Gba Awọn Igbesẹ
Ti o wọ inu jẹ ọkan ninu nọmba imudani ti iṣaju pataki ti o kọ lati ṣe alaisan awọn alaisan lakoko awọn ifarahan akọkọ ti itọju ailera. Ọrọgbogbo, olutọju rẹ yoo beere lọwọ rẹ lati ni diẹ ninu awọn itọnisọna pẹlu awọn ilana imudaniloju pataki ṣaaju ki o to ni ilọsiwaju si awọn adaṣe agbara "osise".
Idi ti iyaworan ni ọgbọn, bii abẹku inu ati awọn imọran kanna, ni lati mu awọn iṣan ti iṣelọpọ ọpa ti o jinlẹ julọ ṣiṣẹ.
Ni ibamu si ipo wọn, eyiti o wa nitosi si ẹhin ọpa-ẹsẹ ati pelvis rẹ, awọn iṣan alatako oyan-ara le ni ipa pupọ lori ilera ara rẹ.
Idi miiran lati kọ ẹkọ awọn iṣeduro iṣaju pataki ṣaaju ki o to mu awọn adaṣe gangan ni pe wọn bẹrẹ lati se agbekalẹ awọn olutọju rẹ lati ṣiṣẹ nigba ti o ba ṣiṣẹ. Lati opin yii, o le ronu nipa ifarahan ti o ni ifarahan bi iṣan-gbona fun awọn iṣan ara rẹ, ngbaradi wọn lati ṣe ẹhin, ikun ati igun-ọpa ni gbogbo awọn itọnisọna.
Ninu iwe wọn, Iṣoogun ti Ilera: Awọn ipilẹ ati awọn imọran , awọn olutọju ilera Carolyn Kinser ati Lynn Allen Colby sọ pe gbogbo awọn imudarasi iṣeduro iṣaju ti iṣaju ni akoko lilo ni itọju, iṣan ni ọgbọn jẹ boya o dara julọ fun nini abun inu inu ati awọn iṣan multifidus. ṣe adehun pọ. Nitoripe ila-ilara ati multifidus jẹ awọn alakoko akọkọ si iduroṣinṣin ọpa-ẹhin rẹ, yi "ihamọ-ihamọ," bi a ti n pe ni, jẹ bọtini fun ẹhin rẹ.
Eyi ni Bawo ni lati Ṣe Ifiranṣẹ ni Inunibini
Duro ni eyikeyi opo tabi ṣafihan lati ṣe iyaworan ni ọgbọn. (Supine nìkan tumọ si sisọ lori ẹhin rẹ, nigbati o jẹ pe o wa ni isunmọ si ori rẹ.) O tun le gbiyanju o ni ipo All-4s (lori ọwọ ati awọn ekun rẹ pẹlu ẹhin rẹ ati ori ni afiwe si ipilẹ.)
Mo ṣe iṣeduro ni imọ ẹkọ ni iṣiro ti o dubulẹ ipo, eyi ti o jẹ ipo ti o dara julọ ni ibiti awọn ẽkún rẹ ti rọ ati awọn ẹsẹ rẹ jẹ alapin lori ilẹ. Lẹhin ti o ti ni pipe pipe, tẹwe si ara rẹ si ipo ti o ni agbara. Lo ipo Gbogbo 4s ti awọn ipo miiran ko ni itura, tabi fun orisirisi.
Ṣeto idiini Kutu
Lati bẹrẹ, ṣe idiwọ ẹhin aifọwọyi rẹ. Awọn ti o yara ju, ati ọkan ninu awọn ti o dara julọ, awọn ọna lati ṣe eyi ni nipa ṣawari awọn "extremes" ti ipo ipo rẹ. Idi ti eyi n ṣiṣẹ ni pe awọn ọpa ẹhin rẹ ni laarin awọn egungun ikun meji rẹ ni ẹhin. Nitorina nigbati pelvis ba n lọ, awọn ẹhin ẹhin tẹle. Nipa titẹ ni iwaju iwaju pelvis (iwaju) ati sẹyin (ọmọhinhin) iwọ gbe sẹhin rẹ, ju. Nipa ṣawari awọn ipo wọnyi, iwọ yoo tun ni ipa lori igbi kekere kekere ti o wa pẹlu awọn agbeka (eyi ti o jẹ ohun ti a fẹ.)
Igbese 1 Tẹ Pelvis Rẹ Pada sihin, lẹhinna Dari
Jẹ ki pelvis rẹ pada sẹhin sinu aaye ikẹyin ikẹhin . Lọ si ọna pada bi o ṣe le lọ laisi irora tabi alaafia. Jẹ ki lọ ipo naa ki o pada wa. Nigbamii, tẹ ọna pelvisi rẹ si iwaju sinu irun ikẹhin iwaju, lẹẹkansi, lọ nikan bi o ṣe le laisi irora tabi alaafia. Tun eyi ṣe ni awọn igba diẹ titi ti o yoo fi ni idorikodo rẹ.
Igbese 2 Wọ ile-išẹ
Nisisiyi pe o ti ni iriri awọn iyatọ, mu pelvisi rẹ wa laarin awọn itọnisọna meji. Oriire! O ti bẹrẹ lati ṣe idibajẹ pelvic. Eyi jẹ ibi ti o dara fun ẹkọ ẹkọ ni ọgbọn.
Fa awọn Okun Abun Rẹ
Lati wa nibẹ, mu awọ gbigbona daradara. Exhale, ati bi o ṣe ṣe, fa awọn iṣan inu rẹ si ọna ẹhin rẹ. Jẹ ki iranlọwọ exhale naa ṣe iranlọwọ fun ọ lati "sunmi" aaye kekere rẹ.
Bọtini nibi ni lati ko gba laaye awọn iyipo miiran tabi awọn igara lati ran ọ lọwọ. O jẹ idanwo, Mo mọ, ati pe o le paapaa nira tabi gbe laisi mọ ọ. Ṣugbọn lati ṣe ilana yii ni ọna ti o tọ, o ni lati ṣayẹwo ara rẹ fun isinku iṣan ti o ni afikun ati ki o jẹ ki o lọ.
Awọn agbegbe ti o wọpọ ti iṣẹ ti ko ni dandan, titẹ tabi iṣan isan lati wo fun pẹlu awọn egungun kekere, inu (bulging), ati / tabi titẹ nipasẹ awọn ẹsẹ.
> Awọn orisun:
> Kinser, C., Colby, LA, Idaraya Ẹkọ: Awọn ipilẹ ati Awọn imọran. 4th Edition. FA Davis Company. Philadelphia, PA. 2002.