa osi ti ọrun rẹ.
8. Mu ipo fun 20 -aaya.
9. Pada si ipo ti o bere.
10. Tun loke taara 5 awọn igba diẹ sii.

Eto eto idaraya yii le ṣee ṣe lojoojumọ lati ṣe iranlọwọ fun irora ibinu ati ibinujẹ.

A Ọrọ Lati

Gbogbo eniyan ni o yatọ, ati ipo rirọ pato rẹ le beere awọn adaṣe oto ti o yatọ si awọn ti o wa ninu eto yii. Ṣugbọn ni gbogbogbo, ti o ba ni itọju ninu ọrùn rẹ, o yẹ ki o ṣiṣẹ lori awọn irawọ ọrùn pato lati ṣe iranlọwọ lati ṣe igbesi ayewo irọrun ati didara ọrun rẹ ni kikun. Ṣayẹwo pẹlu PT rẹ lati kọ awọn adaṣe ti o dara ju fun ipo pataki rẹ.

> Orisun:

> Meisingset, I. Etal. Awọn asọtẹlẹ ti Glabal Riye Ipa lẹhin ti itọju Ẹjẹ ni Awọn Alaisan pẹlu Ẹdun Ọrun: Iwadi Iwadi. Ẹsẹ-ara; ni tẹ, ti gba March, 2017.