Aṣeyọmọ oyun le jẹ apakan ti eto idaraya ti ile rẹ ti o ba ni ọpa ẹhin, tabi o nilo lati mu iṣan ara rẹ lagbara. O tun dara fun sisọ tabi sisọ awọn isan ni ẹhin ọrùn rẹ.
Gẹgẹbi nigbagbogbo, ti o ba ni ipo ọrùn, tabi irora tabi awọn aami aisan miiran ti o lọ si apa rẹ ( radiculopathy ) tabi o ko ni iyẹnkankan ti ohun ti o yẹ ṣe-tabi bi o ṣe yẹ ki o ṣe-jọwọ beere dokita tabi olutọju-ara fun itọsọna ṣaaju ki o to gbiyanju awọn wọnyi.
Mura
Lati bẹrẹ, ṣe atunyẹwo idaraya lakorẹ fun ilọsiwaju iwaju . Eyi ni iṣẹ igbaradi ti o le jẹ ki o ni iriri ti kini ohun ti o le ṣe-laisi ikojọpọ awọn isẹpo rẹ nigba ti o nkọ ẹkọ naa. Biotilẹjẹpe apa idaraya yii kii ṣe lero bi iṣẹ-ṣiṣe kan, o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati rii pe o ṣe atunṣe ti ori bi o ti nlọ lori ọrùn rẹ.
Lọgan ti o ba ni aṣeyọri ni iṣọra ṣugbọn ti o ṣe deedee gbe ori rẹ ni kikọ pẹlu ọrun rẹ, o yoo jẹ akoko lati ṣiṣẹ pẹlu awọn idẹkuro ti o nipọn gẹgẹbi idaraya gidi.
Ọpọlọpọ igba naa, igbaduro ti o niiṣe ti o ṣe nigba ti o joko daradara ati giga lori ọga rẹ. O tun le duro, ṣugbọn duro jẹ diẹ idiju fun ara lati ṣe alakoso ju joko. Nitori ṣiṣe iṣeduro igbiyanju ti ara ẹni daradara gba idojukọ, o le jẹ ki o yago fun iṣedede naa nipasẹ ṣiṣe idaraya ni ipo ipo.
Ṣiṣe Imudaniloju naa lati ipo ti o wa
Pẹlú eyi ti o sọ, o tun ṣee ṣe lati ṣe igbesẹ ti ara ẹni lati ipo ipo ti o nipọn.
Gbe iwaju rẹ si ori iboju ti o dubulẹ, pẹlu awọn apá rẹ ni isalẹ sọkalẹ ni ẹgbẹ rẹ. (Maṣe ṣe titiipa awọn igbẹkẹle rẹ-pa wọn mọ ni isinmi.) Nigbati o ba mu ori rẹ pada, pa iṣan kekere naa. Gbe oju iwaju rẹ soke, fifuye igbadun rẹ die die.
Maṣe kink ni ọrun. Dipo, ori rẹ yẹ ki o jẹ itẹsiwaju ti ẹhin rẹ.
Ṣe ayẹwo awọn itọnisọna ni isalẹ lati gba diẹ sii nipa itọsọna ti o yẹ ki o gbe ori rẹ.
Awọn itọnisọna fun ibaraẹnisọrọ ti oyun lakoko ti o joko (tabi Ti o duro)
Ṣe akiyesi ipo ipo ibere rẹ, boya o duro ni duro tabi ti o jẹ eke. Fi ọwọ mu igbiyanju rẹ silẹ si ọrun rẹ. Maa ṣe jamba igbasilẹ rẹ, tilẹ. A wa lẹhin titete nibi, kii ṣe ipo ti o ga julọ.
Tọju igbadun rẹ nibiti o ba wa, tẹ ori rẹ pada. Ranti, eyi jẹ itọnisọna diagonal; o dabi pe o n gbe ori rẹ pada sẹhin ati si oke. Mu awọn isan naa ni ẹhin ọrun rẹ. Sinmi ati tun ṣe.
O le gbiyanju lati ṣe idaniloju ara ẹni nipa 20 si 30 igba ni ọjọ kọọkan, boya gbogbo ni ẹẹkan tabi fifọ soke si 5-8 atunṣe 4 si 5 ni igba ọjọ.
Igbese Imọ-ẹrọ fun Igbamu Irora
O dajudaju, o ṣe pataki lati ranti eyikeyi ibanujẹ ti o jẹ ti idibajẹ ti inu. Ṣugbọn ti o ba ni arthritis ti o ni ọrun ( iṣan aarin ), gbìyànjú lati lọ si ọna gbogbo titi de opin ki o si gbe sẹhin kọja irora naa. Eyi jẹ ohun ti o ṣe iranlọwọ fun igbelaruge ati ṣakoso awọn aami aisan ti arthritis.
Awọn adaṣe Ọṣọ miiran
Idaraya ti o ni irọra ti o dara julọ jẹ titẹ ọrun isometric. Pẹlu agbara yii, iwọ yoo gbe ori rẹ siwaju, sẹhin ati si ẹgbẹ kọọkan nigba ti o nfun awọn resistance pẹlu ọwọ rẹ.
Maṣe gbagbe lati ni ibiti o ti lo awọn adaṣe iṣipopada ninu eto ọrùn rẹ. Eyi n dagba ni irọrun ati pe o ṣe pataki lati ṣe ti o ba ni arthritis ni agbegbe naa.
Awọn orisun:
Kisner, C., & Colby, LA (2002). Eto Idaraya: Awọn ipilẹ ati awọn Imupalẹ-Iṣẹlẹ: FA Davis Company.
Olubasọrọ foonu Telẹ. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis Afẹogun-itọju, Cert. Oluṣosan Itọju Olumulo McKenzie, Aṣayan Iwosan Agunsara Olumulo ti Nlọju, Ile-iṣẹ Iṣọpọ Ajọpọ, Ile Iwosan fun Isẹgun Isọra, New York City. Oṣu Kẹsan 2011.